문장 하나만 해석해 주세요.

[대기중]

If unfit, begin gently, not expecting too much of yourself, and gradually build up your strength and energy until you can push yourself a little harder and enjoy  it.  

분석이 잘 안되네요.

begin gently이 삽입 된 건가요?

미리 감사 인사 드립니다.

[...]

만일 몸에 이상이 있다면 자신에게 너무 많은 것을 바라지 말고 서서히 시작해서, 점차 체력과 에너지를 쌓아나가면 나중에는 자신을 좀 더 강하게 밀어붙여 그것을 즐길 수 있게 될 것이다.

이렇게 하면 될 것 같아요