다이어트 음식 좀 가르쳐주세요

[유미선]

저는 작년 겨울에 너무 살이 쪄서 움직임이 너무 둔하다고 느껴져서 다이어트를 하려고 닭가슴살만 먹고 있습니다. 사일정도 했는데 너무 지치고 다른 음식도 먹고 싶고해서 어떻게 식단을 짜야할지 몰라 글을
올렸습니다. 음식도 추천해주시고 요리법도 가르쳐주세요
가끔 싸이트에 들어오지만 여긴 확실히 요리의 대가들이 많은 것 같아서요.^^:
부탁드립니다.
좋은 하루 되세요

[프리마베라]

야채나 닭가슴살을 넣은 죽(소고기죽은 비추), 감자 익혀서 브로콜리와 살사 소스 같이 먹기(감자는 마요네즈랑 잘 어울리는데 마요네즈가 워낙 고지방이다 보니...ㅜ.ㅜ), 온모밀 혹은 냉모밀(변비에도 좋고 산뜻하게 부담없이 먹기 좋아요)...호밀빵을 이용해 샌드위치 만들어 먹기(속재료는 야채나 저지방 닭고기 또 드레싱은 마요네즈류 보다는 요거트를 이용하기), 저지방 우유 넣고 과일 쥬스(포만감이 있어 식사 대용으로 괜찮아요 ㅋㅋ), 토마토 소스 리조또(아무래도 밀가루면류 보다는 밥이 다이어트엔 좋아요) 등등등...

[마리안느]

원래 저는 그냥 스쳐지나가는 사람이지만 저도 지금 다이어트중이어서 남의 일 같지 않아서...
저는 밥을 숟가락이아니고 젓가락으로 먹습니다. 숟가락으로 먹을땐 웬지 다 먹고 나선 허전해서요.
그리고 녹차를 하루3리터 이상씩 먹습니다.포만감을 느끼고 싶을땐 야채쌈에 밥을 쪼금넣고 쌈을 한가득해서 먹습니다.그리고 매운게 땡길때는 두부에 부추를 썰어서양파랑 고추가루,깨소금.설탕,간장을 넣고 두부에 얹어가면서 한 반모 먹습니다.도토리묵도 다이어트에 좋다고 하던데.새콤달콤한게 먹고싶음
시중에서 파는 무쌈에 닭고기가슴살 익혀서 갖은 야채 싸서먹어요
이렇게 해서걷기30분 줄넘기500회 해서 3주에 3킬로 빼서 더욱 전진중입니다
그런데 길기만 하지 무순 도움될 만한 것이 없네요..왜이리 미안한지...

[프리마베라]

넘 음식을 골라 먹어야 한다고 생각하지 마시구 외식이 불가필할 때도 가능하면 튀김 류와 돼지갈비나 불고기, 부대찌개, 파전 이런 종류의 음식만 되도록 피하시면 될거에요. 넘 먹고 싶다면 소량으로 다른 야채류로 좀 배를 채우시면서 먹는 게 좋을 듯. 근데 일단 어느 정도 체중이 빠지기 전까지는 그냥 고기구이나 돈까스 같은 거 입에 안 댄다고 생각하세요. 소량으로 먹는 것도 나중에 빠진 후 몸 유지할 때 하는 게 안전해요 ㅋㅋ 매일매일 30분 정도 걷기같은 운동하시는 것도 지키시면서 먹는 거 조심하면 금방 빠질거에요

[프리마베라]

맞당!!! 마리안느님처럼 생두부 살짝 맛간장으로 간해서 먹구 야채쌈에 밥 먹구 된장국 같이 먹는 거 강추해요~~ 커피나 탄산음료 삼가시구 둥글레차나 녹차, 홍차류 자주 드세요~~~

[율리아]

전 신랑이 삼겹살 먹고 싶다고 해서 삼겹살을 구워주고 전 두부하고 각종 버섯을 썰어서 같이 구워서 상추에 고기쌈 사먹듯이 쌈장하고 마늘 얹어서 싸먹으니 넘넘 맛잇더라구요~~
곡 같이 삼겹살 구워먹는거 같고 포만감도 느껴지고 괜찮은거 같아요~

[사과처녀]

저, 요즘 저인슐린 다이어트로 성공했거든요.
운동 매일 하던 것도 하지 않는데..빠진 몸무게 유지됩니다용~
인터넷에서 저혈당, 또는 저인슐린 다이어트, 검색해보시면,
도움되시는 음식들이 쫘악~~나온답니다.^-^ 힘내세용~

[또니네]

지가요...작년에 9kg 정도 뺐걸랑요...근데 다이어트음식이라는 거 따로 없습디다..걍 안먹어야 되드라구요...지금까지 먹던 양의 딱 반만 먹고 지금까지 움직이던 양의 2배(저는 10배쯤 움직였조)정도 운동하면 살이 빠지더이다. 괜히 다이어트음식이 따로 있나..스트레스 받지 마시구요..보통 한식위주의 식단으로 식사를 하시되 한끼에 먹던 것을 두끼로 나누어 드시면 된답니다. 저녁 6시 넘어선 아무것도 드시지 마시구요..꼭꼭 씹어서 오랜 시간동안 드시구요. 그럼 꼭 성공하시기 바랍니다!

[유미선]

너무 고맙습니다 많은 도움이 될 것 같아요 음식 때문에 스트레스를 너무 많이 받아서 그냥 오늘은 밥 먹어 버렸거든요 그것도 시골밥처럼 꾹꾹 눌러서 내일부터 다시 잘 시작해 볼래요

[지민맘]

밥은 먹어야하니까..제경험담인데요..
밥을 항상 물말아 먹었어요...평소의 반정도만 물말아두.포만감은 똑같거든요..~
그리고 열심히 운동..^^

[Ginny]

변비 안생기게 고구마나 사과같은것 하루에 한개이상씩 먹어주세요.