소식 잘 하고 있는 걸까요?

[긴팔원숭이]

그동안 폭식 때문에 자괴감에 빠진 적도 많았고..

몸도 많이 안 좋아지는 거 같아서요..

소식을 시작했는데..첨이라 그런지..아니면 먹는 것이 부실해서 그런지..

기운이 좀 없네요...^^

아침은 토마토 1개 + 꿀 갈아서..후루룩 먹구 나가구요..

점심은 집에서 싼 도시락..현미 섞은 밥 1공기랑 야채 반찬, 두부부침 등..

간식으로..과일 싸가거나..없으면 미락식혜 한캔..

저녁은 현미죽 + 야채 반찬

저녁먹구 출출해서..요플레랑 방울토마토, 바나나 넣고 갈아서 먹구요..

영양적으로 어떨까요?

고기는 한달에 한번정도..회식때 삼겹살 먹구요..

외식은 주말에 가끔 남편이랑 월남쌈 먹구..

너무 채식위주로 하는거 아닌가 싶기도 하고...

참, 운동은 요가원 다니고 있는데 매일 가지는 못하고..못가는 날은 집에서 간단하게 30분정도 하구요..

평생 배 터질때 까지 혹은 먹을 것이 떨어질때까지 먹어 버릇해서요..

얼핏 필요한 영양소는 다 챙겨먹고 있는거 같은데...기분이 허전한것이...잘 하고 있는 걸까요?

[랄라숑]

아침에 꿀! 이거 위험해요..
꿀 한숟가락 엄청 칼로리 높습니다.
그냥 토마토만 갈아 드세요~

(제 생각에는 요플레+방울토마토+바나나를 아침에 드시는게 좋을듯??)

점심에 현미섞은 밥 한 공기..
2/3공기로 줄이시고요..
(탄수화물 섭취를 줄이시면 뱃살이 쏙 들어갑니다.)
야채(섬유질), 두부(단백질) 반찬은 박수 짝짝짝!!!

비락식혜 이것도 엄청 칼로리 높은건 아시죠?
마실때 느낌이 엄청 달달한게~
음.. 이게 내 몸에 들어가면 엄청 살 찌겠군.. 바로 느껴지잖아요.
방울토마토로 바꾸세요.. ^-^"

저녁엔 두부 1/3모 정도만 드셔도 배불러요~
아님 선식같은거 사셔서 타드셔도 되고요.
(전 배고프면 daum 다이어트카페에서 공구하는 선식 타먹어요.
영양소도 나름대로 골고루. 칼로리는 70kcal 정도. 먹고나면 든든)

외식은 한우나 닭고기 종류로..
삼겹살은 최악인데.. 한 점에 30kcal인가, 70kcal랬나.. 가물가물 @.@;;

회식자리 가셔서도 다이어트중임을 분명히 알리시고
음식물 섭취를 No!! 단호히 말씀하셔야 해요.. ^-^;;;

요가는 절대 다이어트 운동 아닌건 아시죠?
빠르게 걷기 40분이 최고입니다!

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저 다이어트 박사도 아니면서
너무 아는척 하면서 쓴거 같아요..ㅠㅠ

그래도 제 나름대로의 다이어트방법 입니다.
이렇게 하면 성공하는건 너무나도 당연한거고요..

즐다하세요!! :)

[긴팔원숭이]

님 조언 감사해요..
근데 두부 1/3모는 어떻게 드세요? 구워서 드시나요? 밥 없이 두부만?

글구..전 왕 대식가인데도 별로 살이 많이 찌는 타입은 아니라서..
차라리 뚱뚱해도 건강하면 좋겠는데
그동안 평생을 대식가로 살았더니..위장 등 여러 장기가 삐걱거리는 느낌이예요...
이곳저곳 아픈 곳도 많고..
그래서 소식을 하면서도 영양적으로 손실이 없고 몸에 무리도 안 주는 방법을 찾고 있어요..^^

[gene]

단백질이 너무 부족해요. 저녁에 바나나 대신 닭가슴살 한조각 드시면 훨씬 좋을거 같은데요.
바나나 중간크기 하나에 100 칼로리 정도 하는데 차라리 그 칼로리 정도면 생선 한토막이나 닭가슴살 한두조각 드시면 영양적으로 훨씬 좋을거 같은데요.
그리고 윗님 말씀대로 식혜는 그냥 설탕물 덩어리인데요. 대신 두유 드세요.
꿀도 좋을거 없구요. 토마토만 드시기 나쁘시면 차라리 바나나나 사과를 같이 갈아드시면 훨씬 더 든든하면서 칼로리도 낮출수 있을테구요.
그리고 단백질 꼭꼭 챙겨드셔야 살 빼도 근육 손실 줄일 수 있거든요. 근육 줄어들면 기초대사량이 적어져서 나중에는 적게 먹어도 살 안빠져요. 단백질 섭취가 적어서 기운이 더 없으실거 같은데요.
더구나 살이 많이 찌는 타잎이 아니시고 그냥 건강상 소식하는거면 더더욱 그러네요. 대신 조리법은 기름 없이 굽거나 데치는 정도로 하면 좋겠구요. 계란을 하루에 두개정도 삶아서 먹어도 좋구요.
단백질은 하루 세끼 골고루 나눠서 섭취하는게 좋다고 하더라구요.

[who knows?]

월남쌈.. 그거 생각보다 칼로리 높은듯 해요
야채가 주가 되긴 하겠지만 쌀로 만든 피잖아요. 탄수화물에 또 게다가 정제해서 만든거라....조금 피하셔야 할 듯..

계란 삶은거 흰자와 닭가슴살로 단백질 보충이요!!!

[nayona]

김 싸서 드세염...

[motherrove]

꿀 살쪄요.

[☆롤리팝☆]

딱딱 규칙적인 생활을 하는것과 무었보다 아침을 잘 챙겨먹는것이 제일 중요한듯 합니다.
전 아침은 밥공기2/3공기,야채샐러드(새싹야채 자주 이용),나물반찬.계란 후라이나 계란찜,두부.국.김치(가장 중요해요.김치는 꼭꼭 챙겨먹는게 다이어트에 좋다 하네요.)는 기본으로 하고 2~3가지 그날그날 기름기적게 만든 반찬위주로 먹어요.아침만큼은 잘 챙겨먹고 대신 점심은 생식으로 저녘은 토마토와 저지방 우유 한잔으로 대체합니다.토마토는 주먹만한거 2개정도 먹으면 배가 꽉 차더라구요.
무었보다 식후 30분 후에 간단한 체조와 활발한 장운동을 위해 복부 운동을 해주는게 중요하더라구요.
갑자기 먹는양을 줄이면 변비가 오기때문이죠.무조건 안먹는게 제일이 아닙니다.먹는게 줄으면 그만큼
활동량도 줄기때문에 기초대사량 자체가 줄어들어서 전혀 도움이 안돼요.아침 한끼 잘 챙겨먹는것만으로도 다이어트에 큰 도움이 된다고 하네요...현재 저도 그런 방법으로 2주째 4키로 뺐습니다.-_-;;
주변의 유혹이 굉장히(회사원인지라)심하긴 하지만 그럭저럭 견디게 되네요.무었보다 아침을 잘 챙겨먹다보니 위도 좋아지고 오전에 기운이 마니 나더라구요...