요가는 몇번씩 하나요?

[요가초보]

기초만 조금 배우고 집에서 비디오로 따라하는 중인데요..
모든 비디오가 한동작을 한번씩만 하고 다음동작으로 넘어가잖아요
그렇게 한번씩만 해도 효과가 있나요?
한동작에 몇번씩 하는게 효과가 있나요?
그럼 몇번을 하면 효과가 있나요?
따라하다보면 늘 궁금하더라구요.

[요가]

아사나를 할땐 편안히 오랫동안 유지하는 것이 좋대요.
뇌가 인식하는데 최소 2-3분은 걸린대요.

[...]

요가를 배우는 초보지만...같은 동작을 여러번 하는것보다 한 동작을 오랫동안 유지하는게 고수랍니다.
저두 오늘 점심시간에 요가 강습받고 왔어요.

[저도]

초보지만요..
변형이 아닌 기본동작을 3-4회씩 하되 자세 유지하는 시간을 조금씩 늘리라고 하더라구요..
그 자세를 유지하면서 호흡을 자연스럽게 하면서 2-3분정도 할 수 있으면
변형자세를 들어가면서, 그러니까 중급이나 고급자세지요.. 다시 시간을 조금씩 늘리고.. 이런 식으로...