유방암 예방에 이것이최고예요~

[혀니맘]

                                                               유방암 예방하는 식습관

1- 콩으로 만든 음식을 먹자. 에스트로겐을 고정하는 영양성분은 특히 콩에 많이 들어있다.

      예) 두부,연두부,순두부,콩비지,유부,요즘엔 콩으로 만든 소세지도 있고,일명 콩고기라는 것도 있다.
            
       된장,청국장,두유등등...

2- 에스트로겐 분비를 줄이는 불포화지방산이 많이 함유된 생선과 올리브 오일을 섭취하라.
      
      예) 등푸른 생선

3- 배추모양 채소를 먹자.

      예) 배추,양배추,양상추 등은 에스트로겐을 더좋은 에스트로겐으로 바꿔주며 혈당지수도 낮아 여러모로 좋다


4- 살충제를 뿌려 키운 채소와 과일에는 화학적 에스트로겐 함유되어 있으니 되도록 유기농채소와 과일을 섭취

       하자.


5- 알콜은 암을 유바할수 있는 큰 위험요소,섭취하지 않는 것이 제일 좋지만 그럴수 없다면 적게 마시도록하자.


6- 비타민 D는 대장암,유방암,난소암 위험을 50%까지 낮춘다.자외선으로부터 자연 합성을 하거나 ,우유,연어,오
      
      렌지쥬스,치즈등의 식품을 통해 섭취하자.


7- 여성호르몬 분비를 증가시키는 체지방을 관리하기 위해 운동을 꾸준히 한다.


* 조금이나 도움이 되었기를 바라며 까페 회원님들을 위한 집에서 즐기면서 일하는 방법도 같이 소개합니다*

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[그루터기]

유방암에 좋은 레스베라트롤 관련기사입니다.
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