우울증 극복 10계명!!

[대전아줌마]

에구..친절히 이런것도 함께 보내줬네요...ㅡ,.ㅡ::
저 충격 먹었어요...

①단 음식을 삼가라  
설탕이나 초콜릿등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만 지속적이지는 못하다. 우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후 1~2시간이 지나 조사해본 결과, 상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.

②육류를 적게 먹어라  
우울증 환자들은 가능한 한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다. 특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.

③담배를 끊어라  
흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다. 22~35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과, 흡연가가 비흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.

④카페인 섭취를 삼가라  
커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다. 특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.

⑤생선을 많이 먹어라  
우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3지방산이란 물질이 많이 부족하다. 따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것이 우울증 해소에 좋다.

⑥양질의 단백질을 많이 섭취하라.  
단백질의 주성분인 아미노산은 특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다. 따라서 치즈, 우유, 달걀 등 양질의 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다.

⑦물을 하루 8잔 이상씩 마셔라.  
물은 인체의 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활히 해주기 때문에 우울증 해소에 도움이 된다.

⑧비타민제를 충분히 복용하라.  
특히 비타민 B와 C가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있다. 이중 비타민 B는 기분을 활성화하는데 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이 된다. 그러나 비타민 C는 약제로 복용할 경우 자칫 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 저녁때는 복용을 피하는 것이 좋다. 또 위장장애를 피하고 흡수를 돕기 위해 비타민제는 식사 직후에 먹는 것이 좋다.

⑨햇볕을 하루 20분 이상 쬐라.  
햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고 각종 신경전달물질을 생산해 내기 때문에 우울증 치료에 도움이 된다.

⑩적당한 운동을 하라.  
하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 특히 불안감을 해소하고 적극적인 마음을 갖게 한다.

[김정희]

우울증 극복 10계명을 보는 것만으로도 많이 극복된 듯 해요.
10가지가 거의 평상시에 하고 있는 것들이니까.......
그런데도 오는 불안감. 초조감. 무능함의 실체는 뭣이여?
그넘들을 잡아야 될텐데.....

[진주]

이런식으로 사니 진짜 우울증 걸리던데요..맞아요..피곤하니까 커피에 단거 먹고 짜증내며 살았어요..개선이 될지 모르겠어요..저 운동 끊었거든요

[동경]

요새 생선이랑 계란 치즈 비타민이 땅긴다했더니... 우울한탓이었나봐요~
역시 사람몸이 원하는대로 먹고살게되는게 다 이유가 있는거군요 신기해요 참 이런것보면^^
좋은글 잘 읽어보았습니다~

[미스마플]

햇볕과 적당한 운동 강추입니다..
집에 햇볕을 많이 들이면 들일수록, 몸을 움직이면 움직일수록... 기분이 업! 됩니다.
제가 요즘 매일 아침에 일어나자마자 하는 일이 만보계 허리에 차는거, 창문의 블라인드랑 커튼 걷어내는겁니다. 집안 온도는 18도 미만으로 내리고.. 애들 옷 껴입혀서 하루종일 움직이게 합니다.. 저도 반팔입고 쉴새없이 움직이고요.. 안그럼 춥걸랑요 ^^ .. 그랬더니 진짜 활력이 나요. 기분도 너무 좋구요.