헬스 좀 하신 50대 이후 분들 바벨 스쿼트 무겁게해도 다리관절 괜찮으세요?

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40대인데 무릎관절에 안좋을까봐 몸사리게 되네요.

지금 아픈곳은 없는데 과감하게 해도 될까요? 

[운동전]

산에가면 조금만 올라도 아프던 무릎이 오히려 운동한지 7년인 지금은 괜찮아요.
제대로 코어와 엉덩이 다리 근육을 잡아주면 무름만써서 오르거나 내리지않고 하중이 골고루 엉덩이부터 다 나눠서 분배되기때문에 오히려 무릎이 덜 부담스러워져요.
제 생각엔 엉덩이 근육이 생기면서 무릎이 안 아픈거같아요.
그전에 산 다녀오면 종아리하고 무릎이 아팠는데 이젠 산에 다녀오면 엉덩이하고 허벅지가 젤 느껴져요.
운동할때 엉덩이와 허벅지에 신경을 집중해서 적당한 무게로 욕심내지말고 시간을 오래 들여 근육을 키워야해요.
엉덩이는 한두달한다고 튼튼해지는 근육이 아니잖아요.
지금부터 꾸준히 하셔야 나중에 무뤂을 보호할 수 있는겁니다.

[헬스10년차]

중량 상당히 치고 운동하는데 무릎 전혀 아프지 않습니다
전 티피만 거의 3년 받았고 중량치는것도 컨디션 봐가면서 합니다

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중량은 나이들수록 줄여야할까요?

[...]

무게운동을 해야 무릎긴뼈가 더 단단해지고 튼튼해진다.노인들도 적당한 무게운동을 해야한다고 교재에 나옵니다.
가만히 누워있으면 뼈는 더 약해지고
무게싣는 운동할수록 장뼈는 더 튼튼해진다고요.

[제]

가정의는 60대까진 중량운동하면 그만큼 힘과 체력이 향상된다고했어요.
무게와 부담스런 운동은 70대부터 조심하라고...그리고 그 나이부터는 아무리 열심히해도 더 이상 체력이나 힘이 향상되지는 않다고요. 하지만 운동을 중단하면 원래 가지고 태어난 근욱도 줄어들어요.그나마 그 근육이라도 지킬려면 뭐라도 해야하죠.

[ㅇㅇ]

50대요 무릎아파서 잘 안하다 피티하면서 무릎 안아픈 방법을배웠어요발바닥 바깥쪽에 힘을주고 무릎방향을 약간 바깥쪽으로 15도를 하고 등등 나한테 맞는 방법을 배워서 하니까 무릎안아프더라구요 운동방법이 잘못되면 아파요 전 오히려 스쿼트 잘 배워서 무릎을 강화시켰어요

[...]

제가 허리와 무릎통증을 달고 살았는데 PT 1년 받으면서 싹 없어졌어요. 주로 무게들고 데드리프트 백스쿼트 케틀벨 들고 스쿼트 많이 하는데 초반 미칠듯한 근육통을 이겨내고 나니 고질병이 고쳐지더라구요. 근데 꼭 전문트레이너와 같이 자세잡고 천천히 점차적으로 무게를 늘려야해요.

[베란다]

운동 안 하시다가 40대 처음 쇠질하는 거라면 적당히 잘 다룰 수 있는 무게로 고반복 할 수 있을 때까지 운동하시면서 기간 좀 길게 잡고 자세 먼저 익히세요. 운동과 신체의 메카니즘을 모르는 상태에서 트레이너 시키는대로 하다가 몸 작살나는 사람 무수히 봤습니다. 중량운동은 꼭 필요하지만 서두르지 말고 천천히 올리셔도 됩니다. 꾸준히만 한다면 무게는 저절로 올라갈 거고 여러번 정체기도 거치고 하면서도 꾸준히 하시면 운동능력도 월등해지고 몸도 좋아질 겁니다. 나중엔 '어머! 내가 이 무게를 들고 있네?' 하는 날이 올 겁니다.

[베란다]

근데 우리가 선택할 수 없는 복불복이 있습니다. 나를 가르치는 트레이너가 좋은 트레이너인지 나쁜 트레이너인지 구분하기가 불가능하죠. 그건 운이라고 생각합니다. 이제 갓 두 달 된 퍼블릭 트레이너들에게 PT 받고 몸 건강해지는 분들도 있고 자격증 많은 트레들에게 받고 몸 작살나는 경우도 있으니까요. 암튼 건투를 빕니다.

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40대 운동 하기 딱 좋네요
무릎 주변 강화하고 엉덩이랑 허벅지 근육 키워야 무릎 덜 아파요. 무릎 아파서 피티 시작했는데 6개월차 되니 피티 시작 전보다 무릎 덜 아파요.

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의사가 나온 유투브에서도 봤고, 트레이너분도 그러고
과한 중량 운동이 누적되면 아무리 바른 자세로 한다고해도 아무래도 관절에 무리 가는건 맞대요.
윗 덧글들은 아니다 하시지만... 0%도 영향없다는 아니구요.
저도 40대지만 적정 무게(제 기준 제 몸무게이상은 안해요)로 고반복이 좋은 것 같습니다. 그리고 가끔 디로딩 기간도 두시구요

[무조건]

관절 아껴야할 나이가 오십대 중반부터인듯요
오랜동안 꾸준히 근력운동 해 왔어도
한큐에 훅 갈 수 있어요
무게욕심 절대 안내고
하던대로 합니다
오늘 유난히 힘이 뻗치네? 싶을땐
횟수를 늘립니다
진짜 관절 조심해야돼요

[미나리]

얼마전 방송에 무릎 관절 나올때 의사가 말하던데요. 나이들었는데 인식못하고 2,30대랑 같은 무게 치다가 훅 간다고요. 산 타던 분들도 무릎 훅 가고요.

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감사합니다
서두르지 않고 서서히 적정무계로 올려보도록 하겠습니다