분노, 스트레스에 처했을 때 제가 하는 일.

[도움될라나요]

1. 우선, 분노와 두려움으로 인한 긴장을 이완시키세요 :
    심호흡을 하세요. 들이쉴 때 힘이 들어온다, 내쉴 때 독이 나간다, 이렇게 상상하면서
    5분 단위로 하루에 몇 번 하세요.
    혹은 누워서 몸에 힘을 잔뜩 주었다가 맥이 탁 풀리듯 늘어지면서 힘을 빼기를 반복하세요.

2. 다음, 밖으로 나가 동네 초등학교라도 몇 바퀴 돌면서,
   내가 가진 이 지옥같은 감정의 밖에도 세상은 존재하고 그냥 그대로 돌아간다는 것을 확인하세요.

3. 저녁에 가족이 모이면 (가족이 없으면 친구라도, 친구가 없으면 일기장에라도...) 지난 과거에
   좋았던 추억 한 가지를 기억해내, 그 기억이 정말 실제로 있었던 행복이지? 그런 것을 좀 확인해보세요.

4. 내가 하고픈 대로 막 말을 내뱉었을 때 일어날 수 있는 최악의 사태를 한 번 시뮬레이션해보세요.
   아무리 미워도 내 감정대로 하면 후환이 만만치 않다고, 자신을 억제시키세요.
   (최악의 사태에 비하면 지금은 아직 그나마 지혜로운 선택의 여지가 있는 상황이다!)

5. 스트레스 상황에선 그게 내 우주의 전부가 되어버리니, 재맥락화가 필요합니다.
   다시 말해, 살아온 날, 살아갈 날의 넓이에 비해 지금 내 눈 앞의 상황은 지나갈 일이고
   작은 일이라고 믿어보세요.

-- 약간 여유가 생기시면

6. 분노는 얼핏 파괴적인 감정인 것 같지만, 그 뿌리엔 잘 살고 싶은 강한 소망과 희망이 있을 수 있습니다.
    그러니까 물줄기만 잘 잡아주면 이것이 다 내 인생의 굉장한 에너지다, 그런 생각을 해보세요.

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[감사]

요새 이런 조언이 너무 필요했는데 감사해요
즐겨찾기하고 두고두고 볼 수 있게 지우지 말아주세요^^

[꼭 필요한]

내용이네요.1번부터 5번까지 정말 많은 도움 되겠어요.스트레스 상황에서의 재맥락화란 부분 특히 와닿네요.감사합니다^^

[오늘 기분 꽝인데]

저에게 위안이 되는 글이네요.

[도움될라나요]

도움 될듯 하시다니 저도 기쁩니다. ^^

[응삼이]

정말 좋은 글입니다. 이런 글이 베스트가야하는데 ㅠㅠ

[웃음조각*^^*]

너무 좋은글이네요^^

솔직히 분노에 처해있을땐 생각도 안나겠지만.. 제가 이걸 실행한다면 저와 제 주변이 참 많이 바뀔 것 같아요^^

추천하고 싶어요^^

[하늘]

좋은 글,, 마음에 담아 둡니다. 고맙습니다 ^^*

[.]

5번 좋네요.저도 그렇게 생각합니다. 어짜피 지난일 .......