잠 잘자는 방법...

[愛뜰된장]

...퍼온글 입니다...좋은하루되세요....

* 마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다 *

1.근육을 느슨하게 해준다.잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다

3.잠자리에 누워 근심하지 말라근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 '화병'이 된다고 한다

4.잠자리에서 말하는 것을 피하라잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 '잠자리=수면'의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.

5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6.머리는 항상 시원하게 하라머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다

7.입을 벌리고 자지 말아야 한다자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이 부족하게 된다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.

8.얼굴을 덮지 말아야 한다잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.

9.이불은 꼭 덮어야 한다.잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다

*베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다

[엘리프]

빼 놓은 것이 있네요..베개는 머리를 베고 자는 것이 아니라 목에 베고 자야 한다. 옛말에 목침이라는 것이 있듯이 베개가 높게 되면 목뼈와 근육에 긴장이 지속되어서 숙면을 취하지 못한다.
또한 목에 베개를 베고 자면 목뼈가 아치형태로 만들어지기 때문에 코골이를 하는 사람들에게도 효과가 있고, 일시적인 무호흡증상도 어느 정도 예방할 수 있습니다.

[캠벨]

전 커피 마시고도 잘 자고
배 고파도 잘 자고
낮잠 많이 잤어도 잘 자고
할 일이 쌓였어도 잘 자는데
딱 한 가지
화났을 때만 못자요.
(귀가 늦은 남편 때문)

머리가 말똥말똥한 상태가
체온과 혈압이 올라간 결과였군요.

[카푸치노]

뜨헉..캠벨님 부럽네요
오늘은 남편분이 늦게 귀가하시나봐요??

[캠벨]

평상시에도 12시 넘어서 잠자요.
12시면 저에겐 늦은 시간도 아니에요.
1시가 넘어가야 늦었다 하지요.
2시 넘어야 화가 슬슬 나기 시작해요~~