운동전후 어떻게 먹어야 근육이 생기고 보존 될까요?

[운동]

매일 근력과 유산소운동중이에요

그냥 열심히 운동만 하면 되는 줄 알고 있었어요

50대중반이라 근력운동을 더 중점으로 해서 운동중이에요

피티 몇달 받아서 집에서 진행중..

운동 전후에 단백질 섭취를 꼭 해야 되는 걸 몰랐어요

여지껏 근력 만들려고 운동 열심히 했는데 허사였나 싶어 속상해요 ㅠㅠㅠ

방금도 두시간 운동하고 단백질쉐이크 한스쿱 먹었네요

그럼 혹시 탄수화물은 어떻게 먹어야 하나요?

아침은 거르고(간헐적단식) 점심, 저녁중 한끼는 단백질과  밥을 먹고 있어요. 한끼는 간단식으로 먹구요

이렇게 먹어도 될까요?

[EBS 귀하신 몸]

유튜브에 풀영상 있는데 꼭 보세요. 질문에 답이 되실거에요.

[그렇게]

드시면 절대 안돼요. 칼로리 부족하면 영양분이 근육으로 가지 못하고 대사활동 하는 데 쓰여요. 3끼 꼬박꼬박 탄단지 갖춰 드시고 단백질은 체중 대비 최소 1.5 g 은 드셔야 해요. 60 킬로라면 1.5 곱하기 90 g 을 드셔야 해요.

원글님 기초대사량이 대략 1200~1300 사이일 거에요. 적어도 기초대사량보다는 많이 먹어야 해요. 1500 정도 드세요. 그리고 운동으로 400~500 칼로리 소모하시구요. 유튜브에 다이어트 관련 영상도 무척 많아요

저는 요즘 요무브 랑 동면중 많이 보고 있어요.보고 나면 식단 칼로리 등등에 익숙해질 겁니다.유산소 할 때 보세요

[..]

EBS 귀하신 몸
요무브 랑 동면중 참고합니다