헬스클럽에서 한시간정도 운동한다면 가장효과적인 방법은??

[꽈당씨]

직장맘입니다.

하여, 시간이 그닥 넉넉치 못하네요.
아침 6시부터 7시까지 운동할 때도 있구요
저녁 10시부터 11시까지 운동할 때도 있네요.

내 맘 먹은대로 하자면 좀 여유있게, 한시간반에서 두시간정도 운동에 시간을 할애하고 싶지만, 쉽지않아요.
한시간정도 시간이 됩니다.

그렇다면, 가장 효과적으로 운동을 해야할텐데, 어찌해야할까요.
163에 61키로정도로 체지방이 좀 많은편입니다.


제가 하는 방법은,
스트레칭 오분도 안됨.. 걍 걸어오면서 기지개켜는 수준이네요.
그담에 런닝보다는 싸이클이 더 효과적인듯하여 싸이클을 한 30-40분 탑니다.
그리고, 윗몸일으키기 한 70개?? 정도,
어깨나, 팔 근력운동 약 10-15키로 정도로 땡기고 들고, 15개씩 3세트정도 하구요.
등 운동 이름은 모르겠고 굽혔다가 일어나는거 15개씩 2-3세트합니다.
그리고,
마무리로, 남는시간동안 5분에서 10분정도 런닝합니다. 시속 6키로정도로 합니다.


더 효과적으로 하고 싶네요
트레이너들한테 물어볼까 하다가, 이 트레이너들께서는 어찌나 PT를 권하는지 묻지도 못하겠고,
안되는것 없는 82쿡에 여쭙니다..
도움주세요.


그리고 정말 사소한 질문,
운동하면서, 물은 많이 먹어도 되나요?
공복에 운동하는것이 체지방감량에는 도움이 되겠지요?
아침운동이랑 저녁운동중 어떤방법이 효과적일까요??

진심으로 체중감량에 성공하고싶네요.
이주일간 혹독하게 음식조절해서 한 2키로 감량했는데, 이틀동안 친정가서 좀 쉬다왔더니 다시 원상복귀네요
그래서 몹시 우울합니다.

도와주세요.

[베로니카]

저도 잘 모르지만 몇달 한것을 가지고 말씀드리면, 아침 공복 운동이 좋다고는 하더라고요. 저도 아이 방학하면 새벽 6시에 한번 공복상태에서 해보려고요 ㅎㅎ
제가 배우기로는, 먼저 워밍업 10분 가량 --> 근력운동 --> 유산소--> 마무리로 배웠어요.
그래야 효율이 좋대요. 1시간내에서라면, 저같으면 워밍업 5분 / 근력운동 20분 / 유산소30분/ 마무리 5분 이렇게 하겠어요.

[베로니카]

아.. 그리고 물은 운동 중간 중간 먹어도 상관없대요. 오히려 탈수를 막아준다고 하던데요.
저도 올해 목표가 12월까지 5키로 빼는거에요.
1달에 1키로그램씩빼면 되는데 잘 될지 모르겠어요. 관건은 식욕인데, 쉽지 않아요`