살이 빠질까요?

[살살살]

결혼 후 살이 15킬로 넘게 쪄버렸네요...(현재 30대 후반..)
게을러서 집안일도 대강 꼭 필요한것만 하고 회사에서도 내내 앉아서 일하고
그러다보니 더 찌는거같기도한데..
운동도 숨쉬기 운동 말고는 전.혀. 안하고..
인스턴트, 패스트푸드 조아하구요..
그치만..살찔까봐..한달에 한두번 정도만 먹을려고 자제하는 편임니돠...

직딩인데..아침은..게을러서 못 일어나는 관계로 못 챙겨먹지만..
선식들은 두유를 한팩 꼭 먹어야되구요(안 먹으면 출근 못함..배고파숴.)
출근길은 만원버스 한 30~40분 서서가요..
점심은 회사에 밥만 싸와서 반찬은 일주일에 한두번 싸다가 놓구 먹구요..
저녁은...
주로 라면을 먹다가(7시반쯤 집에 오는데 집에오면 피건하고 힘들고 하니까 걍 간편하게 라면에 자꾸 손이 가더라구요..)
이제 라면은 잘 안 먹고.. 밥 먹을려고 하거든요...(두부로 저녁식사 대신하기도 할려고 두부도 사다놨어요..ㅋ)

더불어
운동을 좀 해야될꺼같아서..
퇴근길에 하천을 따라서 한 4킬로를 걸어서 가다가 거기서 지하철을 타고 집에 가요...
원체 운동부족이라서 아침 버스에서도
지 혼자 땀 삐질삐질 흘리는거 짜증나서 운동시작했거든요..
걷다보면.. 나는 나름 빨리 걷는데 다른 사람들이 휙휙 앞서서갈 정도로 속도가 안나요..
4킬로정도 되는데 1시간10~30분 걸리게 걷거든요..
저저번주부터 걷기 시작했구요..

근데..
이게.. 별 효과가 없는거같기도하고..
남편은 그렇게 운동해서는 소용도 없다고.. (너무 강도가 낮고 시간이 짧다나 뭐라나..)
머 단시간에 뺄려고 그러는건 아니지만...
이렇게 걍 걷는것도 살 빼는데 소용이 있나해서요..
제가 원래 하체 비만인데.. 허벅다리 안쪽에 애가 매달려 있듯이 살이 쪄버렸거든요..ㅠ.ㅠ

[살살살]

아..그리고 운동부작용?같은게...
다리가 붓는 느낌이 많이 들구요(당연 다리 아프고)
또 집에 오면 8시가량되는데
저녁을 그때 먹게되거든요..
운동을?해서 그런지 더 배가 고파서 밥도 많이 먹게되는거같구..
또 저녁먹기에 시간이 너무 늦는거아닌가 싶기도하고..
취침시간은 보통 1시~1시반에 자요...

[..]

서점엔 책이 널려 있고 82cook엔 다이어트 관련 글이 널려 있죠. 참고하시구요.
야채 과일 생으로 안드세요? 운동은 당연 해야 하지만 갑자기 많이 하면 후유증 한번씩 겪습니다. 근육운동 필수구요.

[.]

8시에 저녁만 안 먹어도 살 많이 빠질 것 같은데요

[걷기]

퇴근길에 걷는다고 하셨는데요, 구두신고 한쪽어깨에 백 매고 걸으면, 안걷는것보다 나쁩니다.
배낭매고 운동화 갈아신고 걸으셔야 효과있구요. 보폭은 넓지 않게, 조금 빠른 속도로 걸으세요.

[아니에요.]

원글님처럼 시작한 내 친구 바로 그 나이대에 일년간 꾸준히 버스 3정거장 거리를 걸어다녔어요. 경보도 아니고, 운동화도 아니고, 그냥 신발만 신고서 오후에 걸어집에 들어왔는데,
나중에 보름달만한 얼굴이 반달로 변햇고, 축구공같던 허벅지가 오이같이 얄쌍 해졌습니다.

저도 지금 작정하고 걷기한지 3주째인데요. 수분이 먼저 빠지고, 몸이 가뿐하고 마이너스 생각과 짜증이 없어지고 진취적 되면서,,,,,뱃살은 한개도 안빠지는 기현상이 일어나고 있어요.

저녁은 먹지 마삼....이것만 지켜도....

[,,]

지금 하시는 대로 하면 안 빠질 거 같아요. 저녁식사를 아예 오이나 드레싱없이 갤러드,두부, 조미안된 닭가슴살 등으로 바꿔보세요. 이제 나이도 드니 좀 걷고 라면 안드시는 정도로는 현상유지도 될까 말까예요. 근력운동 무지 중요한데 일단 먹는 양을 반은 줄이시고 살 좀 덜어낸 상태에서 시작하심 효과가 더 좋아요.

[dd]

몸이 붓는 느낌이 드시면 물을 평소보다 더 많이 마셔보셔요..
전에 한의원에서 그랬어요..미지근한 물을 계속 마시라고.마시기 시작하면서 몸이 더 붓는다는 느낌이 들겠지만 마실수록 붓는 느낌 사라질꺼라구요..
그리고 혹시 쌀밥 드시나요?점심 도시락 밥을..현미밥으로 싸가보셔요...
현미밥 반에 연두부 한팩이나,샐러드 싸가셔도 될것 같구요..
글고 아침과 점심 그리고 저녁 사이에 간식 시간을 넣으세요..
아침에 두유 드시고..회사서 점심시간 전에 계란이나,바나나 하나 먹고 점심 먹기..
그리고 점심먹고 한 4~5시쯤 고구마 쪄간거 먹고..집에가서 저녁먹기..
소량으로 여러번 먹어주니 좋은게..
공복감이 많이 사라지고 식탐이 없어진다는거에요..

[살살살..]

아..저 운동화신구 출근해요..^^;;
구두신고 30분 서서 다니기 힘들어서..계속 운동화만 신구댕긴답니다..ㅠ.ㅠ
백은.. 한쪽으로 메고 다니지만...
그리고..
원래 8시에 저녁을 먹었단건 아니구요..
원래는 7시쯤 먹다가 걷기하면서 1시간 집에 늦게 들어오니까 8시쯤되네요..
밥은 항상 현미랑 찰기장이랑 조랑 콩이랑 이것저것 넣어서 해먹어욤..
음.. 두부랑 드레싱(풀무원꺼 참깨..드레씽..ㅠ.ㅠ) 사다놨는데..
드레싱없는 두부는 먼 맛에 먹는데요? ㅎㅎ
지난주 목,금은 오이랑 두부랑 먹었는데...심히..허하데요..

[살살살]

아니에요님..
3주만에 벌써 변화가 오나요?? 난...왜 ..안오는걸까요..ㅎㅎ
dd님 말대로..
식간 간식을 생각해봐야겠어요..
회사에서 점심을 적지 않게 먹어도 점심먹고 커피 한잔 마신거로는 6시에 걷기 시작하면 벌써 배고프고 힘이 없더라구요...
아...게으른 인간인데..식간간식까지 챙길려니..ㅋㅋ
그래도 힘내서..~!!

[..]

소식이 최고,,
주말에 감기땜에 아파서 먹는둥 마는둥 했더니.. 허리가 줄었네요..

아파야만 뺄수 있는 우울한 인생..

[운동만으로]

살빼려면 과장좀보태서 하루종일 운동해야되요.ㅠㅠ
식사량 줄이셔야해요. 아침점심량을 줄이고 저녁엔...라면보다야 밥이 좋겠지만....두부나 닭가슴살 채소정도로 드셔야 원하시는 체중감량 될거에요.

[dd]

중간 중간에 저렇게 챙겨드시면 끼니때 허기져서 막 먹게되지 않을꺼에요
저도 효과 봤거든요..전 왜..막 먹고 돌아서면 뭔가 또 먹고싶고..;;항상 허기지고 그런데
자주 챙겨 먹으니까 괜찮더라구요..
아 그리고 두부는 풀무원,cj 이런데 보면 아시안 드레싱인가?그런거 있어요
시식코너에서 두부에 뿌려준거 먹어보고 샀는데~
새콤한 간장? 그런 맛이에요..이거 사서 두부에 살짝 뿌려서 드세요..많이도 필요없어요
그리고 두부 질리시면 도토리묵,청포묵,우무 이런거 드셔도 좋구요^^
샐러드 드레싱은 무지방 요플레 뿌려서 먹어도 맛있구요~
간식 드시고 싶으심..저지방 우유있죠?그거 얼려서 우유 아이스크림처럼 드시거나~
요플레 통채 얼러서 드셔보세요^^

[에효..]

살이요. 참.....

배고파서 자다가 깰 정도로 굶어야 빠지구요.
굶주림을 잊기 위해 잠을 청하는 수준?
운동하고 나서 지쳐서 쓰러져 잘 정도로 해야 빠지더라구요.
눈에 보이게 확확 빼는 건 저래야 하구요.
(그대신 요요현상 오기도 하죠.)

그냥 스무스하게 오래오래 ..1년에 5키로 뺀다 뭐 이정도면
다른 분들 말씀처럼 걷기운동 하기전에 간단하게 저녁드시고,
운동 다녀와서는 두부나 채소로 허기만 채우고 ..
그렇게 하셔야 해요.
걷기는 살 빼는 목적뿐만 아니라 나이드니 건강 챙긴다는 생각으로 하면
그리 힘들진 않을거에요.

[더 찌실꺼예요.]

운동하고 허기 지면 똑같은 양을 먹어도 살로 간답니다.
저는 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질인데 헬스 3개월했더니 도려 1키로 붙었어요
트레이너말이 운동하면 에너지 효율이 좋아져서 같은 양을 먹더래도 더 살로 갈 수가 있데요
일단 저녁을 회사에서 세이크 같은 걸로 간단히 드시는게 어떨까요?

[두부를]

드레싱에 먹으면 드레싱 때문에 다이어트 효과가 없을 거 같네요.
걍 양념장 살짝 찍어 드시고, 6시 이후 금식해 보세요.
정말 기아선상에 허덕인다는기분이 들어야 살이 빠지더라구요.