유산소 운동과 무산소 운동

[고참 하얀이]

체지방을 내리실려면 근육운동(무산소 운동)을 추가하셔야 됩니다.

걷기나 뛰기같은 유산소운동보다 살도 빨리 빠지구요.
헬스 다니시면서 런닝머신만 뛰어서는 살이 빨리 안 빠지게 됩니다.
런닝머신은 하시려면 강도를 조절하셔서 뛰다 걷다 하는 방식으로 하시는게 좋구요.
자전거도 힘든 정도로 밟아야 됩니다.
그렇다고 유산소 운동이 효과가 없다는 건 아니구요, 심장, 폐를 튼튼하게 만드는 건 유산소 운동입니다.
그러니까 같이 하시면 제일 좋구요,

올바른 근육운동의 비결은...

근육을 의식하면서 천천히 해야 됩니다. (호흡도 잘해야 됩니다.)
그리고 힘들게 해야 됩니다.
예를 들어 윗몸일으키기 같으면 10개 가까스로 하다가 좀 익숙해지면 바로 갯수를 올리셔야 됩니다.
말하자면 자신과의 싸움인데 익숙해지면 즐기게 됩니다.
팔이나 다리에 가늘고 긴 근육이 만들어지는게 느껴진답니다.

헬스나 아령운동 1개월만 하시면 살들이 제자리로 갑니다. (정말 다르게 표현이 불가능합니다.)

식사는 정말 골고루 제대로 드셔야 됩니다.
음식량을 줄이면 지방보다 근육이 먼저 줄어들게 됩니다.
먹을 거 먹고 운동하면 살이 빠진다는 거 진리입니다. 특히 공복에 운동하면 운동이 더 힘들어집니다.

식이 요법은 제가 아래에 올린 글 참고하세요.

[푸우]

제가 아이 때문에 헬스를 다닐 수도 없구요,,사실, 다닌다고 해도 기껏 친정엄마가 많이 봐주면 한달 정도라 힘들것 같아요,. 애 봐주는 사람을 한명 들이지 않는한,,,
그래서 그러는데, 제가 예전에 헬스 다닐때 배운 체조(전신을 풀어주고 긴장시키는..)라도 저녁에 하려고 하는데, 그것도 근육량을 늘이는데, 도움이 될까요?
사실, 그것도 하려면 30분 정도 걸리고, 배, 허리가 땡겨서 못하겠더라구요,
집에서 할 수 있는 근육 늘리는 방법은 없을까요?
..

[고참 하얀이]

아령운동 하세요. (말씀하신 체조는 어떤 건지 몰라서 답하기가 그렇네요.)
비디오가 있으면 좋구요. (누구누구게 좋은지는 잘 모릅니다만...)

제가 최근에 읽은 책에는 근육운동을 하루 10분만이라도 하라고 적혀 있더군요.
사실 30분이상 해야 된다고 생각하다보면 하루 5분도 안 하잖아요.
지루하지 않게 하루는 팔, 하루는 다리 이런식으로 조금씩이라도 하세요.
1주일에 6일 하시구요, 하루는 쉬라고 그러더군요.

예전에는 몰랐는데 요새는 마돈나같이 강해보이는 몸이 너무 부러워요.
저도 이론만 열심이지 실천은 꽝이랍니다. 서로 자극되게 후기 간간히 올려 주세요.

아참, 아령 고르는 요령은 들어서 팔을 접었다 폈다 해보시구요.
딱 12회정도 할만한 무게가 자기 무게랍니다. (12회는 간신히 하고 13회는 하기 힘든 무게)

[피글렛]

체조 정도로는 근육량을 늘리기가 어렵다고 봐요. 유연성을 기르는데는 좋겠지요.
뭐든 안 하는 것보다 가벼운 운동이라도 하시는 건 좋을 거에요.

집에서 할 수 있는 근육 운동으로 신디 크로포드의 세번째 비디오를 추천해 드립니다.
지금까지 세개가 발매되었는데요.
첫번째 비디오는 운동의 템포가 너무 빠르구요, 두번째 비디오는 템포도 적당하고, 근육의 운동량도 많아서 좋은데 한시간 분량이라 좀 길어요.
세번째 비디오는 제목은 정확히 기억 안나는데, 케이스 사진이 온통 파란색이랍니다.
신디 크로포드가 검은 색 비키니 스타일의 운동복을 입고 입지요.
원래 산후 몸매 회복을 위한 운동으로 신디가 아이를 출산한 후 만든 거랍니다.

이 비디오의 좋은 점은 아주 짧고 가벼운 운동 A(12분), 적당히 가벼운 운동 B(19분), 상당한 강도의 운동 C(44분)의 세가지가 연속적으로 구성되어 있다는 거에요.
전 A와 B를 하루에 다하고, 그 다음날은 C, 이런 식으로 해봤어요.
앞 두 비디오와는 달리 여자 트레이너가 등장하는데, 분위기가 좋아요.
영상이 아름답고, 음악도 좋고, 구성도 지루하지 않아 제가 가장 좋아하는 workout 비디오에요.

그리고 집에서 할 수 있는 유산소 운동 비디오로는 수전 파우터의 "육체와의 전쟁"을 권해 드립니다. 유산소 운동의 길이가 45분이라, 일주일에 4-5번 하면 효과가 있어요. 처음 보면 운동의 동작이 너무 단조롭고 좀 우스워 보일지 몰라요. 하지만 오히려 싫증나지 않고 오래 계속할 수 있는 비디오에요. (싫증이 전혀 안나는 건 아닙니다!) 그리고 이 비디오를 하시려면, 오르락 내리락 할수 있는 '스텝'이 필요해요. 운동기구점에서 쉽게 구할 수 있을 거에요. 전 대신 나무 상자 구해서 했습니다 .

그리고 1.5킬로, 2킬로짜리 아령을 사놓고 집에서 TV보면서 운동 하시면 팔 근육 강화에 도움이 됩니다. 그런데 동작을 정확히 배우셔야 하기 때문에, 일단, 비디오에 나와 있는 동작을 따라 하시거나, 가르쳐 주실 만한 분에게 배우세요. 헬스가서 트레이너에게 배우면 좋은데....
신디 크로포드의 두번째 비디오에 다양한 아령 운동이 포함되어 있어요. 하지만 하나만을 구입한다면 세번째 비디오를 권합니다.

저 비디오 홍보 사원 아님...하지만 우리 나라 모델이나 연예인이 만든 비디오는 세개 사용해 봤지만, 운동량이 너무 적어서 효과가 없다고 생각합니다. 조혜련의 태보 비디오는 한번 사보고 싶지만요. 여기 누가 후기를 올리셨더라구요. 재미있다고.