불면증

[잠]

불면 5년찹니다. 멜라토닌, 서카딘 다 안맞네요. 일어나는 시간이 중요하대서 일정한 시간에 일어나는데도 잘 시간만 되면 각성상태가 유지되네요. 갱년기 불면이어서 클리마토플란 처방 받아 먹는데도 입면도 힘들고 수면 유지도 힘들어요. 너무 힘든 날에는 신경안정제 먹고 강제로 잡니다. 한약도 먹어보고 민간요법도 해 봣는데 다 실패햇어요. 갱년기 불면을 극복하신 분들의 소중한 의견 기다려 봅니다.

[그냥이]

전 커피 끊고 자기전에 마그네슘, 엘트립토판 먹는게 그나마 효과 있더라구요

[그냥이]

육체노동이나 운동으로 몸을 피곤하게 만드는것도 필요하소요

[...]

고생이 많으시네요
전 원래 머리만 대면 바로 잠드는 타입인데 특정 운동만 하면 잠을 못잤어요
아침 새벽에 잠깐 조금만 해도 잠을 못자서 시간이 지날수록 점점 심해져서 결국 그만두기 직전에는 밤을 꼴깍 새는 지경이었거든요

저는 약은 고려 안했고 원인을 아니 그냥 운동을 그만뒀습니다
역시 다시 정상 수면으로 돌아왔고요
너무 말이 안되서 논문도 다 뒤져봤는데 전혀 그런 근거도 못 찾았지만 그랬습니다

그래서 이말을 하는 이유가 갱년기에 흔한 불면증일 수도 있겠지만 혹시 특정 활동 행위 자세가 불면을 유발하기도 한다는 걸 말씀드리려고요
혹시 그런 거 없는지 잘 분석해보시고요
썩 도움은 안되겠지만 교과서 같은 처방 밤에 가벼운 샤워 내게 잘 맞는 침구 환경 등등 조건을 잘 찾아보시길...

[dkcladp]

아침에 해뜰때 몸을 햇살에 내보이라 하더라구요
규칙적으로
그러면 몸의 시계가 맞아진대요
해 많이 쪼이세요.

[‥]

엘트립토판 저장

[......]

그런 거 말고
진짜
수면제는 안 먹어보셨나요?

[저도 갱년기]

일단 갱년기 치료제?시미도나 훼미그린 시도해보고있는데 불면에 조금은 효과가 있는것같은데..엄청난효과는 모르겠습니다.안먹는거보다는 나은것같아서 먹습니다.
글고 수면제는 안하고 싶어서 unisom이라고 수면보조제.
미국에서 혹시나하고 사왔는데 먹고 효과있어서 자야할때는 이걸 하나씩 먹습니다.