봄 다이어트 최적의 시기

[상상이상]

추운 겨울이 지나고 따뜻하고 포근한 봄이 다가왔다. 봄은 다이어트를 하기에는 최적의 시기이다. 돌아오는 여름에 멋진 몸매를 뽐내기 위해서는 지금부터라도 꾸준한 운동을 하는 것이 중요하다. 하지만 아직은 아침, 저녁으로 쌀쌀한 바람이 불기 때문에 힘든 운동보다는 가벼운 걷기로 시작 하는 것이 좋다. 그 다음은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋으며, 일주일에 3~4회 이상 1시간~1시간 30분 정도 꾸준히 해줘야 효과를 볼 수 있다.

웨이트 트레이닝의 경우 체형을 바꿔주고 요요현상을 막아 피부에 탄력을 주며 유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 준다. 런닝머신을 할 때에는 속옷이 젖을 정도로 빠르게 30~40분 걸은 후 종이컵으로 한 컵 정도의 물을 마신다. 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 피부 건조나 변비 등을 예방 할 수 있어서 일석이조이다.

다이어트를 한다고 해서 단식을 하거나 식사를 거르면 안된다. 하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 또 식사는 운동 2시간 전에 하는 것이 좋다. 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질 등이 고루 갖추어진 식단을 구성하며 운동 후에 출출 할 시에는 감자, 당근주스 등을 먹는다.

또 운동 후 1~2시간 후에 고단백 저칼로리 식사를 하는 것이 효과를 볼 수 있는 방법이다. 또 취침 바로 전에 식사를 하면 소화가 잘 안 돼 지방 축적을 높일 수 있으므로 저녁은 취침 3~4시간 전에 먹는것이 좋다.