혈압이 높아요...

[빛과소금]

추운 겨울에 회원님들 감기는 안걸렸는지요??

제가 혈압이 조금 높아요.. 고혈압이죠..

혈압은 재면  많이 올라가면 170 이상 올가가곤해요..ㅠ ㅠ

혈압 낮추는 방법이나 정말 효과 만점인 음식들..

회원님들의 조언을 부탁 드립니다..

[텔~]

약 안드시는거에요?약 먹으면 그래도 정상 유지되던데요.
요즘 추우니까 더 조심하셔야 되고 외출하기 전에 꼭 약 드세요.
음식은 무조건 저염식 해야 되고 국,찌개 드시지 말고 양파 많이.
체중 5kg 빼면 혈압 20정도씩 떨어진다고 들었고 화 내지 말래요.운동도 꾸준히 하고.
아직 약 안드시는거면 무조건 보험부터 가입하세요..

-식염의 양을 조금씩 서서히 줄입니다. 식염은 맛의 원천이무로 단번에 식염 섭취를 중단해 버리면 식욕 저하에 의한 음식 섭취 부족으로 급격한 신기능 저하와 영양 실조를 초래할 수 있습니다.
-소금, 간장, 된장, 고추장 등의 사용을 줄이고 향미야채(쑥갓, 미나리 등)을 사용하거나 고춧가루나 후추, 겨자, 식초, 설탕, 기름, 레몬 등을 조미료로 이용합니다.
-조리시 간을 하지 말고 따로 양념장을 만들어 이용하고 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
-국이나 찌개류의 국물을 많이 먹지 않도록 합니다.
-화학 조미료, 베이킹파우더, 소다, 가공식품, 절임류, 통조림류, 장아찌류는 사용하지 마십시오. 식품에 염분을 많이 첨가한 식품(치즈, 버터 등)은 선택 시 유의해야 합니다. 염분이 적은 식품과 많은 식품은 다음과 같습니다.


염분이 적은 식품
-쌀, 보리, 조, 옥수수, 감자, 고구마 등 소금을 넣지 않은 곡류
-흰설탕, 흑설탕, 잼, 젤리, 커스터드, 푸딩
-소고기, 돼지고기, 간, 신선한 생선, 소금을 안 뿌린 말린 생선 등
-소금을 넣지 않고 조리한 신선한 채소류
-참기름, 식물성 기름, 무염 버터, 무염 마가린
-신선한 과일
-우유, 과즙, 보리차, 홍차, 커피, 탄산음료수
-고춧가루, 후추, 식초, 겨자 등의 양념을 사용한 것

염분이 많은 식품
-소금을 넣고 조리한 곡류
-케이크, 소금-베이킹파우더-소다를 넣고 만든 빵-과자
-통조림, 소금에 절인 고기나 생선, 베이컨, 햄, 장조림, 치즈 등
-김치, 깍두기, 장아찌, 야채 통조림, 염장 해조류
-버터, 마가린, 마요네즈(소금 넣은 것)
-과일 통조림
-소금이 들어있는 통조림 채소즙(야채 쥬스, 토마토 쥬스)
-화학 조미료

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＃. 식사원칙

▶ 정상체중을 유지합니다.
비만한 고혈압 환자의 경우는 체중조절만으로도 상당한 혈압조절 효과를 기대할 수 있습니다.

· 표준체중(kg) = [키(cm) - 100] * 0.9

_____________kg
· 비만도 (%) = 실제체중 - 표준체중 / 표준체중 * 100

-------------%
· 비만도가 - 10% 이하 : 체중미달
± 10% 이면 : 정상체중
+ 10 ~ 20% : 과체중, 비만경향
+ 20% 이상 : 비만
(평가 : 정상, 과체중, 비만, 저체중)

과체중이나 비만으로 평가받으신 분은 칼로리 섭취를 줄이고 규칙적으로 운동을 하여 체중을 조절하도록 합니다.

▶ 염분 섭취를 줄입니다.
염분숙에 함유된 나트륨은 체액의 균형을 조절하는 무기질로서 수분을 보유하려는 성질이 있어 고혈압이나 부종, 심장질환을 일으키는 요인이 됩니다. 고혈압인 경우, 하루 염분 섭취량을 5g이하로 제한하나, 현재 한국인의 염분 섭취량은 하루 평균 15 ~ 25g 정도로 권장량의 3 ~ 5배를 더 섭취하고 있습니다.

▶ 술은 가급적 피합니다.
술은 혈압을 상승시킬 뿐 아니라 체중을 증가시키고 혈액내 중성지방 농도를 상승시키는 등 여러가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 술의 섭취를 줄이도록 하되, 부득이한 경우에는 1회 섭취량이 포도주는 120 ~ 140ml, 맥주는 1 ~ 2컵(200 ~ 400ml), 소주나 위스키는 1 ~ 2잔을 넘지 않도록 합니다.

▶ 섬유소는 충분히 섭취합니다.
섬유소가 많이 들어있는 식품은 혈액내 콜레스테롤치를 낮추고, 배변을 원활하게 하므로 혈압 상승 방지에 도움이 됩니다. 섬유소는 신선한 채소와 과일, 잡곡, 콩류, 해조류 등에 많이 들어있습니다. 또한 신선한 채소와 과일에는 포타슘이 풍부하여 소변을 통해 나트륨이 잘 배설되게 하므로 혈압조절에 도움을 줍니다.

▶ 콜레스테롤과 포화지방산의 섭취를 줄입니다.
고혈압환자가 콜레스테롤과 포화지방산을 과다하게 섭취하면 심혈관계 질환의 위험도가 더 높아질 수 있습니다.

▷ 콜레스테롤이 많은 식품
소간, 돼지간, 메추리알, 달걀 노른자, 오징어, 새우, 장어, 뱀장어, 미꾸라지, 소라, 문어, 치즈, 생선 알과 내장 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 기름, 크림 등
▷ 포화지방산이 많은 식품
삼겹살, 갈비, 베이컨, 닭껍질, 버터, 치즈, 크림, 초콜릿, 코코넛유, 팜유 등


＠. 알아봅시다!!

▶ 염분 섭취를 줄이려면?
·소금, 간장, 된장, 고추장 등의 사용을 줄이고 고춧가루나 후춧가루, 겨자, 식초, 설탕 등의 조미료를 이용합니다.
·김치나 장아찌, 젓갈류 등의 섭취를 줄입니다.
·국이나 찌개류의 국물을 많이 먹지 않도록 합니다.
·조리시 간을 하지 말고 따로 양념장을 만들어 이용합니다.
·식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.

▶ 소금 1g에 해당하는 양념의 양

식품 | 중량(g) | 목 측 량
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소금 1 1/2 작은술
진간장 5 1작은술
된장, 고추장 10 1/2큰술
우스터소스 40 2.5큰술
토마토케첩 30 2큰술
마요네즈 40 2.5큰술

고혈압은 중풍과 심근경색의 주원인. 환자로 진단받으면 평생 약을 먹으면서 혈압을 관리하는 수밖에 없다는 것이 의료계의 정설.미국의 ABC방송은 5월31일 고혈압 환자가 ‘돌연사’를 예방하고 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 14가지 방법을 소개했다. 미국 영국 독일 일본 호주 등에서 수 년간 실시된 연구성과를 종합한 것.

①포타시움을 충분히 섭취하라〓포타시움은 멜론 요구르트 날감자 바나나 우유 등에 풍부한 미네랄.

②오렌지주스를 마셔라〓비타민C는 혈압을 낮춘다.

③다툴 일은 아침에 하지 말라〓오전11시까지는 혈압이 보통 때보다 15포인트 정도 높다. 심각한 회의도 오후로 미루는 게 좋다.

④커피를 줄여라〓카페인은 혈압을 높인다.

⑤마늘을 먹어라〓석 달 동안 고혈압 환자 4백15명이 매일 말린 마늘가루 6백∼9백㎎을 먹었더니 평균 11포인트 떨어졌다는 연구결과가 있다.

⑥논쟁 때 상대방의 말을 한쪽 귀로 흘려들어라〓이 경우 혈압이 오르지 않지만 상대방과 ‘붙으면’ 혈압이 급상승.

⑦한 상사만 모셔라〓직장에서 여러 상사에게 눈치를 본 사람보다 한 사람에게 매달리는 사람의 혈압이 덜 올랐다는 연구결과가 있다.

⑧연어를 많이 먹어라〓육류 대신 생선을 먹으면 혈압이 떨어진다.

⑨‘디너 롤’을 적게 먹어라〓흰빵의 가공밀은 인슐린을 증가시키고 혈압을 높인다.

⑩일광욕을 즐겨라〓자외선B가 비타민D3 생성을 돕고 이것이 칼슘과 상호작용해 혈압을 낮추는 것으로 추측된다.

⑪조용한 곳에서 일하라〓시끄러운 곳에선 혈압이 오른다.

⑫명상을 하라〓명상이 싫으면 어항을 사서 쳐다보라.

⑬간식은 아몬드와 호박씨로〓마그네슘이혈압을낮춘다.

⑭짠 음식을 피하라〓일부에서는 괜찮다고 주장하지만 증거는 없다.

[빛과소금]

자세한 내용 감사 합니다..^^

[겨울내기]

일단 병원(순환기 내과)가셔서 진료를 받으셔야 합니다.
저도 고혈압 약 복용 5년차인데요 혼자서 그냥 조절하는것은 위험합니다. 더구나 170이면 아주 높은 겁니다. 저도,,,,,,
다니기 편한 곳의 내과를 가셔서 진료를 받고 의사랑 상담하세요.
특히 겨울철은 혈압이 높은 사람에게 가장 조심해야할 계절입니다.
체중관리, 식생활개선이 필요한데요, 아마 의사가 자세히 알려줄겁니다.
병원에 다니면서 좋은점은 계속적으로 자신의 몸에 대해 관심을 가지고 관리를 하려 노력하게 되는 점입니다. 노력에 따라 약을 중단하는 즐거운 사건도 생길수 있을걸요