스트레칭 어떻게 하는게 좋을까요..

[juju386]

요즘 한창 다이어트에 열올리고 있습니다. (한 1개월 정도 되어 갑니다)
런닝머신으로 걷기를 꾸준히 하고 있는데, 아무래도 운동 전 후 스트레칭 하기가 너무 귀찮네요.
그렇게 해야 근육도 안뭉치고, 카로리 소모도 더 잘된다는데.
하는 방법도 잘 모르겠고, 재미나게 할 방법 없을까요?
다들..운동 하시나요?
같이 다이어트 해요..ㅎㅎ

[사랑가득]

아무도 답을 안 주시길래..그저 한마디 보탤까 하구요
요즘 제가 엔지니어님이 올려주신 국민체조를 하거든요
전 이게 넘 좋더라구요..옛날 생가두 나구..시간두 적절하구
하구 나면 개운하구...함 해보시죠...

[보들이]

제가 요즘 헬스다니면서 코치랑 같이 스트레칭하는데....
일단 국민체조든 뭐든 하실때 힘을 꽈~~악 주고 하세요
굳이 아령같은거 안들고 하셔도 주먹에 힘만 꽉주고 하면 된다는데요

예를 들면 옆구리 운동할때도 팔을쫙 펴고 힘차게~~~

참 구령은 1부터 16까지하고 (왼쪽오른쪽 각각) 다시 1-8까지
뭐 이런 식입니다

하고난다음 무릎돌리기랑 발목 손목돌리기 잊지마시구요

저도 지금 운동하러갑니다 ====333

[simple]

서점에 스트레칭 책 많이 파는데요....전 선생님의 지도가 있어야 한다고 개인적으로 생각합니다... 혼자 하면 효과적으로 못하거든요.. 재즈댄스랑 요가 배울때 가르쳐주신거 아주 좋았어요.. 한두달정도 그런 운동을 수강하셔서 배우시는게 어떠실지...
스트레칭의 효과는 단순히 근육을 푸는게 아니라 그 자체로도 운동이 되거든요.. 거기다가 지방이 끼지 않도록 하기때문에 체형관리에 아주 도움이 된다고 하네요...

[콜라]

제가 매일 아침에 산에 올라 하는 스트레칭이 있어요.
동생이 약국에서 받아 온것인데 간단히 소개할까요?

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 등을 편후 팔을 가슴부분에 팔굽치와 손을 모아 손을 편후 엄지손가락으로 턱을 가볍게 밀어줍니다. 숨을 들이 마시고 20을 셀동안.

잠깐 점심시간이라 식사후 계속할계요.

[juju386]

ㅎㅎ 고마와요 콜라님...이하 여러분들.
사실 전 요가를 1년넘게 했거든요. 그래서 간단한 스트레칭은 알겠는데요 요거이 운동하는 시간도 겨우 내서 하는데, 그전에 스트레칭으로 시간을 소모하려니 ...한마디로 좀 게으르죠..
글고 저도 국민체조 생각 했어요. 근데 초반부터 막혀서 기억이 안나는 거에요.
여기 엔지니어님으로 검색해보면 될까요?

[콜라]

점심이 넘 길었나 ㅎㅎㅎㅎㅎ
아하....요가를 하셨다니 제가 설명드리기가 좀~~~~~~~~~
다른 분들이라도 보시라고 간단히..

2. 다리 벌리고 서서 한손을 머리위로 돌린후 다른편 머리(귀위쪽)을 당겨 줍니다.
숨을 들이 쉬고 20을 셀동안 - 다른 편도
3. 머리 뒤로 팔을 올려 깎지 낀후머리를 앞쪽으로 당겨 줍니다.
허리는 곧게 펴서 숨을 들이 쉬고 20을 셀동안 - 다른 편도
4. 팔을 가슴 높이에서 반대편으로 곧게 핀 후 다른 팔을 90도로 접어 낀후 당겨 줍니다.
허리는 곧게 펴서 숨을 들이 쉬고 20을 셀동안 - 다른 편도
5. 두 팔을 올려 깎지 끼고 까치발로 선후 위로 당겨 줍니다.
쉽게 말하면 기지개 켜듯이 20번정도
6. 그자세에서 까치발만 빼고엉덩이를 움직이지 않고 옆으로 숙여 줍니다.
좌후 2번씩.
7. 그자세에서 팔을 뒤로 돌린 후 앞으로 숙이며 팔로 같이 머리 쪽으로 당겨줍니다.
8. 바로 서서 한손으론 앞의 벽을 잡고 다른 한손으로 한 다리를 뒤쪽 엉덩이쪽으로당겨줍니
다. 이때 서있는 다리는 굽혀 지지않도록.반대도.
9. 두다리를 붙히고 서서 앞으로 몸을 굽힌 후 땅을 향해 팔을 당겨주면서 한쪽 다리를
줍니다. 가능한 많이...반대편도
10.다리를 벌리고 서서 그대로 앉아 양쪽 무릎을 잡은후 한쪽 어깨를앞으로 틀면서 같은쪽
무릎을 밀어 줍니다.팔을 쭉펴서...
전 끝으로 박수를 100번 치고 온몸을 두드려 줍니다.

넘 간단하죠?
하지만 전 이렇게 계속하면 몸이 풀려 언제부턴가는 당겨도 아프지 않답니다.

요가 선생님앞에서 민망하네요./