10~11일... 졸린데 운동해야지..

[yaani]

10일
아침 고등어반조각, 밥 반공기, 김치찌게, 깻잎나물
점심 밥, 미역국, 깻잎나물, 고추1개, 기타반찬
저녁 찌게에 빠진 두부 2/3모, 샐러드 조금

간식 둥글레차, 블랙커피1잔, 수박

10시 취침 (일찍잠들어 운동 못함)

11일
아침 소고기부채살 3쪽, 밥 반공기, 찌게에 빠진 두부, 깻잎나물
점심 밥, 된장국조금, 오이, 고추, 김치, 동구랑때2개
저녁 찌게에 빠진 두부 1/2모

간식 블랙커피 2잔, 참외 1개, 찐감자 1개, 토마토 1/2개

운동 런닝 48분

오늘 저녁은 아이와 머핀을 만드느라 운동도 여직 못했죠.
지금 쓴 운동량은 이제 할 것이에요.

오늘 저희 아파트 레포츠센터에서 체지방측정하는 행사가 열렸는데
직장문제로 참석못하구 정말 아쉽더라구요.

담에 기회가 되면 꼭 체지방측정 하고싶네요.

보건소 가서 물어보니 어디 분소에 있다하구

왜이러는겨...

저 아는 엄마는 키 165에 몸무게 61인데
4~5키로 더 빼라고 했데요.
건강해보이는 체중이라구요.

전 그에 비하면 더욱더 열심히 해야겠죠?

그러나 최초목적은 60대를 벗어나는 것입니다.

그 다음은 다시 목표를 세워야겠어요. ㅎㅎ

[gene]

이틀 다 아침메뉴 환상이네요~ 전반적으로 메뉴 처음보다 너무 좋아지신거 아시죠? ^^
그리고 러닝머신 하실때요.. 지금은 어케 하시는지 모르겠는데.
팔 90도 각도로 굽히고 앞뒤로 흔들면서 파워워킹으로 하시면 효과가 훨~~ 좋아요. 더 힘들기도 하지만. ㅋ
칼로리 소모도 많고 팔살까지 빼주는 1석 2조 효과가 있다고 하더라구요. 참고하시라구요~