공복혈당 정상으로 되었어요

[젬마맘]

공복혈당 95~105에서(당화혈색소 5.7)

지금은 공복혈당 79~87 유지하고 있어요

 

이것저것 식이요법 해보고

느낀 것은

몸 속에서 몸에 좋지 않은 음식  좀 그만 들여 보내고 적당히 좀 먹으라는 신호였던거지요.

 

밥은 가끔씩 소량만 먹고 밥대신 다른 음식들 위주로 먹어요. 밥이 잡곡을 섞어도 혈당을 올리는 주범이더라고요.

좋아하던 면요리들이

이제는 먹고나면 부담스러울 것 같아서 먹고 싶은 마음이 없어졌고요. 먹더라도 야채를 많이 건져 먹고 면의 양은 1/2~1/3정도만 먹고요. 이젠 음식을 먹을때 배부르게 먹지않고 적당히 조절해서 먹고 있고요.

빵은 직접 에프에 만들어 먹고 있는데 언니가 먹어보더니

빵집 빵보다 맛있다네요(아몬드빵과 통밀빵 응용해서). 제과점 빵들 먹고 싶은 생각이 없어졌고 빵 만드는게 쉽고 간단한거였는데 몰랐구나 였어요.

걷기 대신 허벅지 근육운동 매일 하고 있는데 이게 효과 만점이었던 것 같아요.

몇분?(아주 짧은 시간) 동안 하는데도 하고 나면 바로 소화가 다 된듯하고 배고파 지더라고요.

 

[::]

공복혈당 저도 비슷한 수준이에요. 주2회 수영하는데 효과는 없네요.
허벅지운동 어떻게 하시나요?

[전단계]

저도 전단계라 이제 식이와 운동해야하는데ㅠ
방법좀 알려주세요~~

[원글]

허벅지 근육운동은
벽을 잡고 뒷꿈치만 올렸다 내렸다를 100회
그리고 서있는 자세에서 의자에 앉는 듯이
무릎만 구부렸다 폈다하는 자세 30회요

[..]

저도 당뇨전단계 빵순이에요
에프에 빵만드는 법 좀 알려주세요

[원글]

밥대신
만두를 대량으로 만들어서 냉동해 놓고
에프에 구워먹고 전골도 해 먹을때가 많아요
만두피도 밀가루와 통밀 섞고
만두속에 야채와 두부 돼지고기 넣고
당면은 넣지 않았어요

의외로 예전에 먹었던 음식들이
생각나지 않고
지금 그대로 부담스럽지 않고 맛있고 좋아요

[원글]

아몬드빵
아몬드가루 2컵정도?
베이킹파우더 (밥숟가락으로 1스픈)
스테비아 1스픈
소금 조금
시나몬가루 적당히?(계피가루)
호두
당근 다진것
계란 3개
우유

이렇게 마구 섞어서 종이호일 동그란틀
에 부어주고 에프에 구워요
뒤집어서 한번 더 굽고
이렇게 하면 스타벅스에서 파는
당근케익하고 많이 비슷해요

통밀빵은
통밀 2컵?
밀가루 1컵?
소금 소량
스테비아 1스푼
이스트 1스푼

소금과 이스트를 밀가루에서
서로 떨어뜨려 넣으세요(섞어서 넣으면 발효가 안된다네요)
위 재료들을 따뜻한 물을 부어 섞어주세요

발효는
전자렌지에 물을 넣어 10분 돌려주고
물이 담긴 그대로 위에다 반죽 그릇을 포개면
발효가 끝내주게 짧은 시간에 잘 됩니다

발효가 되면 주걱으로 한번 더
뒤적여주고
다시 한번 발효하고
꺼내서 호두 건포도ㆍㆍ건베리종류
섞어서 빵집 빵처럼 타원형으로
모양을 만들고
그 위에 통밀가루를 조금만 뿌려주고
에프에 구우면 됩니다
이것도 뒤집어서 한번 더 굽고요

[원글]

빵반죽을 발효할때
랩이나 비닐봉지로 그릇을 덮어주세요

[전단계]

맞아요.밥이 확실히 당도 올리고 몸무게도 늘리더라구요.

[..]

와 원글님 정성스런 댓글 감사합니다♡
복 받으실 거예요

[수면]

잠이 안와서 왔는데 좋은 정보네요

[저도 나이드니]

먹고 싶은 게 점점 줄어드네요 원래도 외식 별로인데 점점 더 싫어져요 채소위주로 조금씩 먹어야 속도 편하고요 자극적인 건 다 절제가 되니 저절로 다이어트가 되는 듯
근육운동 매일 해야 그나마 살 수 있어요 ㅠ

[당뇨 전단계]

우아 감사합니다 !! 저 빵순이거든요 ㅠ

[..]

감사합니다!

[ㅇㅇ]

빵 레시피 감사해용

[..]

잘 알아두겠습니다~ 감사해요

[00]

빵만드는 법

알려줘서 고마워요

[..]

에프에 몇분정도 몇도시로 굽나요?
레시피 감사합니다.

[원글]

빵을 굽는 시간은
170도에서 25분인데
앞뒤로 구워야하니
25분 25분 모두 50분이 되겠네요

[. .]

아침에 득템 했네요
정성 가득한 레시피 글 주셔서 감사합니다
좋은 날 되세요~^^

[ㅇㅇ]

빵 레시피 감사해요
원글님 앞으로도 계속 건강하세요

[빵 레시피]

감사해요
저장합니다

[,,]

원글님 인품 좋으시고 성격 시원시원하시네요
행복하세요

[당뇨인]

감사합니다~

[...]

당뇨전단계라서 너무 조심스러운데
게시글 큰 도움 됩니다

[..]

2년전 건강검진에서 100 당화혈색소 5.9 나와서 어쩌나 했는데 이번에 80 나왔어요 헬스 시작해서 근력을 1킬로 늘렸어요 밀가루음식 자제한거 외에는 한거 없어요

[빵레시피]

빵레시피 저장합니다.

[감사합니다]

운동법과
빵 레시피
꼭 실천해봐야겠습니다

[당뇨]

운동법 레시피 감사해요

[감사합니다!]

운동과 식이요법 감사합니다!

[감사합니다]

나눠주셔서!!

[감사합니다]

빵 레시피 감사해요.

[..]

식이요법 정보 감사합니다

[감사]

당뇨전단계 운동 식이요법 저장합니다

[민트]

전단계탈출 방법
아몬드빵 통밀빵굽기

[감사]

레시피 적어주신거보니 좋으신 분.. ♡
감사합니다.

[감사]

원글님~ 벽잡고 뒷꿈치 올리는거 종아리가 터질것 같은데 허벅지는 별로 느낌이 없거든요? 잘 못하고 있는걸까요?

[...]

원글님 이글 안지우실거죠?
저장해놓고 볼게요
감사합니다 좋은하루되세요^^

[벽잡고]

벽을 보고해요? 아니면 벽에 등을 대고 해요?

[감사]

당뇨탈출. 빵만들기

[칠리]

감사합니다

[감사해요]

오후에 찬찬히 읽어볼께요

[...]

허벅지 운동법과 빵레시피, 감사합니다.

[ii]

허벅지운동
하루에 몇번 하시나요

[혈당]

혈당잡는 빵 레시피 ~감사합니다

[.......]

감사해요..

[원글]

발꿈치운동은
저녁먹고 한번만
벽을보고 최대한 올렸다 내렸다
반복합니다
오전에는 걸을 일이 있어서
따로 하지는 않고
걸을 일이 있을때는 정상적으로
일반식을 하기도 하고요

[,,,]

에어 프라이어 빵 만들기 허벅지 운동 감사합니다.

[오]

저도 지금 식단관리하고 있는데
근력운동이 필요한건 알지만
어떤걸 해야 할지 몰랐는데
감사해요

저는 일단 밀가루음식 거의 안먹고 있어요
체중 감량도 하고 있구요

[흠]

빵과 허벅지 운동 감사합니다. 현미빵 만들어먹다가 질려서 잠시 멈췄는데 다시 빵 구워봐야겠네요.

[빵만들기]

도전해봐야겠어요

[귀한 글]

지금 봤네요.
통밀빵에 따뜻한물을 어느정도 넣으면 될까요?
꼭 만들어 보고 싶네요.

[원글]

물은
반죽이 되거나 너무 질지 않을정도로
넣으시면 됩니다

[...]

공복혈당이 정상이라니 부러워요

[about]

좋은 정보 감사해요~

[아몬드빵]

정보 감사요~

[...]

허허
제목만 보고 들어왔다가 해보고 싶었건 것들이라
빵레서피들 얻어갑니다
저두 자세한 레서피들 감사해요

[...]

빵 레시피 감사해요

[wjeh]

저도 오트밀과 아몬드가루 견과류 넣어서 에프에 빵만들어서 먹는데 먹을만하더라구요.ㅎㅎ 원글님 레시피따라 저도 또 만들어봐야겠습니다~

[.....]

오 혈당잡기 감사합니다

[..]

당뇨 저장
감사합니다

[당뇨전단계인]

좋은정보 감사드립니다

[...]

저도 당뇨전단계 진단받고
한동안 단단히 마음먹고 탄수를 제로에 가깝게 거의 안먹고,
단백질과 채소 위주로만 먹었어요.
계단오르기(하체 근력 기르기) 수영 매일했더니
공복혈당이 정상치로 내려오더라구요.
근데 이 생활이 계속되지가 않아요. 언젠가부터 다시
밥, 면, 빵 먹는 양이 늘고 단백질과 채소 섭취는 줄었어요.
한동안 조절하는건 가능
탄수 제한하며 재미없고 힘든 근육운동 하는 그 생활 쭉 유지하기란... 너무 힘드네요.,

[저도 저장]

감사합니다

[...]

감사합니다.

[ㅇㅇ]

님 잘 하고 계시네요.
저도 밥은 적게 먹거나 안먹고 단백질, 채소 위주로 몇달 먹었는데
살이 자꾸 빠지고 (원래도 저체중 경계라..) 기운이 없다가
요며칠 장염으로 쌀밥에 국 먹었더니 살 것 같아요... 이러면 안되겠지만 당분간은 혈당이고 뭐고 밥먹고 기운 차려야겠다 하고 있어요.

[똘똘이맘]

저도 공복혈당 정상으로 노력해야겠네요~

[사랑해둥이]

저도 빵 레시피 저장합니다. 감사합니다.

[빵굽는건]

상상해본적도 없는데요
님 글을 보니 의욕이 막 생기네요
진짜 만들어 봐야 겠어요
감솨합니다~~~♡

[....]

아몬드빵 저장합니다 감사해요

[ㅀㅇㅎㅇ]

감사합니다...

[..]

빵순이 빵 레시피 참조하겠습니다 감사합니다 ^ ^

[플라워]

감사합니다

[저장해요]

감사합니다

[th]

정보 저장

[오잉]

윗님 당뇨빵도 궁금해요
의사샘까지 극찬하시다니
안궁금할수가 없..


레시피 좀 풀어주시면
완전 멋쟁이 되실거예욤~ ㅎ

[yeni]

따라해봐야겠네요~~

[......]

혈당관리 노하우 감사합니다.

[..]

빵 레시피 감사합니다

[저는]

심한 저체중이고 소식하는데도
당뇨전단계에 접근하고 있어요.
먹는것도 영향이 있겠지만 제경운
근육이 너무 없어서 그런거 같아
스쿼드 라도 열심히 해보려합니다.

[ㅡㅡㅡ]

아몬드빵 남편해줘야겠어요 감사합니다

[. .]

저장합니다. 감사합니다~

[찬바람]

당뇨 전단계 운동과 빵 레시피 감사합니다

[희망]

감사합니다. 저장합니다.

[감사합니다]

에프에 제빵이 되는군요. 레시피 저장할게요.

[가현맘]

좋은 정보네요.
감사합니다.

[타임]

당뇨전 식단관리 빵만들기. 운동 쉽고 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다

[페파]

에프에서 굽는 빵 레시피 감사해요

[00]

건강빵 저도 만들어볼래요^^감사해요~

[ㅇㅇㅇ]

허벅지 운동
빵만들기등등..
감사 합니다.

[새봄]

빵레시피 감사합니다

[감사]

건강한빵 건강한 생활
감사합니다

[세피아]

저장합니다
유용한 정보 고맙습니다!

[Goood]

건강빵 만들고 싶어요
이런 정보 좋아요

[ㅇㅇ]

원글님 고맙습니다
이런글 좋아요

[..]

건강빵 운동따라하기 !

[오..원글님]

공복혈당을 정말 많이 낮추셨네요.
허벅지운동과 건강빵 감사합니다.

[ㅡㅡ]

감사합니다

[ㅇ]

저도 갑자기 혈당이 높아져서 빵도 끊어야겠어요 탄수화물