저질체력.. 어쩔까요?

[하체운동]

아래에 사무실에서 할수있는 하체운동에 대해 질문글을 올렸는데 엉덩이를 쭉 빼는 느낌으로 앉았다 일어났다 하는 동작을 해보라고 어떤분이 답글을 주셨더라구요.

그래서 당장 화장실에 가서 한 스무번정도 하고 다시 의자에 앉았는데..  헉!!

키보드치는 손이 달달 떨립니다.. 속도 메스껍고 어지럽네요..

저번에도 요가와 필라테스를 해본적이 있는데 두 운동다 하고나면 어지럽고 속이 메스꺼우면서 저는 오히려 몸이 더 피곤해지더라구요..

신랑이 저보고 매일 저질체력이고 스페셜바디라고 놀리는데 아까도 운동잠시하고 어지러웠다 그러니 병원에 가서 물어보라고 그러네요.

다행히 회사와서 일하고 퇴근하고 집안일 및 육아등의 일상생활은 잘 해나가고 있습니다..^^;

저 같은분 계신가요? 제가 정말 그렇게나 기초체력이 약한걸까요?

앉았다 일어났다 스무번하고 어지러우면 저는 무슨 운동을 해야 할까요.. 갑자기 속상합니다.. 흑~

[....]

스무번이 어지러우시면 열번부터 시작하셔서 차츰 늘려가세요.
본인의 체력에 맞게 운동하시다보면 어느 순간 체력이 늘어납니다.
처음부터 난 저질체력이야 뭘해도 안돼 하시면 그냥 쭉 저질체력으로 살 수 밖에 없어요.
운동은 처음에는 힘들지만 하다보면 탄력이 붙습니다.
처음에는 힘들고 죽을꺼 같애도 그 순간만 극복하면 적응됩니다.

[하체운동]

두분 답변 감사드립니다..
말씀대로 강도를 조금씩 늘려가면서 해봐야겠어요~^^

[...]

원래 하체운동이 운동 중에 가장 힘듭니다.
하체가 몸에서 차지하는 비중이 크고 근육의 크기도 커서 하체운동은 거의 전신운동에 가깝거든요.

아까 글보고 댓글 달려다가 하체운동을 간단히 하기는 어려운데... 하고 댓글 안 달았어요.
윗님 말씀대로 할 수 있는 만큼 하고 하루에 1개씩 늘려가 보세요.

그 분이 말한 게 아마 스쿼트일텐데...
이게 웨이트 3대 운동 중의 하나라고 할 정도로 좋은 운동이기는 하지만
제대로 자세 잡지 않고 하면 무릎에 무리가 가니 자세 제대로 익혀서 하세요.

[..]

저도 스쿼츠 하고 나면 핑~하고 어지럽고 손도 떨리는게 암것도 하기 싫어지던데요..ㅠ
그런데 이제 35이고 어떻게든 근육량을 늘려놔야겠다 맘 먹어서 레그레이즈와 함께 일주일에 세번 이상은 하려고 노력하고 있어요. 이제 레그레이즈는 30~40번 정도 가능해요. 그런데 무조건 스쿼츠 전에 해놔야해요. 스쿼츠를 하고 난 담에는 정말 아무것도 못하겠는게....

근데 스쿼츠 꾸준히 하면 정말 유이다리처럼 예뻐질까요?
ㅋㅋㅋ

[하체운동]

위 점 세개님.. 답변 감사드려요..
안그래도 혼자 화장실에서 몰래 하는데 무릎과 발목에서 별 소리가 다 나서 걱정했거든요.
지금은 의자에 앉아 있는데 등쪽도 불편하네요..^^;

점두개님.. 저만 그런게 아니군요.. 큰 위로 받습니다.^^

[...]

스쿼트 하면서 자세도 중요하고 호흡도 중요해요.
호흡을 제대로 하지 않으면 하고 나서 당연히 어지럽지요. 헛구역질도 나고...
앉으면서 들이 마시고 일어나면서 내쉽니다.
앉을 때 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 조심하고 일어날 때에는 발바닥에 힘을 주고 일어납니다.
일어날때에도 다리를 쭉 펴는 게 아니라 어느 정도 긴장을 유지해야 해요.
(글로 설명하기 참 어렵네요)

점2개님, 스쿼트에 런지까지 해보세요.
탄력있는 예쁜 다리 보장합니다.
그리고 스쿼트하고 난 후에 레그레이즈 하는 게 더 좋습니다.
레그레이즈도 몰아서 3-40개 하지 말고 20개씩 3번 혹은 15개씩 3-4번 이렇게 해보세요.

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