뱃살빼는법 경험입니다.참고 해주세요.

[나도한때뱃살]

저는 운동 전공도 아니고 잘 알지 못하지만 도움이 될까 하고 글올립니다.

뱃살빼려면(거의 지방이죠) 유산소(뛰기 걷기 처럼 산소를 필요로 하는운동.뛰면 산소가 필요해서 헥헥 거리 잖아요)와 무산소(근육운동-근육의 반복적인 수축과 이완.산소를 필요로 하지 않는운동 )를 병행 해야 합니다.

런닝머신만(유산소운동) 해서는 뱃살이 잘줄어들지 않아요.

지방을 유산소운동으로 태우면서 근력 운동을 병행해서  지방이있던 자리에 근육으로 대체를 시켜줘야 합니다.

저는 그렇게 했어요.

복근은 근육중에도 바보라서 거의 매일 꾸준히 운동을 해줘야 합니다.

하다 안하다가 하면  복근 근육은 자기가 운동중이란걸 까먹어요.

뱃살 완전 정복 하실려면 헬스를 끊는게 좋아요.

무작정 공원을 걷는다 해서 빼기에는 시간이 많이 소요되고 추운날씨에 걸으려면 춥고 또 옷두껍게 입으면 땀배출도 안되고 체순환도 안됩니다.

운동할때는  혈액순환이 중요한데 양말 내복 장갑 목티 등등이 혈액순환 방해하거든요.

요즘 3개월 묶어서 무지싸던데 일단 한달씩 끊는걸 추천해요.
3개월이 1만원 2만원 싸지만 긴장감이 없고 안가지더라구요. 한달끊으면 돈아까워서 갑니다. ^^

음식을 먹었다면 2시간 후에 운동을 하고 음식 안먹었다면 공복에 운동하면 금방 지치니까 바나나 한개 드시던지 바나나랑 우유랑 갈아서 (제가 이걸 좋아해서^^)한잔 마시고 하면 운동할때 지치지를 않아요. .

음식먹고 바로 운동하면 위가 쳐져요.  피하세요.  

헬스장가면 워밍업으로 5- 10분간 걸으세요. 빨리 걸을 필요없고 시속 5정도로 적당하게. 몸을 데우는거죠.

그리고 요가 매트깔고 누워서 크런치동작(트레이너에게 동작 배우세요쉬워요.처음엔 운동부족이신분 좀 배가 땡기지만 3일후 바로 적응되고 동작도 간단해요. 크런치 응용동작들 두세개 정도 배우세요)를 20씩 3세트 합니다.

근력운동은 반복이 중요해요. 꼭 15개 내지 20개로 3세트 채워 주세요.

상복부 운동이고 이거 하는데 한세트(15-20개) 하고 1분쉬고 한세트하고1분쉬고.

이런식으로 하면 5- 10분 걸려요.

그리고 하복부 운동을합니다.천장보고 누워서 양손을 엉덩이 즈음에 손바닥 바닥에 붙이고 양발을 붙이고 90도로 다리르 들었다 내렸다 하시는데 내릴때 뒷꿈치 바닥에 닫지 마시고 15도 정도 바닥에서띄운상태에서 다시 업.그리고 숨도 내쉬면서 근육 수축 동작. 마시면서 이완 동작.  반동을 이용하지 마시고 오로지 아랫배에 힘으로만.

트레이너에게 배우세요. 인터넷에도 사진 마니 올라와요.그리고 무릎을 살짝 구부리고 하셔도 되고 펴고 하셔도 됩니다. 이것도 똑같이 3세트 합니다. 처음엔 배가죽 땡기고 힘든데 하다보면 해내는 내자신이 뿌듯^^

그리고 스트레칭 10분 요러면 다하는데 30분 안쪽으로 시간 걸려요. .

근력운동 다했으면 런닝머신으로 고고싱. 40분-50분정도 시속 6.5 나 7로 빠른 걸음 걸어요.

다하고 덜덜이로 근육좀 풀어주고

(겨울철에는 몸이 추워서 굳어 있다가 갑자기운동 시작하면 다칠수 있어요.. 허리 무릎이 갑자기 삐거나 아플수도 있어요. 몸이 준비가 안된 상태에서 바로 워밍업한다고 런닝에 올라서면요.. 그러니 헬스장 가시면 옷갈아입고 덜덜이로 몸을 좀 풀어준후에 런닝 올라서서  워밍업하시고 근력운동하세요

이렇게 하고 샤워까지 하고 나오면 2시간 안걸립니다. 근육은 운동할때 생기는게 아니라 휴식할때 생겨요.

그러이 1주일에 5-6일은 운동하고 하루는 아무것도 하지 말고 푹 쉽니다. 가족들이랑 외식도 하시구요.

그렇게 꾸준히 인내심 가지고 한달하면 배가 불룩했던게 둘어가고 평평하게 모양이 잡힙니다. 몸무게는 그대로이거나 약간 늘수도 있어요. 이때 포기 금물!! 이게 정상이예요.(운동을 시작하면 몸에 순환혈액량이 늘고 또 근육량이 늘어나서 몸무게가 변화가 없거나 1킬로 2킬로 늘수도 있어요)

근력운동병행 안해주면 모양안잡히고 쳐지면서 힘없이  빠지므로 탄탄하 배가 안되요.근력운동 필수!!

그리고 한달 더 하면(2개월째) 허리가 쏙들어가면서 뒷구리살이 없어져요(하복부근육운동에 힘) 라인이 생깁니다.

라인이 눈에 보여요...나에게도 라인이 존재 했었구나!! 자신이 대견하고 자랑스러워집니다.

그렇게 하복부가 탄탄해지면서 뒷구리에 근육이 생겨 탄탄해 져요. 이때는 서서히 체중이 감소 됩니다.

2킬로 에서 많게는 3킬로까지 왔다 갔다 하면서 빠져요. (완전 지방이 빠지는겁니다. )

그리고 한달 더 (석달째) 하면 배가 평편하게 들어가면서 라인이 확 살아요. 기적이 일어납니다^^

3개월 후 몸무게는 자신의 몸무게의 10프로가 빠져 있을것입니다. 5-6킬로에 지방을 빼낸거죠.

그리고 운동할때는 편하게 하루세끼 식사를 하되 굶지를  마세요.

굶고 운동하면 몸이 지쳐서 운동도 안되고 근육도 안생기고 살도 쳐지고 체수분이 줄어서 탈수 되어 쉽게 피로해져 운동을 지속하지 못해요. .

글고 물병을 하나 사서 런닝 할때 중간중간 물을 계속 마셔줍니다. 10분마다 몇모금씩 .

그래야 지치지 않고 40분 걸을수가 있어요.

땀으로 수분은 계속 빠지는데 물을 안마셔주면 탈수증상이 와서 어지럽고 피곤하고 지쳐요.

그럼 다음날 런닝 머신이 무섭고 운동하기가 싫어집니다.

글고 야식 줄이고 먹고싶음 조금씩만 먹고요. 운동을 하게 되면 자연스럽게 식습관이 달라집니다.

운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸이 이뻐지는게 보이므로 고칼로리 를 피하게 되죠.

먹고싶을때는 먹되 밤늦게 먹음 안되요.

그리고 살빼겠다고 유산소 2시간씩 하고 하는데 그러면 안돼요.

1시간이 지나면 근육속에서 피로 물질이 쌓이기 시작해서 운동후 너무 피곤하고 효과를 줄이게 됩니다.

유산소는ㅠ한번에  1시간안으로 하셔요.

그리고 요가는 몸매를 유연하게 하고 라인을 살려주고 몸에 순환을 돕는거지 체중을 확 줄여주는 운동이 아니예요.

헬스와 병행하시면 좋아요. (헬스장에 요가 수업이 들어잇을경우에요. 없다면 패스.)이렇게 살을 빼면 운동을 멈추어도 쉽게 살이 안찌고 좀 많이 먹는다 싶어도 살이 안찝니다.

복부에 근육량이 늘었기 때문이죠  .굶어서 빼면 근육이 더 줄어들어서 요요가 옵니다.

근육량을 늘리는게 다이어트에서 정말 중요해요. 이게 키 포인트입니다. 근육량을 늘리면서 지방 태우기!! 지방태우면서 그자리에 근육량 늘리기!! 제가 공부한 얄팍한 다이어트 지식입니다.

운동으로 빼면  요요현상이 안오고 건강해지고 몸도 가볍고 근육에 힘도 생기죠. 저는 173에 65였는데 3개월 운동하고 58이네요. 일단 운동전에 목표를 세우세요. 얼마를 뺄건지 .10프로를 줄일건지 20프로를 줄일건지.어느부위에 집중으로 할건지요. .

뱃살을 제외한 다른 부분도 같아요. 팔살 빼고 싶다 싶음 팔에 근육량을 늘리면서 지방을 태워야 합니다. 덤벨을 인터넷에서 1킬로 짜리 작으거 구입해서 (5천원 정도) 동작들은 인터넷에 넘쳔요. 팔 앞쪽 뒤쪽 근육 수축 이완 동작을 15개 내지 20개씩 3세트씩 하고 유산소합니다.  근력운동없인 이쁜 팔 라인이 안생깁니다. 유산소만 하면 살이 축축 쳐지면서 빠져요. 탄탄한 팔갖고 싶다면 근육 운동 꼭 하세요.

허벅지안쪽이나 등도 마찬가지 .근력운동을 해주면서 (동작은 다이어트 까페 들어가면 넘쳐 납니다. 헬스장가면 가르쳐 주고. 헬스장 벽에 붙어 있기도 하구요)유산소 하세요!!

모두 건강하고 이쁘게 다이어트 하시길.제경험으로 적은거니 전문적인 지식이 아니니 참고만 해주세요.

글고 저도 의료인이지만 한의원이나 다이어트 식품 맹신하지 마세요. 근육량을 늘리지 않고서 뺀 지방은 또 요요현상을 가지고 옵니다. 운동으로 빼면 맘편하게 식사를 즐길수 있지만 침맞고 주사맞고(피부과에서 지방분해 주사맞는거 효과 기대하기 힘들어요.) 약먹어 뺀살은 다시 용요가 옵니다.  요요 안오려면 그런 요법들을 멈추지 않고 계속 해야만 하고 안그럼 맘편히 식사를 할수가 없지요. 저 어디 헬스장에서 광고 나온거 같네요^^

[찬찬히]

읽어 보려고 즐겨찾기 해두었네요
나중에 지우지 마세요 원글님^^

[ㅁㅁ]

좋은 글 감사...
100% 현미 먹으면 굉장히 도움이 될거라는....
특히 당뇨 고지혈증 있는 분들에게는 환상적인 경험이 될거라는...

[...]

간만에 정독했어요.
글만 읽어도, 살이 빠지는 착각이 듭니다.. ^6

[..]

다이어트정보 여기도 많으니 후기 둘러보세요..전 여기사이트중하나 보고 블로그에 저장해놓거든요..http://doitdoit.gg.to

[오]

내일아침에 헬스 등록하러 갑니다..
삼개월후 기적 체험하면 감사글 올릴께요.. ^^

[오!]

진짜 감사해요!! 프린트해서 열심히 실천하겠습니다^^b

[...]

옳으신 말씀입니다.
사정상 헬스다니기 힘드신 분들은 108배 하세요. 최고입니다.

[좋은글]

인정입니다
배근육은 바보라는데 동감!!!

[긴글감사..]

헬스 6개월하다 쉬었더니 몸무게 4키로 늘었어요. 나이가 40이 넘으면 이론들이 잘 안맞나봐요.

[맞아요]

50을 바라보는 나이가 되니 40초반에 했던 운동량과 비슷해도 살이 잘 안빠지네요.
기초대사량이 점점 줄어지니 운동을 해도 예전같이 효과가 팍팍 오질 않습니다.
하루 한시간 걷기를 하고 있는데 살이 요지부동입니다. 거의 몇달이 되는데.....
그렇다고 하루에 걷기와 수영을 같이 했더니 어질어질....
우리나이에는 더 찌지 않기 위해 운동하는 것 같아요.
암튼 올해에도 건강을 위해서 열심히 운동합시다 화이팅!

[웨이트좋아]

식이요법 병행하지 않으면 근육 생기지 않습니다
평소처럼 먹으면서 두시간 운동해서 절대 근육 생기지 않아요...-_-;;
탄수화물 끊고
단백질 먹어줘야 생깁니다
두시간 운동으로 근육이 생긴다면 얼마나 좋을까요...-_-

[Anonymous]

딱 맞는 말씀이옵니다. 체중 감량애 대한 온갖 잘못된 정보들이 난무하는데 님의 글이야말로 정말 정확하네요. 저도 체중감량에 진입했지만 나름 전문가들의 글을 읽어서 이론적으로는 잘 알거든요. 문제는 꾸준히 실행을 못한다는거....

[맞아요]

아무리 운동으로 빼도 요요는 100% 옵니다.
저희 올케 언니가 그야말로 '봄날 아줌마'케이스예요. 헬스트레이너 거쳐 퍼스널트레이너 합격했고 지금 헬스장서 근무합니다. 온몸이 다 근육이죠. 그런데 언니가 그럽니다. 요즘 운동할짬이 조금도 없어 운동을 못했더니 운동시작후 가장 많은 체지방량을 기록하고 있다고.
이렇게 온몸 근육질인사람도 운동소홀하면 바로 쪄요.

그리고 웜업은 걷기로 하지 마시고 아예 처음부터 8로 하고 10분정도 뛴다음 웨이트하고 유산소하는게 살빼는덴 더 효과적이라고 합니다. 살빼는건 심박수와 관계가 있기때문에 초기에 심박수를 쫙 올려놓은다음에 운동을 시작하는거죠.

그리고 저 윗분... 광고글 올리지 마시구요..
정말 괜찮은 블로거는 네이버에 <수피> 라고 있습니다.
굉장히 글을 쉽고 재미있게..그리고 공감가게 쓰는 전문가예요.

[의지박약]

새해결심이....운동해야지인데....역시나...오늘도 퍼질러 있네요
그러니...임산부같은 뱃살은 미치도록 빼고싶은데....저런 유산소운동
과 근력운동은.....옆에서 같이하자고 맨날 갈궈주는사람있으면
좋겠어요ㅡㅡ;;;

[....]

아무리 운동으로 빼도 요요는 100% 옵니다. <- 다만 천천히 올 뿐이에요..

제가 한참 스쿼시 2년 정도 쳤는데 가장 덜 나갔을 때가 키 170에 53킬로 나갔어요. 40킬로대도 아니었지만 운동한 몸이어서 군살이 없어서 아마 같은 53킬로보다는 더 말라보였을 거 같아요. (당시 55사이즈도 입었으니까) 그런데.. 운동갈 시간 없다고 차츰 안갔더니.. 한 5년 지난 지금 20킬로 쪘어요. 중간에 빼기도 했는데(헬스해서 ) 역시 운동 안가니까 꾸준~~히 찌더라구요.

[감사]

감사감사함다.
하면 좋은줄 아는데 하기가 어렵죠~~~

[첨부]

수피 님 블로그 주소 입니다
http://blog.naver.com/kiltie999

[모네]

나도한때뱃살님.
유용하게 잘 쓰겠습니다. 실천의지를 확고히 하기위해 요약해보았습니다.


뱃살 빼기

➣ 유산소운동 + 무산소 운동 병행
- 유산소 운동(뛰기 걷기 처럼 산소를 필요로 하는운동)
- 무산소 운동(근육운동-근육의 반복적인 수축과 이완. 산소를 필요로 하지 않는 운동 )
- 근력운동은 반복이 중요!!

➣ 헬스장은 한 달씩 끊는다.
음식을 먹은 2시간 후에 운동, 공복엔 바나나 한개 또는 바나나랑 우유랑 갈아서 한잔.


Ⅰ. 운동 방법

1. 시속 5km로 5 - 10분간 걷는다
2. 상복부 운동 : 요가 매트 위에서 크런치 동작 20개씩 3세트 합니다.
한세트(15-20개) 하고 1분쉬고, 한세트하고 1분 쉬고. 5- 10분 소요.
(트레이너에게 동작 배울 것. 처음엔 운동부족이신 분 좀 배가 땡기지만, 3일후 바로 적응되고 동작도 간단함. 크런치 응용동작 두 세개 정도 배우기)

3. 하복부 운동 : 3세트 할 것.
천장보고 누워서 양손을 엉덩이 즈음에 손바닥 바닥에 붙이고 양발을 붙이고 90도로 다리를 들었다 내렸다 하며, 내릴 때 뒤꿈치 바닥에 닫지 말고 15도 정도 바닥에서 띄운 상태에서 다시 업. 그리고 숨도 내쉬면서 근육 수축 동작. 마시면서 이완 동작. 반동을 이용하지 말고 오로지 아랫배에 힘으로만.

4. 스트레칭 10분
5. 런닝머신 시속 6.5 나 7로 빠른 걸음으로 40분-50분정도 걷기
6. 덜덜이로 근육 풀어주기
-겨울철에는 덜덜이로 몸을 좀 풀어준 후에 런닝머신에서 워밍업, 근력운동으로 연결


tip1- 1번(5~10분), 2번~ 3번(30분), 4번(10분), 5번(40~50분) ➣ 샤워 포함 2시간 이내
tip2- 근육은 운동할때 생기는 것이 아니라 휴식할때 생김
tip3- 1주일에 5-6일은 운동, 하루는 아무것도 하지 말고 푹 쉰다.

Ⅱ. 운동 효과

➤ 운동 1달 후 : 포기 금물!! 불룩한 배가 평평하게 모양이 잡히며, 몸무게는 그대로이거나 약간 늘 수도 있음. 정상!! (운동을 시작하면 몸에 순환혈액량이 늘고 또 근육량이 늘어나서 몸무게가 변화가 없거나 1킬로 2킬로 늘 수도 있음)

➤ 운동 2달 후 : 허리라인 발견!! 허리라인이 생기며 하복부가 탄탄해지면서 뒷구리에 근육이 생기고 이때는 서서히 체중이 감소!!(지방이 2~3kg 빠짐)

➤ 운동 3달 후 : 기적이 발생!! 배가 평편하게 들어가면서 확실한 라인이 보여짐.
(자신의 몸무게의 10프로 빠짐. 약 5-6킬로의 지방감소)



➣ 하루세끼 식사를 하며, 절대 굶지 않기
➣ 런닝할 때 10분마다 몇 모금씩 물 마시기
➣ 고칼로리의 음식 및 야식은 조금만 먹기.
➣ 유산소 운동(런닝)은 한 번에 1시간 이내.
➣ 요가(몸매유연& 라인&혈액순환 촉진)와 헬스병행은 굿
➣ 팔살 빼기: 근육운동 후 유산소
(앞쪽 뒤쪽 근육 수축 이완 동작을 15개 내지 20개씩 3세트씩)+유산소


➤➤다이어트의 키 포인트는 근육량 늘리기(요요현상없음)

[차이티라떼]

좋은 글 감사합니다 ^^

[흠]

운동으로 빼면 요요없다, 약쓰면 요요온다...이런말 다 틀린말이고요..

요요라는게 뭔가요? 자기 예전 몸으로 다시 돌아온다는거잖아요(+a가 되서 더 문제)
그 어떤 식이요법과 운동해서 뺐다해도 결국 예전몸의 '습관'으로 돌아오면 다시 돌아가는거죠
즉 요요가 오는거고요

관건은 '습관'의 지속성이에요. 다시말해 생활습관을 평생 바꿔야 예전으로 안돌아간다는 말이에요 음식도 운동도 다 여기에 포함되고요..

운동해서 뺀다고요? 좋아요..맨날 2~3시간씩 하드트레이닝으로 일시적으론 빠지죠. 근데 그게 일반인이 평생 될까요? 그 강도 유지못하면 결국 다시 찌고요
근육 늘리면 요요없다고요? 근육은요 운동뿐아니라 먹는것과도 직결돼요...
운동 전혀 안해도 소금줄이고 단백질만 때려 먹으면 근육 늘어나거든요-_-
실제 일반인이 늘릴수 있는 근육은 한계선이 있고요 또 거식증 아님담에야 줄어드는데도 한계선이 있어요
즉 비슷비슷하다는거죠..겨우 근육 1~2킬로 늘렸어도요 좀만 신경 안쓰면 도로 빠집니다

다시한번 말씀드리지만 지속성..즉 습관화가 다이어트의 관건이에요
꾸준한 식단관리와 운동..이 두가지가 같이 가야돼요

평생가야하는 것이니 극심한 식단과 운동 둘다 장기적으로보면 어려운거고요..

[근데요]

뱃살을 왜 빼려고 하세요?
예로부터 배가 홀쭉하면 빈천한 상이라고 했죠.
몸과 조화를 이루고 있는 부드러운 등과 배를 가진 사람이 마음이 따뜻하고 귀하다 했습니다.
과학적으로도 원래 지방이 있어야 할 곳에 없으면 신경에 부정적인 영향을 미친다고 나왔죠.
보기 싫게 뭉친 지방이나 내장지방 같은 경우는 조심해야겠지만 (이런경우는 거의 식생활의 문제) 적당히 도톰한 피하지방은 여성미를 상징하면서 좋은 거 같아요~ 뱃살을 혹사시키기 보다는 전반적인 life style을 바꾸면 몸의 지방도 예쁘게 분배됩니다 :)

[임영숙]

밤마다 먹을 것을 찾아 헤매는 1人 ;;;;;;;;

[ㅋㅋ]

지금은 예가 아니까요.

현재는 배가 불룩하면 빈천한 상...;;

글구 주변에 뚱뚱한데 성질 더러운 사람 있어요 ㅠㅠ

[요약]

모네님. 요약내용 간단명료해서 넘좋습니다 감사합니다

[하하]

뭐니뭐니해도 뱃살에는 허벌이 최고인것 같아요~
저도 뱃살이 장난이 아니었는데 44짱( http://www.44jjang.net ) 허벌다이어트하고는 뱃살 싹 들어갔네요!! *^^* 허브성분이 체지방을 분해시킨다고 하더라구요~ 전 그거랑 오메가3 먹었는데 엄청 살 빠졌어요! ^^ 운동 거의 못했는데 허브성분이 효과가 있더라구요^^ 건강도 좋아지고~ 좋아요!