허리 디스크에 도움이 될만한 운동이 있을까요?

[똘똘이]

지난 주 금요일에 좀 많이-5시간정도-걸었습니다.
평소에도 접이식 자전거를 90분정도 타고, 훌라후프랑 스트레칭과 덤벨등을 꾸준히 하는 편입니다.
그런데 일요일 아침에 갑자기 심하게 허리가 억!소리가 나게 아픈겁니다.
오늘 정형외과에 가서 엑스레이를 찍어보니 디스크라는군요.
심한 건 아니지만 디스크가 얇아진 상태로 보아서 튀어나와 있는 것같다고'''
양약을 선택하고 싶지 않아서 한의원에 가서 침과 물리치료를 받았습니다.
한의사 말이 제가 키가 커서-173-약간 구부정하기도 하고
제 허리 자체가 좀 튀어 나왔고 휘었다고 하시면서
뛰지도,많이 걷거나 서 있지도 말고 훌라후프, 자전거, 골프 다 하지 말라십니다.
그저 철봉에 매달려 뼈 사이를 늘려서 디스크가 들어 갈 공간은 만들어 주는 운동이나 하라시는데''
저는 근육도 평균치보다 많은 편입니다.
허리 디스크를 겪으신 분들이 알고 계시는 좋은 운동방법을 많이 알려주세요.
감사합니다.

[희맘]

전 2년전에 디스크수술을 했어요. 그 병원에서 추천하는 운동이 수영장에서 걸어다니기예요. 원래 수영을 하신분은 수영도 괜찮지만 저같이 수영을 못하는 사람은 수영을 하지 말래요. 수영을 하면 허리에 더 무리가 간다고요. 그래서 아쿠아로빅을 해요. 저한텐 맞는 운동이더라구요. 뼈에 무리가 안가고 힘은 들고요 그리고 헬스 자전거를 타라고 하더라구요. 허리 근력을 키우는데 좋다고요. 밖에서 타는 자전거는 길에 따라 허리에 충격이 있으니까 타지 말라고 했던거 같아요. 그리고 스트레칭운동을 가르쳐 주었는데요. 그건 생각이 안나네요. 기마자세가 있었던거 같구요... 조심하셔야해요. 몸이 피곤하면 제일 먼저 허리가 아파오더라구요. 방치하다가 수술까지 했는데요....초기에 잘 하셔야합니다.

[달콤키위]

허리디스크로 고생 중인 사람입니다. 지금은 많이 괜찮아졌지만, 초기엔 발뒤꿈치에 까지 통증이 있었지요. 전 추나로 치료중인데, 한의원에서 가르쳐준 운동이 있긴 한데 이건 환자의 증상에 따라 다를것 같아 말씀드리긴 힘들것 같고, 걷기운동을 하라고 하시더라구요. 실제로, 치료중에 약5일간 여행을 갔었는데 무지하게 걸어다녔었거든요. 가기전엔 허리도 아픈데 힘들지 않을까 걱정했었는데 오히려 통증이 많이 좋아지더라구요. 단 제가 다닌 한의원에서는 증세가 심할때는 운동을 권하지 않았습니다. 지금 같은 경우 무리하게 운동을 하시려고 하지 마시고 우선 통증을 다스린 후에 조금씩 운동을 하시는게 낫지 않을까 싶어요.
저도 요가 운동후에 허리가 아팠답니다. 너무 무리한 운동으로 허리에 부담을 준것 같으니 지금은 잠시 쉬면서 허리를 쉬게 해주세요. 그다음에 증세가 조금 줄어들면 조금씨 운동하시는게 좋을듯합니다.

[김명희]

저허리수술 2번 걷지도못하고 기어다녀어요 임신중이어서 약도못먹고 수술도못하고
디스크 전문 병원 가시면 운동 처방해줍니다 스트레징 이중요하구요 침 보다는 추나가 추나보다 운동 아프면 자기만손해 열심히치료하세요 소홀이 하지마시구요

[바하마브리즈]

근데 엑스레이만으로도 디스크 판정이 나는지요. CT나 MRI를 찍어야 알 수 있다던데..

물리 치료 받으면서 통증을 완화시키고 복근운동하세요. 복근이 있어야 척추에 무리를 덜 줄 수 있다고
의사가 죽을 때까지 복근운동하라던데...

저는 수술을 권했었는데 수술하지 않고도 현재는 출산도 하고 다리 저린 것도 없어졌어요.
사실 여기 저기 병원(강남 성모, 청담동 우리들 병원, 집근처 정형외과 등)도 많이 다녀서 어떤 치료로 증세가 사라졌는지 모르겠는데 아마도 운동치료 효과를 본 것 같네요.

[은하수]

전 허리디스크인데요..6년됐어요..추나한 1년여하고 수영을 6년을 했어요..피곤할때면 아픈데..수영 덕에 좋아졌어요..허리근육을 강화가 되어서라고하더군요,,가끔 스트레칭도 해요..쉬운걸로 ..요가는 어렵더군요..물에서 하는 운동이 좋대요.무리하지마세요..