수중걷기만 해도 허리디스크에 도움될까요?

[수영]

디스크때문에 수영을 배우는데요..
하루 밖에 안되었지만 발차기 연습하는데 허리가 도로 아프더라구요..

차라리 그냥 물에서  슬슬 걷는운동은 어떨까요..
디스크에 도움이 될까요?
허리 근육을 키우는데 도움이 된다면 그냥 수중걷기로 혼자서 빙빙 연습하고 싶어서요...
경험 있으신분 조연 부탁 드려요.

[별사탕]

그런데.. 수중걷기 가능한 수영장 있을까요?
자유수영 시간이라도 다들 수영하는데 님이 걷는다고 앞에서 길을 막으면 그것도 민폐구요...
걷다가 조금 깊은데로 가면 못 걷게 되거든요..

디스크 있는 분은 수영 처음 배우면 디스크 도져서 더 아파요.
자세가 안좋아서 그렇거든요

발차기 살살하시고
수영 배울 때 제일 힘든 고비가 십미터 이상 수영이에요
그건 호흡이 되어야 가거든요..
숨 안쉬고 가는 건 십미터까지라서, 십미터이상 호흡하고 갈 수만 있다면 발차기가 약해도 가능해요. 좀 늦어서 그렇지...

그런데 발차기가 약하면 호흡이 부담스러워지고..
호흡이 안되면 수영이 더이상 늘지 않죠..

발차기를 좀 오래 배우셔서(발차기 자체가 운동이라 생각하고..)
근력을 키우세요
너무 힘들면 수영 레슨 시간에 발차기만 하고 나오세요( 다른 분들 수영할 때도 발차기만 연습하시던가, 자유수영 시간에 발차기 연습을 하세요)

처음 발차기 배우는 분들은 벽을 잡고서 몸을 거꾸로 C자를 만들어서 발차기를 하는데 그게 몸에 무리가 되거든요
(바닥에 엎드려서 상체를 들어올려보세요 그거 힘들어요...)
그런 자세 말고 몸을 온전하게 힘빼고 편 상태에서 발차기를 연습하셔야 허리가 덜 아파요

수영장 빙빙 돌 수 있게 깊이가 일정한 수영장이 없어서 걷기는 힘드실 거에요
어린이용 풀장은 너무 얕아서 안되구요

[별사탕님 감사해요]

답변 감사합니다.
그냥 자유수영시간에 슬슬 사람 피해가면서 걸을까 했어요..
수업중에는 안되구요.
수영물 깊이가 얕은데도 발차기를 하면 그 위까지 발이 잘 안올라가요...
허리가 아프구요.
물속에서 걷는게 허리근육 강화는 될까요??

[코스코]

디스크가 있으면 배 근육을 키유셔야해요
다들 허리만 생각하시는데
배 근육이 탄탄하면 몸 자세가 똑바로 나오거든요
배에 힘이 들어가고 허리르 제대로 피게되죠
조금씩 배 근육도 발달시켜보세요

[별사탕]

물속에서 걷는건 그냥 밖에서 걷는 것보다 허리에 무리를 덜 주기 때문에 좋다고 하거든요

그런데 밖에서는 한시간이고 두시간이고 걸을 수 있지만 수영장에서 그렇게 걷기 쉽지않죠?
다들 수영하고 있어서...

수영장 깊이가 얕은거하고 상관없이
발차기를 위해 벽을 잡으라고 할 때
몸을 수면에 띄우기 위해 벽을 손으로 꽉~~ 잡는게 문제에요
손으로 꽉 잡았기 때문에 몸은 물에 뜨는게 아니고 발끝이 물 속에 있는 자세가 되거든요
그걸 무리해서 몸을 띄우니 몸이 휘어진 활처럼 되는 거구요

벽을 잡을 때
그냥 손을 걸쳐놨다.. 생각하시고
머리는 아직 숨쉬기가 안되니까 살짝만 (이게 제일 중요해요.. 머리가 물속에 들어가야 발이 뜨는데 머리를 안 넣은채로 발을 띄우려니까 몸에 힘이 들어가게 되거든요) 물에서 띄우고
몸에 힘이란 힘은 다 뺀 상태로 발차기를 해야
발차기도 제대로 되고, 허리도 안아프거든요
"힘을 다 빼면 몸이 물에서 뜹니다"
수영 초보는 몸에서 힘을 못 빼기 때문에 허리도 더 심하게 아프고 그래요
저도 가라앉지도 뜨지도 못하던 중간맥주병이었는데 힘을 다 빼니 뜨더라구요

자유수영 시간에는
스카이다이빙 하는 것처럼 몸을 좍 펴고서 벽잡고 발차기를 하세요
얼굴은 물속에 넣어도 좋구요
저는 벽잡고 발차기보다 킥판잡고 발차기가 편했어요. 몸에서 힘을 빼기 좋았거든요

수영레슨이 ... 음파 몇 번하고, 발차기 몇번하고
킥판 잡고서 발차기로 레인 출발 시킬거에요
킥판 잡고서 발차기 하는 느낌으로(아주 약하게 잡는 것) 벽을 잡고 발차기를 하세요
그럼 훨씬 덜 허리가 아파요
안아프다는 말이 아니고 덜 아파요

왜 아프냐하면
평소 쓰지 않던 허리 근육, 다리근육을 쓰기 때문에 근육통이 오는 건 당연한거구요
근육통인지.. 허리 통증인지 구별이 잘 안되기 때문에 허리통증이 심해진 거라고 느껴지거든요

너무 심하게 운동하면 허리통증이 심해질 수 있으니 가볍게 하세요~

mtb슈즈나 린 슈즈 같은 기능성 슈즈에 달아놓은 제 댓글 참고해 보세요(저도 검색 불가..ㅎㅎ)
수영장에서 걷기하는 것보다 기능성 슈즈 신고 걷기가 현실적으로 쉬워서 추천합니다

[별사탕]

수영 가르칠 때 힘빼기를 안가르치는데..
전 그것도 가르쳐야 한다고 생각해요..
힘만 빼도 일취월장...

자유수영 시간에

물 속에서 킥판 끝을 잡고(팔꿈치까지 오도록 킥판 위에 손을 올려놓는게 아니에요) ..이건 물에 빠질까 걱정되니 안심 차원에서 손으로 킥판을 잡으라는 거에요.. 몸에서 힘을 좍 빼고서 기다리세요
기다리면 몸이 떠오르는게 느껴질거에요
그때까지 기다리세요
떠오르는게 느껴지면, 힘차게 말고, 살~ 살~ 발차기를 한두번 해보세요
그럼 더 떠오를거에요
힘차게 하면 초보는 꼬르륵이에요..

안떠오르고 가라앉는 것 같으면 또 기다리세요(얼굴도 집어넣고)
떠올랐다는게 느껴질 때만 발차기를 하세요
발차기 아니고 발을 발차기하는 느낌으로 저어만 줘도 더 떠올라요
떠올랐다 느껴지면 살살 발차기를 해서 더 띄우고
그게 되면 그 다음에는 호흡을 해 보세요
음~~ 파~~ 음~~ 파~~

발차기가 잘 되어야 몸이 잘 떠오르고, 몸이 편해야 호흡도 편하게 할 수 있어요
초보는 겁이나기 때문에 몸에 힘을 주고 그러면 자꾸 가라앉아요

킥판 잡고 몸에 힘 빼는 연습을 하세요

[와]

정말 상세한 답변 넘 감사해요.
스크립 해놓고 자주 들여다봐야 겠어요..

[,,]

자유수영 시간에도 걷기 잘 못해요
사람들이 계속 수영 하는데..옆에서 걷는데 눈치 보이더라고요
우리 수영장은 보니까 오후 2?~3시 인가 4시 사이인가..이때 아줌마들이 그냥 한 라인에서
뛰고 놀고 그러시더라고요
그 시간대 한번 보세요