체중감량시.저녁간단히 먹어도될지요?

[졸려~!!]

적게 먹고, 체중감량했을때 부작용이 있나요?
매일.. 불규칙한생활과 식탐으로 음식에 탐닉해지냈더니 .. 10키로가쪘네요
오늘 거울속에 제모습을보다가 왠 돼지 한마리가..-_-;;
반식다이어트 책도 봐서, 내일 한끼는 굶을예정이구요..
그다음날부터는 할껀데..
저는 책의 내용과는 달리 운동을할꺼라서요..!! 그냥, 마른몸매가 아닌 건강미넘치는 몸을원해서요!
체중이아닌,거울로 비쳐진 몸을 믿기로해서요!!
어쨌든..
회사다님서 저녁도시락챙겨먹기가 영~ 애매해서그런데요
아침:고구마반개+흰자3개, 점심:백반(된장찌개,생선구이) 1/2. 저녁 : 저지방우유 1팩
그리고,운동 웨이트40, 런닝40
이렇게 운동할까하는데..
이럼 빠지되,너무 안이쁘게빠질까요?
제가 서른인데다가,얼굴에살이없어서 이상하게 빠질까봐고민..ㅜㅜ
왜려,지금사람들이 얼굴은 보기좋다하나, 66싸이즈를 넘고있어서 진짜빼야하거든요
다이어트 성공하신분들중 저녁간단히 우유한잔먹고, 운동해도 괜찮을런지요?
아침은.도저히 챙겨먹을시간이없어서요.6시에나가요..회사나감7시
퇴근은7시반.. 일반사무직인데도,요세 회사분위기가 안좋아서..
제가 30대인데,이거먹고 버틸수있을런지.. 다이어트 시작도 하기전부터 먹는걸 걱정하네여..
아 ~죽일늠의 식탐..!!
아니면....
위식단에 우유를 3시쯤먹고, 운동가기전 고구마+방울토마토라도 먹고가야할까요?
전..5월까지 10키로빼고자합니다.
26인치 바지입어보는게 소원이에요..ㅜ
거기다 미니스커트까지..
그리고..........
진짜 남친생겨서 연애하고 결혼하고싶습니다.
남친도없는데, 노처려라는 소리듣는데.저러니 남친없지!!관리안된거봐라!!이런말은 절때 듣기 싫습니다..

[다이어트]

제가 종합검진 결과가 별로 안 좋아서 내과에 약을 타러 갔는데요. 살 빼는 최고의 방법은 굶으면서
죽지 않을 만큼 움직인다...가 정답이랍니다. 운동해서 빼려면 태릉선수촌 선수들 시간표대로 짜서
목숨 걸고 하라고 하시데요. 물론 먹을 것 다 먹어가면서 하면 안 빠지죠...^^;;
전 간수치가 높아서 그쪽 약하고 식욕억제제도 받아서 먹으면서 매일 운동도 합니다.
이번 주에만 2킬로 좀 안되게 빠졌네요. 약 효과도 있겠지만...전 그래도 운동에 한표 던집니다.

[중요한 점]

운동후에 열량있는 음식을 안먹는거예요..
저지방우유 마시고 운동하시고 나면 허기가 더 지실 것 같은데...
운동 2시간 전쯤에 저열량식으로 좀 드시고 나서 소화 좀 시키고 운동하시고
운동 후에 약 2시간 동안은 물 외엔 암것도 드시지 마시고요, 그리고 밤엔 배고프다 싶으심 채소류-토마토 오이 당근 등으로 허기를 달래보심이 어떠실런지요.

근데 지금 식단으로 드심 왠지 변비 걸리실 것 같다는.... 물 많이 드셔요.

[음]

윗님 운동후에 열량있는 음식을 먹지 말란 소리는 또 첨듣는데요.
운동 후에 음식을 안 먹으면 부족한 열량을 단백질에서 채우기 떄문에 근육이 빠져요..

그리고 드시는 양을 줄여버리면 몸이 전체적으로 기근 상태로 받아들이고 활동에 필요한 기본적인 대사를 줄여버리기 때문에 살이 더 쉽게 찝니다. 많이 비만하신 것이 아니라면 세끼를 같은 시간에 단백질 위주로 식사하시고 탄수화물을 좀 줄여보세요. 양은 2/3정도로. 이게 허기지신다면 세끼 분량을 5끼로 나눠드셔도 됩니다.
그리고 운동은 공복에 블랙커피 드시고 유산소 하시는 게 효과가 좋다고 하고요. 적절한 근력운동을 하셔야 빠진 체중이 유지됩니다.

적게 드시고 유산소만 하면 살은 쉽게 빠지지만 더 쉽게 살이 찌게 되므로 적절한 근력 운동 꼭 해주세요. 단 이 방법은 속도는 적게 먹는 것보다 체중빠지는 속도는 느리지만 전체적으로 체형 자체는 훨씬 크게 변합니다.

저 이렇게 3년간 20kg 빼고 7년째 유지중이에요.