헬스 제대로 하는법 알려주세요

[헬스]

헬스장 한번도 안가봤어요
봄에 아이 유치원들어가면 70에 육박하는 살 빼야해요
헬스장가서 어떤식으로 운동하는것이 가장 살빼는데 효과적인지
선배님들의 조언을 구합니다.
그리고 저는 친구없이 혼자다닐건데요
그래도 상관없죠?

[70이 육박한다면]

우선..스트레칭으로 몸을 푸세요.
헬스장 분위기가 어떨런지 모르겠으나,,
땀 번들에.. 팔, 다리 울퉁불퉁인 남자들 시선 아랑곳 안하고 스트레칭 하기가.. 좀 뻘쭘이지만.
그래도.. 운동의 시작과 끝은 스트레칭입니다.
팔, 다리, 옆구리..코치한테 물어서 기초부터 스트레칭을 가장 충실히 하셔야해요.
그리고 나서 러닝머신에서 걷기 하세요.
저는 70이 아닌 54였는데도 걷기 오래 하니까 발바닥 아프고 무릎아프데요.
그래서 에어워커라고 하는 운동기구를 더 좋아라 했네요.
그리고, 유심히 보시면..
긴 막대기 같은거 있을거에요.
역기같은거 어깨에 짊어진 것 처럼..긴 막대기를 어깨에 걸치고...
앉았다 일어났다...이렇게 근력운동을 시작하세요.
이렇게 시작하다 보면.. 차츰 요령 생깁니다.
그리고 친구없이 혼자다니는게.. 훠~~ㄹ 낫죠.
그게 왜 상관있겠어요..ㅎㅎㅎ

[헬스짱]

처음이시니까 너무 욕심부리지 마시고
가볍게 하세요. 첫술에 배 부르지 않으니까요.
느긋한 마음으로 ...

제일 중요한 건 남을 의식하지 않는 겁니다.
남들이 나를 어떻게 볼까. 자꾸 의식하지 마시고
운동에 몰입하세요.

근력운동으로 근육을 길러야 살이 빠집니다.
여자들이 잘못 알고있는데 여자야 말로 근육이 있어야 해요.
그래야 살이 찌지 않는 체질로 바뀌거든요.
예쁜 몸매는 말할것도 없구요.

덤벨이나 기구로 가볍게 근육운동을 하세요.
12번 할 수있는 무게로 2세트씩 하시면 되겠네요.
부위는 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 이렇게 나누어서
돌아가면서 해 주시구요.
복부는 매일 하는 게 좋아요.

근육운동이 끝나면 바로 유산소운동을 하시면 되는데
살을 빼겠다는 욕심에 너무 오래하면 오히려 역효과가 나니
40분 정도가 좋다더군요.

근육운동 할 때 제일 중요한 건 자세예요.
단 한번을 하더라도 자세가 흐트러지면 하나마나 거든요.
자세나 각 부위별 운동요령은 헬스 사이트나
책을 참고 하시면 좋겠네요.

부디 헬스에 재미를 붙이셔서 헬스메니아가 되시길 바랍니다.^^

[근데..]

저두 궁금해서 그러는건데..
유산소 먼저 하구 근력 운동이예요?
아님 근력 운동한 다음에 유산소예요??

트레이너가 운동기구 사용법이랑 이런거 저런거 간단하게 설명해줄 때
유산소를 먼저 시켜서 계속 그렇게만 하고 있는데..
맞는건지 모르겠네요.
그치만 그 트레이너는 그만 두고 다른 트레이너가 새로 왔는데
낯선 사람하고 (특히 남자하고..!!) 말하는게 너무 싫어서 그냥 예전에 배운대로만 하고 있거든요.

[헬스짱]

운동 시작하고 20분 후부터 지방이 탄다네요.
그러니까 근육운동 먼저 하고 유산소 운동을
하시는 게 더 효율적이겠죠.

[queen pig]

현직 트레이너인데요
넷상에서의 조언이 한계가 있겠지만
아는만큼 알려드릴께요^^

일단 간단히 알려드린다면
윗분 말씀대로
웜업(5분)-스트레칭 10분-무산소 운동(30분)-유산소 운동(30분)-스트레칭(10분)
정도 해서
1시간 반 안에 다 끝내시는 게 좋습니다.
물론 봐 가시면서 조절하시구요.
가서 스트레칭만 하고 오더라도
꾸준히 주3회 이상은 꼭 간다!!! 하는 강한 결심이 필요합니다.
유산소 운동만 하시면
지방과 함께 근육도 함께 빠져나가서 신진대사율도 떨어지고
장기적으로 볼때 좋지 않아요.
꼭 담당 트레이너의 도움을 받아서(아주 귀찮게 자세히 물어보세요)
정확한 방법으로 근력운동을 익히셔서
함께 병행하시길 권해드립니다^^
더 궁금하신 사항 있으시면 쪽지로!

좋은 결과 있으시길..홧팅!

[queen pig]

위에 헬쓰짱님이 잘 설명해 주셨는데
근력운동을 하고 유산소 운동을 하는 이유는...

근력운동(웨이트 트레이닝)은 연료로 탄수화물을 씁니다.
그리고 그 탄수화물을 다 쓰고 난 다음에 지방을 연료로 쓰죠.
이 지방이 바로 우리가 제거하길 그토록 갈망하는 체.지.방.
그래서 먼저 탄수화물을 다 고갈시키신 후
유산소 운동을 하시면 지방을 태울 수 있겠죠..^^

그래서 공복 유산소 운동이 살빼는데 좋다는 이야기를 하죠.
자는 동안 연료를 다 써서 체지방을 써야 할 차례니까요.

운동후에는 몸이 단백질을 막 원하고 있을떄랍니다.
그때 , 30분 안에 단백질을 확 먹어주면
근육이 더욱 좋아한답니다^^