헬스 하시는 분들... 혹시 팔 뒷쪽 살은 어떻게 빼면 되는지 아세요...

[뚱쓰~]

158에 60키로 정도로도 남부럽지 않다고 ( 에.... 변명을 하자면 제가 아주 통뼈라서

이 정도 키로수에도 병원에 가면 체중계에 올라가기 전에는 50키로 후반대로 알아요 ^^;; )

잘 살다가 덜컥 다리를 다쳐서 저도 모르게 몇달 사이에 야금야금 늘어나서 67키로가 되었어요.

입었던 옷들이 하나도 안 들어가서 이제 몸도 나았겠다 운동을 시작했는데요,

저희 아파트에 딸린 헬스장은 작아서 개인 코치나 그런 분이 없어요.

저 운동 하나만 가르쳐 주세요.

팔 앞쪽은 아령을 들고 팔꿈치까지 몸에 딱 붙이고 그 아래만 들었나 내렸다 하는데요,

팔 뒷쪽은 어떻게 해야 할까요?     앞쪽은 예전에 다른 분 하는 거 컨닝 했어요.. ^^;;

앞쪽보다 뒷쪽이 더 심각한데 운동하는 방법을 몰라서 할 수가 없어요.

도와주시는 분들도 같이 이 여름에 살 빠지시길 바래봅니다.

여름이 가기전에 60키로 아래로 내려가는 게 목표에요.   응원 좀 해주세요... ^^

[,,]

말로는 힘들어요
벤치프레스에 뒤로 손얹고 몸을 내리고 올리는거, 기구이용, 아령들고 어리위에서 뒤로 내리는거. 정돈데요
검색해 보세요

[T]

아령들고 한쪽팔을 하늘 위로 쭉 펴세요.
그대로 팔을 귀에 갖다 붙이시고 팔꿈치를 등쪽으로 내리세요. 끝까지요.
한쪽팔 15회 하시고 팔 바꾸셔서 15회 하세요.
이렇게 두번 더 하셔서 한쪽팔당 45회 정도 하심 됩니다.

[...]

http://bbmania.dreamwiz.com/bbs/zboard.php?id=training&select_arrange=headnum...

[그지패밀리]

헬스장에서 하실수 있는 삼두근 운동은 많은데요.기구로 케이블 줄 이용해서 하는것도 있거든요.거기는 있을랑가 몰겠네요.
그런데 저는 헬스장에서 했을때 삼두근이참 느리게 빠졌는데

제가 다 해본것중에 제일 효과본건요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 제가 덤밸운동 다 해봤던 사람으로서..운동을 나름 매니아적으로 해봤던 사람으로서 효과본걸 적어라 한다면.

우리동네 산책로에서 제가 파워워킹을 할때요 이소라 팔버젼 변형한걸 해봤거든요
그게 제일 잘 빠져요
그러니깐 걸으면서 팔을 제가 빨래짜듯 쥐어짜면서 걸었거든요
글로는 표현을 할수가 없네요
이소라것도 아닌 나름 제가 변형한것.

그런데 그게 제일 드라마틱하게 삼두근이 얍실해졌어요.
이두근은 덤벨로만 해도 어느정도 얄상해지는데 사실 삼두근이 제일 문제거든요
아무튼 전 이방법으로 자리 매김했어요.

갠적으로 제가 제일 싫어라 하는 삼두근 운동은 덤밸잡고 팔 뒤로 뻗는거 제일 싫어함.
헬스장에서 제일 효과본건 벤치 딥스. 그런데 저건 정말 팔힘으로만 올라와야해요

[뚱쓰~]

아... 역시 82쿡... 다른데서 헤매지 말고 진작에 여기 여쭤볼 걸 그랬어요.
설명해주신 글만 보고는 알아들을 듯 말 듯 했는데, 링크시켜주신 걸 보니 알겠어요.
모두 그냥 지나가지 않고 댓글 달아주셔서 너무 너무 감사해요~
꼭 삼두근을 얍실하게^^;; 만들어서 돌아오겠습니다. 모두 살 쏘옥~ 빠지세요.. ^^

[오]

링크로 가서 원핸드 어쩌구 있는거 해봤더니...제대로 옵니다..ㅎㅎ