단백질부족...

[소박하게살자]

항상 피검사나 이것저것 검사할때 단백질 부족이랍니다...
허허허... 그래서 뼈들이 마냥 소리가 나고 31살이란 나이에
뼈들이 삐그덕 거려요...
매일 계란 먹어주고 생선 삼겹살은 1주일에 한번...
콩은 듬뿍 넣어서 밥 지어서 먹고...
두부는 마트 두부가 잘 안 사져서 안 먹고
입맛은 없어서 밀어넣기 하고 있고....
체력은 부족하니 자주 먹으니깐 살 찌고.........
이거 문제 있어요 ㅠㅠ
머리카락은 우수수;;;;;;; 샴푸가 문제일꺼라고 생각합니다만...
어찌 살면 단백질이 뼈에 달라붙을까요???? ㅡㅡ;;;
그리고 기초대사량 이거이거 문제 있어요....
흐흐흑 1150이 뭡니까???????????????????
단지 운동하고 햇빛보고 닭가슴살 먹으면 될까요???
이리 하면 단백질이 좋다고 저에게 붙을까요???
혹 아시는분 꼭 답변 부탁드려요
열심히 따라 할께요

[진이]

저도 그래요..흑
따로 단백질 보충하는 식품이라도 먹어야 하나요..??
아토피 있어서 콩같은거 먹으면 가려워도 참고
콩도 엄청 먹는데... 흠
머리카락 빠지는건 샴푸를 한번 바꿔보세요~
르네휘테르 포티샤인가 좋다고 하던데요..

[뼈]

단백질은 주로 근육을 구성하는데 필요하고
뼈는 칼슘과 비타민D를 필요로 하거던요.
비타민D는 정제로 섭취하는 것보다 햇볕으로 얻는 게 낫습니다.
그러니까 밖에서 꾸준히 운동하는 게 좋지요.
지금 식단으로 섭취하시는 단백질은 저보다 훨 많으신데....
저는 육류를 좋아하지 않아 고기는 거의 안먹는데....

[닭가슴살]

한 쪽씩 요리해서 드세요&&

[..]

생각보다 콩에는 단백질이 많지 않아요. 지방, 탄수화물 함량도 꽤 놓거든요.
생선 많이 드세요.

[원글]

칼슘도 부족한가 봐요... 걷는거 정말 좋아해서 많이도 걷고 빨리걷기 하는데...
단백질 많이 먹는데 자꾸 흡수가 안 된데요...
특히나 햇빛 정말 좋아해서 걷는거 좋아하는데...
헬스장이나 등록할까요??