등 굽고 골반 앞으로 나온 몸매 집에서 고치고 싶어요

[등굽]

건강상 골반 앞으로 내민 자세를 먼저 고치는 게 중요하다고해요

방법은 등과 허리를 벽에 대고 서 있는 자세고요

벽에 기댈 때 허리 부분이 벽에서 뜨지 닿도록 해야되고요

 

제가 등이 구부정하잖아요 

허리를 벽에 대려니 등이 더 구부려지고

등을 벽에 대려니 배가 쑥 나오고

바이킹 놀이기구 같아요.  배가 수직으로 서서 왔다갔다하네요. 웃어야죠. 

 

집에서 하는 좋은 방법 아시면 부탁드립니다. . 

[음]

일단 코어운동 플랭크 같은거 해서 코어힘을 길러야할듯.
그리고 유튭보면 굽은등 펴는 맨손체조 같은거 해보세요.
하체는 브릿지 해야할거 같고..
기본은 코어힘을 키우는게 중요한거 같아요.

[...]

벽에 기대서지 말고
바닥에 누워서 해 보세요

결국 중요한 건
척추라인을 좀더 가늘고 긴 s자로 만드는 거잖아요
천장골 위의 허리 척추를 바닥에 완전히 붙인단 느낌으로 붙이심 돼요.
이렇게 하려면 배꼽 아래 안쪽도 안으로 살짝 당겨줘야 잘 붙습니다

몸 바깥쪽 근육보다 몸통 안쪽 근육을 써야 됩니다

[돈내고]

핼스하세요. 핔티 몇번 하면 감 오거든요. 숟이 돈챠듷이지않고도 기구다루늕법 좀 배우면 인터넷으로 그기구 다루는법을 더 쉽게 배울수있어요. 모룰깨보다 내가 먗번 하고보니 이해가 되더라고요. 강사조다 인터넷이 더 잘가르쳐줌.
어쨌든 집에서 꼼지락대는것보다 백배낫습니다.
정형근 교수님이든가 ebs명의 시간에 배운 자새가 있어요. 이게 어깨 굽고 목 굽은사람들에게 아주 좋은 자세를 이분이 가르쳐주셔서 1년간 했더니 어깨 펴졌어요.
서울대출신 정형외과 미인여자샘 있는데 이분의 자세가 있어요. 주먹꽉쥐고 양얖으로 옆구리 띡붙이고 팔벌리기. 이거하면 님이 지금 원하는지세 완선 됩니다 엄청 힘들고 한번만 지세잦아도 숨이 가쁠정도인데 삼성의료원재활다니던 울엄미가 이자세 보더니 자기도 이거 했다고 하네요.
몇십만원짜리를 인터넷유트브로 공짜로 배울수있어요. 왕가슴 미인 ㅛㅓㄹ대출신 정형외과샘. 다가진분이 질가르칩디다. 성함을 모르는게 한이네요.

[..]

링크 전제를 하시거나
아니면 링크 내용중 중 6대 법칙 부분만이라도 하면 큰 효과 볼 겁니다.
건강 증진은 덤
https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3710782

[00]

SNPE 바른자세 운동이 그걸 중심으로 하는거에요

전문적으로 하려면 도구도 많이 필요하지만
필요없는 맨손 운동도 기본적으로 하고있으니 검색해보세요

[혼자]

안돼요. 유툽 같은거 보지 말고 요가 다니세요. 요가로 등펴집니다. 직접 배워서 원리를 알고난후 유툽 보세요

[그정도면]

심각하네요 이미 굳었다는...
전문가 도움 받으세요
필라테스든 재활피트니스 같은 곳 몇 달이라도 다니세요

[첫댓]

첫댓 쓴 사람인데, 저도 원글님같은 체형이었어요.
등은 어릴때부터 굽었다는 소리 듣고요.
살빼려 헬스피티 시작하고, 자세교정부터 필요하다더니
몇십년간 굽었던 등 펴졌어요. 다들 신기해함
골반도 전방경사라 부를거에요 아마.
피티 못받으면 유튭에 운동 많으니 해보세요.
그런데 내몸에 투자한다 생각하고 피티 받아보세요.
혼자하는거는 자세도 다 틀려요. 돈주고 배울만했어요.

[많은]

댓글 감사드립니다.

저희 4형제 모두 구부정이에요. 아빠도 그러시고요.
왜 그럴까요?
중학교 입학해서 체력검사시 윗몸 일으키기 처음 했는데
그대부터 지금까지 0개에요. 엉덩이 팡!하면 1개
중1대도 유연성 검사하는 거 발끝에 절대 안닿아요.

저는 분만하는데 힘 못 줘서 기절하고 뺨 맞고 나중에 보니 양쪽 눈 혈관이 다 터졌어요
팔 알통에 힘 주라고 하는데 저는 그 힘 못줘요.
다른데 힘 주더라고요.

수년전 필라테스하다가 치핵 심해져서 그만뒀고
지난 10월 부터 요가하다가 치핵 완전 돌출되어 치질 수술 했어요
이건 배에 힘줘야하는데 힘을 외부로 내보내는 것으로 하나봐요

제가 운동 신경이 남다르게 너무 없어요.

그래서 제일 간단하게 쉬운 방법으로 제가 완전히 컨트롤 가능한 것으로 하고 싶어요.

댓글로 알려주신 방법 차근차근 노력해 볼게요

감사합니다.