철분과 칼슘이 많이 들어있는 음식 알려주세요~~~~

[gourmet]

  얼마전 건강검진을 받았는데요....
  철분이 부족해서 빈혈기가 있다고 하네요...적혈구 관련 수치도 낮구...^^;;
  골밀도도 낮은거 같고...^^;;;;;;;
  철분하면 간, 칼슘하면 멸치밖에 모르겠어요....전 멸치가 시러용...시금치는 단 맛이 싫구요..=.=a
  자취하느라 잘 챙겨먹지 못해 그런 거 같아요.....ㅠ.ㅠ
  철분, 칼슘이 많이 들어있는 식품이나 관련된 조리법을 알 수 없을까요...
  언니,이모님 같은 82cook 가족 여러부운~~조언 부탁드립니다~~

[다린엄마]

우선 육류를 충분히 드시고요,
달걀 노른자, 홍당무, 시금치, 콩류, 양배추, 감자, 밀, 포도, 사과, 살구, 딸기, 해조류.
이상 제 수첩에 적어가지고 다니는것 올렸습니다.

[vivajeje]

우리가 일반적으로 잘 먹는 순대, 선지국도 칼슘이랑, 철분이 풍부한 음식이래요...
저도 선지국 끓이려구 오늘 사오려고 합니다..

[비연]

칼슘은 치즈와 두부가 먹기 편하고, 치즈 칼슘은 흡수도 잘됩니다...
일주일 에 2장만 먹어도 칼슘섭취는 충분한 거라네요...

[벚꽃]

저 위에 분이 이미 적어놓으셨는데
감자 추천이요.
싸고 구하기 쉽고
자연의 야채라 부작용도 전혀없고...

아침 공복에 감자3,4개분의 생즙을 갈아마시면
정말 좋대요.

저도 빈혈기가 좀 있거든요.그리고 몸도 비실비실해서
굳게 결심하고 먹을려고 했는데 두번밖에 못해먹었네요..

[gourmet]

다린엄마님, vivajeje님, 비연님, 벚꽃님 감솨~~~~~
척척박사님이 많은 82cook 은 이래서 좋다니깐요...^-^b