근력운동 하래요.

[운동]

골다공증인데
병원에서 근육량이 평균 이하래요.
간단하고
손쉽고
효과좋은 근력운동 알려주세요.
게을러요.
운동 싫어하고요.
그래도
매일 만보이상 걷는데
그건 근육하고 상관없다네요.
어떤 운동 할까요?

[저두요]

게으름이 극강인데..가장 쉽게 꾸준히 할 수 있는
근력운동이 뭘까요?ㅜㅠ
같이 답변 기다려봅니다

[간단하고]

손쉬운근력운동은 없어요
흔한 스쿼트조차도 제대로 된 자세가 아니면 다칩니다
제대로 배우시려면 돈을 쓰셔야지요

[예화니]

슬로우 버피... 하루 100개씩.. 꾸준히 해보세요
거실티브 보면서 하면 지루하지 않아요.

처음에는 20개씩 쉬었다 5세트.. 1시간쯤 걸리려나요?
그래도 앉았다 일어났다.. 팔굽혀펴기등 온몸 근력운동
효과 있을거에요

[예화니]

제가 하는 방법은..

매트깔고.. 스텝박스 놓고..
스텝박스 높이에서
1) 팔굽혀펴기2회
2) 일어나면서 만세..
반복 20회..

[…]

한의사유튭 정라레 하루 5분 근력운동 좋아요

[...]

계단 오르세요
쿵쿵 하고 몸무게가 실려서 골다공증에 좋고
허벅지 근육 생깁니다..
계단도 30층 오르다가 30층 두번 이렇게.
평소에 집이 아파트면 집까지 걸어 올라가시고

[전체]

하체근육, 코어근육 먼저 해보세요
하체는 스쿼트, 런지가 좋은데 자세가 중요하니 트레이너 도움없으면 계단오르기
코어는 플랭크, 사이드플랭크

[ㅇㅇ]

등산 .플랭크

[...]

문틀 철봉 30초씩 하루에 3번 매달리기.
평소 계단으로 집에 올라가기
매트위에 반듯하게 누워서 두다리 모아서 위로 들기 20번
옆으로 누워 한쪽다리들기 20번 (양쪽)씩
힘들게 안하고 이정도만 합니다.
생활하면서 너무 힘들게 하지마시고 적당한 강도로 하시면 지치고 않고 꾸준히 할수 있을거예요

[ㅇ]

태권도학원 다니면 근육 늘어날까요?

[ᆢ]

걷기는 유산소 운동 이잖아요
걷기랑 병행해서 요가를 같이해보세요 혼자하면 심심하니 유튜브랑같이

[오리]

근육량 부족.. 손쉽고 효과좋은 근력운동 감사히 참고할게요

[...]

다이어트 비디오의 원조 클래식 클라우디아 쉬퍼
맨손체조급인데 국가대표부터 모든 운동선수 핼스 피티 등등 누구나 기본으로 하는 동작입니다
상체 하체 두가지로 구성되어있어요
맨손으로 하다가 가벼운 아령들고 무게 점점 늘려서 하면 됩니다

완전 기본 근력운동입니다

[귄투]

권투는 어떨까요
중년아줌마가 가면 학생들이 싫어하겠죠

눈 운동에도 좋타던데

[ㄱㄴㄷㅈ]

댓글중 기본근력운동 감사합니다