방학때 딸 다이어트 식단 좀 알려주실래요.

[과체중딸]

고3
신장 168.8
체중  67.6키로
학교 인바디검사때 경도비만이 아닌 비만으로 나왔습니다.

기숙사생활하다가 방학동안은 집에 있을거라 제가 식단 좀 짜보려고합니다.
현미 채식식단으로 바꾸고,
토마토데친것 갈아서 한잔씩,
검은콩삶은것 갈아서 한잔씩,
스피루리나 권장량먹이고,

아파트 15층 계단 올라갔다가 엘리베이트타고 내려오기.
줄넘기 100회
집부근 낮은산 등반

이정도면 어떨까요?
단백질이 많이 부족할지요?

[음]

고3인데, 몇 달만 기다렸다가 수능 끝나고 시키시는건 어떨까요?
공부하려면 힘들텐데, 식단 바꾸고 운동까지 하면 피곤할 것 같아요.

[ㅇ]

본인이 체력을 키우고싶고 가뿐한 운동하는거야 뭐 그렇다하는데 수능끝나고 빼도 괜찮을꺼같은데요...

[과체중딸]

예능쪽이고 수시입학이 거의 확정이 됐어요.

[ㅇ]

스피루리나 보다는....
종합비타민 한 알 + 칼슘제 정도가 어떨까요?
토마토는 갈아 주는 것보다 생으로 먹게 주고요.
음식은 씹는 즐거움이란게 있잖아요.
그리고 장 운동을 원활하게 하는 섬유질도 파괴 되구요.

[제 식단입니다]

아침 ㅡ일반식 소식
점심 ㅡ 달걀 닭고기 야채 고구마
저녁 ㅡ. 점심동일

[화이팅]

식단만으로는 한달해봐야 잘해야 2-3kg 빠집니다
전 63kg 딸 한약먹이면서 운동시키고 저녁 5시 이전에 간단하게 먹여서 12kg감량 시켰습니다
현재도 진행중이고 교복이 헐렁해져 치마에 고무줄 넣었습니다
뚱뚱한 사람은 살만빠져도 훨씬 이뻐보이더군요

[위에분]

한약다이어트 자세히좀 알려주세요! 12kg 기간은 얼마나 걸렸으며 한약정보도 부탁드리고, 식단도 어떻게 짜셨는지 궁금해요.