헬쓰 6일차, 천계 40분 완료!

[헬린]

헬쓰 6일차, 천계 40분 완료!

오늘도 완료

 

생애 첫 헬쓰.

꾸준히 할 자신 없어 82에 인증글 올려요.

저는 천계 하나만 해요

 

매일 운동하는 분들, 

함께 화이팅!

[무릎]

괜찮은가요? 근육 운동엄청 되겠어요

[헬린]

저는 예전부터 걸을때도 허벅지와 엉덩이 근육을 썼거든요. 그 원리늘 이용해서 천계도 뒷벅지와 엉덩이 근육으로 오릅니다. 그렇게 걸으면 무릎은 안아파요

[지나가다가]

천계가 뭐지? 했는데 쳔국의 계단 매일 40분씩 한다는건가요?
아니면 다른 기구랑 같이 40분인가요?

[울아파트]

헬스장엔 천계가 딱 두댄데
하도들 안 내려오니 불만 접수가 많아서
한번에 맥시멈 15분만 하라고 써붙여놨더라구요

[헬린]

천계만 30~40분 해요. 헬린이라 다른 기구는 아직 사용법도 몰라요

[헬린]

제가 가는 헬쓰장도 천계 두대인데 거의비어 있어요. 사람 없는 시간이라 그럴수도 있고요. 단체피티 시간이 많아서 그럴수도 있겠다 싶어요

[헬린]

근육이 생기는지는 모르겠고 땀이 엄청납니다.

[지나가다가]

올해 천계 매력에 빠진 옆지기가 고강도로 열심히 하다가 고관절 이상으로 석 달 넘게 고생했었어요.
지금은 쳐다도 안봐요.
천계 매일 하지 말고, 트레드밀도 이용하시고, 천천히 다양한 기구로 옮겨 가세요.

[헬린]

윗님 감사해요. 조심할게요.
저는 진짜 헬린이라 1단계로 거의 하고 2단계 아주 약간 합니다. 오늘은 3단계 2분정도 해봤는데 저한테는 무리더라고요.

제가 원체 운동 싫어해서요. 천천히 30~40분만 채우자는 마음으로 하고 있어요.

다른 기구들도 아주 천천히 도전해볼 생각입니다.

당근에서 10개월 17만원에 구한거라 욕심 없어요. 가서 30분만하고 샤워하고 오자는 마음입니다. 운동을 너무 안해서요

[헬린]

운동하는거 너무 싫어서 82에 인증글 올리면서 억지로 하고 있어요

[00]

엉덩이 허벅지근육 배울려면 유투브에 있나요?
저도 배우고싶어요

[헬린]

제가 천계 유튜브 꽤 찾아봤는데 딱히 알기 쉽게 설명한게 없었어요.

저는 평소 체간워킹으로 걷는데요. 여기 동영상 참고했어요. 3분 안되니까 함 보시고요. 바쁘면 뒤에 1분정도 시연 부분만 봐도 돼요.
https://cafe.naver.com/momsecretgarden/3226

천계도 저런 원리로 오릅니다. 올라갈때는 사뿐히. 올라가서는 계단을 밀어낸다는 느낌으로 엉덩이와 허벅지에 힘을 줘요. 저는 체간워킹이 꽤 도움됩니다.

체간워킹 모를때는 걷고나면 무릎과 발목 발바닥이 아팠는데요. 체간워킹으로 걸으면 허벅지와 엉덩이가 뻑적지근한 느낌이예요. 무릎과 발목 발바닥은 안아파요.

천계 하면서도 발목이나 무릎 발바닥이 아픈 적은 없어요. 저는 최대한 천천히 무리하지 않고 욕심내지 않아요.

[....]

천계하고 무릎 아프단 분은 제대로 못 걸어서 그래요.
대부분 윗계단에서 깔짝거리는데
무릎을 위로 들어 엉덩이를 쓰는 식으로 걸어야
제대로 운동됩니다.

[우와]

40 분을 어떻게 해요?
저도이 글 보고 어제부터 시작했는데 20분 하고 내려왔어요
ㅎㅎㅎㅎㅎ
일주일에 세 번만 해도 효과 있겠죠?