다이어트중인데 식단을 어떻게 해야할지?

[음식조리]

닭가슴살을 가지고 어떻게 해먹어야 하는지?
평소먹던 밥을 반으로 줄이고 반찬을 그대로 먹고 있어요. 그대신 볶음보다는 나물무치고
오이무치고 김치에.
어떻게 식단을 먹여야 할지 잘 모르겠어요.
냉면도 먹고 싶은데 참고 있어요.탄수화물을 줄이고 단백질위주의 식사로 해야한다고 해서요.
두부는 어떻게 해서 먹나요? 그냥 살짝 삶아서 그냥먹나요?
오늘 아침에는 우유,매실액,방울토마토 이렇게 갈아서 한잔먹고요.
다이어트중인데 밥먹던대로 반을 줄여서 먹고 있지만 항상 배고파요.저녁은 안먹고요.

[..]

글 하나 쓰려다 답글 달아요..일단 두부보다는 달걀흰자가 훨 좋아요 두부 단백질도 있지만..탄수화물과 지방도 꽤 된다는....
사소한것에서도 신경을 쓰셔야 해요..님께서 드시는 아침에 갈아서 먹는 쥬스에서 매실액은 빼구요(한숟가락에 엄청난 칼로리를 자랑..몸에는 좋을지 몰라도 칼로리의 압박이..)
그리고 나물무칠때도 기름종류 다 빼고..그냥 된장과 깨소금만 무치던가 간장과 깨소금..이런식으로요.
그리고 닭가슴살 삶아서 그냥 드세요...소스의 칼로리 많은거 아시죠?
김치도 백김치 종류로..국물있는건 왠만하면 드시지 말고..
탄수화물이 먹고싶다 그러면 단호박이나 고구마 드시고..
뻥과자 요주의 식품..칼로리가 의외로 많고 탄수화물 100%
오이드실때도 무치고 이런거 하지말고..그냥 생거 드시고..
당근은 드시지 말로.(다이어트 음식이 아님..)
양파 물에 매운맛우려서 된장찍어먹고(지방분해)
그리고 쥬스로 마신다던가...뭐 그런건 오래못하겠더라구요..
무너가 씹어야 욕구가 충족되거든요..
씹는건 왠만하면 토마토로 대체......많이 먹어도 괜찮거든요..토마토 10개가 밥 한공기던가..그정도랍니다........배부르게 하려면 블랙커피많이 타서..저지방 우유 살짝 넣어서 마시면..배부르고..^^

[헉]

위에 답글 다신거중에 당근 먹지말라 하셨잖아요...
왜 다이어트 식품이 아닌거지용?
더불어 두부까지 아니라하니 저 완전 절망입니다..
저 다이어트 중인데 저녁식사전에 베이비당근 한 30개 씹어먹고요(사실 약간의 딥과 함께)
밥대신 두부 반모를 김치에 싸서 먹거든요... ^^;
그동안 헛짓한거 맞나봐요..그거 먹으면 배 진짜 부르고
사실 살도 하나 안빠졌거든요..그냥 유지정도만..
여기 외국이여서 한국두부 사러 다니는 것도 큰일이었는데...으앙..

[...]

윗글에 답글 쓴 사람인데요..일단 당근은 gi수치가 꽤 해요...
당성분으로 전환이 잘 된다는..--;; 드시지 마세요..
그리고 두부 솔직히 잘 안빠져요..물론 다이어트중 한끼정도 두부먹고..하는건 아주 좋죠..(다른 일반식보다는...)그런데 지방이 꽤 되요..
그냥 달걀흰자드세요..노른자는 아깝더라도 버리고...너무 먹고싶으면 노른자는 딱 하나만..
헬스장 가면 아저씨들 막 무덤처럼..--;;달걀쌓아놓고 흰자만 드시고 노른자 다 버리고..근육만들고..ㅎㅎ 단백질이 거의 모든 성분..
그리고 장기적으로 볼땐 저칼로리 음식이라고..배 부르게 먹으면 절대 안되요..
일단 위를 줄여야 하죠...배부르게 저칼로리 음식이라고 먹어놓으면 위가 늘어나서 다이어트가 끝나면 그만큼 위가 늘어난 만큼 먹어야 충족되는데..그때도 다이어트 음식만 먹을수가 없잖아요..
유**박사가 했다는 반식다이어트? 그게 좋은데..거기다가 먹는 종류도 확~~가려서 먹으면 살 빠져요..
물론 운동도 좋은데..제가 보니 식이요법인 진짜 한 80%를 차지하는듯...
살 확 찌는 음식인데.너무 먹고 싶어서 한숟가락만 먹어야지..이런거 절대 안되요..
한숟가락으로 절~~~~~~~대 만족 안되거든요..아예 먹지를 말아야죠..
이렇게 하면 살도 빠지지만..배가 들어가더라구요..

[감사합니다.]

자세한 답글 정말 감사합니다.윗분.
근데 글읽어보고 먹을것이 없는것 같아요. 아무맛도 먹고,먹을것도 없고.(하긴 먹을것 다먹고 다이어트하면 좀 그렇지만요.) 글읽고 절망했잖아요.
세상살면서 맛있는음식 먹는것도 행복인데, 아님 입을옷 맘대로 입는것도 행복이고요.
다이어트 하니까 식비가 줄여요. 신랑도 다이어트중이라서요.

[헉]

...님 친절한 설명에 정말로 감사드립니다..
당근이 그런 두얼굴의 악마였군요.. 정말 처음 알았네요..
전 당근 너무 많이 먹어서 토끼로 변할줄 알았는데 지금보니 돼지로 변하는 과정이였군요..
원글님도 저랑 같이 다이어트 열심히 해서 더 건강해지자구요~~

[...]

지금 자게에서 완전 답글 도배를..ㅎㅎㅎ 두부드신다는분.두부 반모면...칼로리 엄청납니다..--;; 검색해부세요 ^^ 순두부 좋을거 같죠? 순두부는 더 안 좋아요...ㅎㅎㅎ 충격 확~~받으시고..살 쪽 빼세요

[맞아요]

다여트는 맛없는 음식만 먹기라고 생각해요... 맛없어서라도 적게 먹게 되거든요....
그래두 건강한 것만 먹는다는 것, 그래서 몸도 얼굴도 예뻐진다라는 것을 생각하면
괜챦아요...

가장 힘든 것은 외식등 계획하지 않은 식사에요....윗분의 그 "한숟가락" 이 참을 수 없게 만들거든요.
그 한숟가락이 간없이도 맛있게 먹던 음식을 미워하게끔 하거든요..
두분 다 다여트 하시니...그래도 훨씬 좋구 부럽기까지...커플이 하는 거니까 커플 다여트...
두 분 성공하세요....

[..]

제가 보기에는 다여트는 장기전이예요 그런데 먹고싶은 음식못먹고 맛없는 닭가슴살~물에 삶아먹는것을 주식으로 하거나하면 어느날은 폭발하죠 그래서 폭식하고 또 죄책감에 토하고,,흐이궁,,,,

차라리 반식다여트책사셔서 보시고 반식다여트하세요

그게 음식에대한 욕구도 줄고 뭐가 간절히 먹고 싶다는 (즉 머리속에 음식이 안떠다녀요)욕망도 처음 빼고는 없어요 다 먹고 있으니까요 양만 줄일뿐,,

저도 현재하고있는데 부작용도 덜하고 아주아주 좋은것같아요
다여트할때 가장 고통스러운것이 머릿속에 음식생각을 쭈욱 하는거자나요

전 7kg감량했어요 3월부터 ..이건 운동도 거의 안해도 되고 엄청 편한 다여트예요 ㅋㅋ
구람~

[억울해요..]

저는 다이어트 할때마다 두부만이 성공의 지름길인줄 알고
열심히 정말 열심히 두부만 배불리 많이 먹었거든요
예전에 어느 유명한 박사님께서 두딸의 다이어트를 위해서
한끼는 두부를 드신다 하는소리에..
어쩜 좋아요 저 괜히 용썼네요
억울해요ㅠㅠㅠㅠ

[두부땜에..]

로그인다하네요 - -;
어쩐지!! 저도 두부 억울해요!
반모남았길래 다이어트중에 데쳐서 먹었는데..
다음날 먹은것도 없는데 체중쟀는데.. 0.5 kg 증가. ㄷㄷㄷㄷ...
두부 안사러가길 잘했네요 ㅠㅠ

[8킬로 감량]

제 다이어트의 일등공신은 고구마와 양배추에요... 한식으로 먹을때는 밥은 3분의 1공기에 양배추데쳐
쌈싸먹었구요.. 아님 샐러드와 고구마, 물론 드레싱은 플레인 요구르트에 레몬즙, 유자청 또는 발사믹 올리브오일 로 비교적 칼로리가 적은 걸로 얹어 먹었구요..
고기먹을땐 쌈 야채 많이 에 고기조금 넣어먹구요...
이렇게 먹으면 절대 배고프지 않아요...

[유시아]

82분들 너무 친절하시고 똑똑하세요
어데서 저런 정보가 나는지 정말 놀랍습니다
덕분에 좋은정보 업어갑니다
82의 모든분들 건강하게 날씬하게 이여름 보네세요

[크헉..]

두부에속았네용...ㅠ_ㅠ
맨날 두부퍼먹었는뎁...끄어~~