[아래] 족저근막염.

[chococo]

[마라톤 부상] 족저 근막염. READY! STEADY! GO!  
2008/04/17 00:37

http://blog.naver.com/wsxc967/70030059435
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족저근막염은 마라톤을 하는 사람에게 흔히 발생할수 있는 부상인데

마라톤과 같은 장거리 달리기 즉,과사용으로 일어 날수도 있는 반면

반대로 평소 적절히 사용하지 않아 발달이 저하된 사람에게서도 나타날수 있다고 본다.



발바닥 특히 발뒤꿈치 부위가 아침에 일어나 첫발을 디딜때 심한 통증이 있다가도

몇분이상 걷게 되면 그런대로 견딜만큼 아픈 경우가 대부분이다.



예방이라면 딱딱한 노면(시멘트 도로)에서 장시간 달리는것을 피하고,

달리기에 적합한 쿠션감이 좋은 신발을 신어야 하며,

급격한 체중 증가, 오래 서있는것 등을 피해야 할것이다.

또한 런닝머신 에서 맨발로 뛴다든가 하는 무모함도 부상의 원인이 될수 있다.



달리기전 적절한 스트레칭은 족저근막염을 예방할수 있으며

더불어 치료 효과도 있다.



족저근막의 강화운동으로는 타월 개더링 (Towel Gathering) 이 쉽고 많이 알려진 운동이다.

수건을 바닥에 깔고 그위에 두발을 올려서 발가락을 사용해 수건을 잡아 당긴다.



또한 발가락을 사용해 가위, 바위, 보 놀이를 하는것도 좋다.



장시간 운동후 발바닥에 냉찜질을 해주면 부상 예방에 큰 도움이 되는데

냉장고에 캔 음료수를 넣어 두었다가 차거운 캔을 발다닥으로 굴리면 족저궁에 자극이

될뿐만 아니라 냉찜질 효과도 함께 기대 할수 있다.



장시간 보행이나, 달리기 전에 장딴지를 스트레칭 해주면

아킬레스와 발바닥(족저근막)까지 함께 스트레칭이 된다.

쉬운 방법은 계단이나 보도블럭 위에 올라서서 발뒤꿈치를 들고 섰다가

반대로 발가락 끝을 계단에 올리고 뒤꿈치를 아래로 내려 주는 방법이 있다.



그러나 부상시 가장 중요한것은 휴식이다.

적어도 1,2주정도는 오래 서있거나 달리는것을 피해야 하고 꾸준한 스트레칭도 요구된다.


일단 발을 앞쪽으로 뻗은 후 수건으로 발의 볼 부분을 감싼 뒤 수건을 몸쪽으로 잡아당겨 발바닥을 충분히 스트레칭 시켜주면 된다.  

통증이 심할 때는 차가운 캔 위에 아픈 발바닥을 대고 발 뒤꿈치에서 가운데 발바닥까지 앞뒤로 굴려주면 도움이 된다.

[^^]

전 당사자는 아니지만....댓글 주신 분 참 고마우십니다...이곳 게시판에 참 많지요..

[원글이]

감사합니다 건강하세요