런닝머신..달리기보다 빠르게 걷는 게 효과 좋나요?? 효과적인 헬스방법도..

[운동]

애 둘 키우면서 찌운 군살들 이제 좀 빼보려고 헬스 등록했어요~
이십대 중반에 헬스해서 6개월에 걸쳐 6키로정도 뺀 경험 있는데요.(벌써 십년전 --;)
그때는 보통 달리기로 많이들 하셨는데 오늘 보니 빨리걷기가 대세인거 같더라구요..

1. 달리기보다 빨리걷기가 체중감량에 효과가 있나요?
저는 30분 런닝머신중 10분정도는 달리기 하고 나머지는 빨리걷기로 했는데,
빨리걷기만 할 경우 몇분정도 하면 체지방 연소되나요?

2. 그리고 제가 하는 순서는
싸이클 5분정도 하고 스트레칭 후 웨이트 20분 정도 하고 런닝머신 30분 그리고 스트레칭으로 마무리
이렇게 하는데 괜찮은건가요..시간을 좀 더 늘려야 한다면 어떻게 게획을 세워야 할까요..

3. 그리고 운동 끝나면 12시정도 되는데 점심 바로 먹으면 다 소용없을까요?

목표는 5키로 정도 빼는 거랍니다..현재 키 168에 60키로에서 55키로정도로요..
헬스로 체중감량 하신 분들 조언 많이 부탁드려요..

[...]

저는 사이클 10분, 스트레칭 후 웨이트 1시간 정도 그리고 런닝머신 3-40분 해요. 마무리 스트레칭
제가 40대 초반인데 나이 들수록 웨이트는 필수인 거 같아요.

키는 169에 55정도 몸무게구요.
근육량은 23-4 체지방은 11정도... 체지방율은 20 안팎...
2년 헬스했는데 몸무게에는 큰 차이 없지만 확실히 라인이 달라지는 거 같아요. 몸도 가볍고...

저는 운동하면서 먹을 것은 다 먹어요.
원래 많이 먹는 편은 아니지만... 먹는 것에 스트레스 받지 않고 그냥 운동 열심히 하려구요. ㅎㅎㅎ

[지방 감량에는]

달리기가 더 효과적인 건 사실이나 지방이 타는 데는 시간도 비례해서
달리기가 빨리 걷기보다 오래 못하잖아요....
그래서 빨리 걷기가 효과가 더 좋다고 해요......
달리기는 이삼십분만 달려도 ㅎ숨차는데
빨리 걷기는 1시간 이상은 거뜬히들 하시잖아요......^^

[가장 좋은 방법은]

3분 달리고 2분 워킹하는걸 반복해서 40분 이상 하는거랍니다.운동순서도 잘하고 계시지만...살을 뺄 계획이라면 유산소 운동을 더 오랜시간 하는게 도움이 될거 같네요.더 효과적인 방법은 서킷운동이라고 웨이트와 유산소를 교대로 하는건데 그건 아무래도 트레이너의 도움을 받아야될거 같구요.식사는 운동끝나면 30분 이내로 바나나(탄수화물 종류면 되요)하나를 드시고 그다음에 단백질 종류의 식사를 하시는게 도움이 됩니다.

[그리고]

가급적 웨이트로 몸의 힘(에너지)을 다 소모하고 유산소 들어가세요.그게 지방연소에 효과적이랍니다.