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계단오르기 운동하는데 무릎이 오히려 좋아진것 같아요

.. 조회수 : 7,538
작성일 : 2020-09-16 16:54:45
무릎 상한다고 조심하란 글 종종 본것 같은데요
처음엔 무릎에 열나는 느낌도 들고 관절에 무리가는 것 같아
며칠 쉬다 무릎보호대 착용하고 자세 집중해가며 신경써서 하는데 무릎이 튼튼해진것 같아요
원래 가끔 무릎 안좋아서 스쿼트는 해도 런지는 안했는데
이번에 무게 얹고 런지하는데 통증도 없고 잘 되더라고요
계단오르기하며 무릎이 오히려 튼튼해진 분 계신가요?

전 좀 많이 하긴해요
18층계단 오르기 10번
사이사이 스트레칭 해주고 두번 5분정도 휴식도 하면서 하고요
IP : 125.178.xxx.90
39 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡㅡ
    '20.9.16 4:57 PM (223.62.xxx.101)

    18층 열번요? 진짜 무식하게 하시네요ㅜㅜ
    왜그렇게 이상한 방법으로 운동을 하시는지..
    이런거 보고 꼭 따라하는 사람있던데..

  • 2. ..
    '20.9.16 5:02 PM (125.178.xxx.90)

    윗님, 이게 이상한 방법으로 운동하는 건가요?
    자세, 힘들어가는 곳 집중해서 하고있고 운동경력 십년 이상에 체력이 단련돼서 이 정도해도 일상에 전혀 무리없어서 하는거예요
    체력적으로는 더 할수도 있는데 조절하는거예요
    무식하게 한다니, 입부터 조심하길

  • 3. ㅁㅁ
    '20.9.16 5:05 PM (110.70.xxx.155) - 삭제된댓글

    저 엉금 엉금 기던거
    계단오르기로 고친 사람이예요
    처음엔 열계단 빠듯이
    한 일주 반복 그다음 살짝 늘리고 늘리고

    근데 너무 과하신거 같긴한데요?
    시간이 얼마나 걸리던가요 ?

  • 4. ㅇㅇ
    '20.9.16 5:05 PM (175.223.xxx.136) - 삭제된댓글

    지금은 괜찮을지 몰라도 60-70대에 인조관덜 수술 해야죠
    정해져 있는 거잖아요
    관절 용량이

    그걸 지금 당겨 쓰는 거고요

  • 5. ..
    '20.9.16 5:06 PM (211.36.xxx.62)

    휴식시간 빼고 한시간 걸려요

  • 6. ㅇㅇ
    '20.9.16 5:06 PM (49.142.xxx.36)

    계단 오를때보다 계단 내려올때 무릎에 무리가 갑니다.
    내려오실땐 조심하세요.

  • 7. ㅇㅇ
    '20.9.16 5:06 PM (175.223.xxx.136) - 삭제된댓글

    지금은 괜찮을지 몰라도 60-70대에 인공관절 수술 해야죠
    정해져 있는 거잖아요
    관절 용량이...

    그걸 지금 당겨 쓰는 거고요

    지금 괜찮다고 다 괜찮은 게 아닌데
    또 말씀 험하게 댓글 다시려나요?

  • 8. ..
    '20.9.16 5:08 PM (211.36.xxx.62)

    산 타거나 트레킹 하는 분들도 무릎 쓰는건 비슷하지 않을까요
    운동 일체 안하고 집생활만 하는 분들이 오히려 나이 들면 근력없어서 더 걷기도 못하던데요
    써도 탈, 안써도 탈이라면 전 후자가 좋아서요

  • 9. ..
    '20.9.16 5:08 PM (211.226.xxx.162)

    체력이 대단하시네요.
    저는 26층 2회 겨우합니다.
    것두 매일은아니에요

  • 10. ..
    '20.9.16 5:09 PM (211.36.xxx.62)

    오르기만 하고 내려갈땐 당연히 엘베 타요

  • 11. ㅡㅡ
    '20.9.16 5:09 PM (223.62.xxx.101) - 삭제된댓글

    무식한걸 무식하다고 하지.
    십년동안 운동한거랑 올바르게 운동 하는거랑 무슨상관인지.

  • 12. ㅇㅇ
    '20.9.16 5:09 PM (218.51.xxx.239)

    등산이 상위버젼이죠.

  • 13. ...
    '20.9.16 5:10 PM (61.72.xxx.45)

    보호대 착용하면 무릎에 근육 안 붙는다네요

    내려갈 때
    하산할 때만 착용하세요

  • 14. ㅇㅇ
    '20.9.16 5:11 PM (118.235.xxx.224)

    그래도 18층 10번은 심해보여요

  • 15. 희이
    '20.9.16 5:11 PM (223.62.xxx.101) - 삭제된댓글

    무식한걸 무식하다고 하지.
    십년동안 운동한거랑 올바르게 운동 하는거랑 무슨상관인지.
    산은 오를때 경사가 하나하나 직각으로 되어있지도 않거니와 산쟁이들은 계단 기피합니다.

  • 16. ㅇㅇ
    '20.9.16 5:11 PM (59.15.xxx.230) - 삭제된댓글

    젊어서부터 등산하던 분들 나이들어
    무릎 탈나서 병원 많이 가요
    젊어서부터 운동했다고 탈안나는거 아니에요
    지금 당장은 좋을지 몰라도 그렇게 무리하심
    나이들어 고생해요 몸을 좀 아끼세요

  • 17. 대단대단
    '20.9.16 5:12 PM (223.62.xxx.21)

    무릎 안 좋아서 런지도 안 한다는 사람이 18층을 10회라니
    헐

  • 18. ㅡㅡ
    '20.9.16 5:12 PM (223.62.xxx.101)

    무식한걸 무식하다고 하는데 발끈은..
    십년동안 운동한거랑 올바르게 운동 하는거랑 무슨상관인지. 공부도 안하고 드립다 운동이라고 암거나 한듯.
    산은 오를때 경사가 하나하나 직각으로 되어있지도 않거니와 산쟁이들은 계단 기피합니다.

  • 19. 대단하다
    '20.9.16 5:13 PM (175.209.xxx.216) - 삭제된댓글

    첫댓글 223.62.xxx.101 무슨 병 있는 사람인가 싶네요

  • 20. ??
    '20.9.16 5:13 PM (58.120.xxx.107)

    계단 무릎에 안 좋은건 내려올 때 아닌가요?

  • 21. ..
    '20.9.16 5:15 PM (211.36.xxx.62)

    네 조심해서 하고 있어요
    처음엔 다섯번부터 시작해서 서서히 늘렸어요
    제 몸상태 체크해가며 하고있고 조금이라도 안좋은 느낌 있으면 쉬어요
    운동량으로는 평소 20대 남자들 운동량을 훈련하듯이 해와서 체력적으로는 괜찮아요

  • 22. ...
    '20.9.16 5:16 PM (112.160.xxx.21)

    오르기는 살살하시고
    내려오는건 엘리베이터. 잘하고 계시네요

  • 23. ..
    '20.9.16 5:17 PM (175.223.xxx.87)

    나이들어 관절 다 나갑니다
    그냥 걷기 하면 안될까요?

  • 24. ..
    '20.9.16 5:19 PM (211.36.xxx.62)

    걷기는 운동느낌이 안들어서요
    달리기하고 싶은데 달리기는 관절에 무리가는것 같아서 안하고요
    무릎이 아주 좋으면 한시간씩 달리고 싶어요
    야외에서

  • 25. 어짭기
    '20.9.16 5:21 PM (58.120.xxx.107)

    본인의 근육량이 중요하지요.
    근육이 무릎을 보호해주니
    근육량 많으시면 하셔도 될 듯요.

  • 26. 알아요
    '20.9.16 5:21 PM (180.70.xxx.144) - 삭제된댓글

    계단 제대로만 하면 코어 근육이 길러져서 오히려 무릎에 좋아요
    원리는 원글님이 근육들의 힘으로 걸어서 원래 무릎관절이 힘을 쓰다가
    이젠 원글님의 허벅지 뒷근육과 코어근육 힘으로 가니까 무릎에 하중이 안실려서 무릎 좋아지는 거래요

  • 27. 알아요
    '20.9.16 5:23 PM (180.70.xxx.144) - 삭제된댓글

    글을 이상하게 적었네요. 옛날엔 무릎관절로 하중 다받으며 걸어서 뮤릎이 안좋았고
    지금은 근육이 길러져서 배, 엉덩이 뒷근육, 허벅지뒷근육이 힘을 써줘서 무릎은 하중이 없어서 좋아진 거란 뜻이었습니다.

  • 28. ..
    '20.9.16 5:26 PM (211.36.xxx.62)

    아 그런 원리군요
    엉덩이에 힘들어가는지 체크하면서 오르고 있어요
    속도도 급하지 않고 일정하게
    상체도 신경쓰면서요

  • 29. ㅁㅁㅁㅁ
    '20.9.16 5:46 PM (119.70.xxx.213)

    댓글 못되게 다는 사람들 사용정지나 강퇴 없나요?
    모 사이트는 규율이 엄격하니 저런사람들없이 청정해서 좋던데

  • 30. 윗님
    '20.9.16 6:26 PM (122.34.xxx.62)

    의견에 동감!! 무식하다고 하는건 좀 심각한 병을 앓고 계신듯~~계단오르기처럼 좀 숨이 찬 운동을 종종햊뎌야한다더라구요, 엄두가 안나서 생각만 하고 있는데 부럽네요

  • 31. 움직이자
    '20.9.16 6:26 PM (211.36.xxx.85)

    저 요즘 매일 32층 네번씩 합니다. 하체힘도 좋아지고 힙업되고 좋던데요? 원글님 말씀 공감하는게 제가 양다리 수술한지 6개월인데 좋아져요. 점점

  • 32. 그니까요
    '20.9.16 6:26 PM (1.238.xxx.192)

    댓글 이상하게 다는 사람들 글로 업을 짓는 줄 모르시나…

  • 33. 무례하군요
    '20.9.16 6:36 PM (116.36.xxx.231)

    그냥 심한 것 같다고만 하지 무식하다니 나원참
    원글님 상처 받지 마세요~

  • 34. 223.62
    '20.9.16 6:40 PM (182.216.xxx.86)

    첫댓글 같은 무식운운하는 사람, 실제로 보면 진짜 모지라고 컴플렉스 많은 사람이더라구요. 극혐~

  • 35. ..
    '20.9.16 6:41 PM (58.230.xxx.33)

    자도 계단운동해요~
    30층 아파트라 1시간~1시간 반정도 잡고 하는데
    엉덩이 근육 좀 더 집중하려고 2칸씩 오르기 하니 40분~1시간 하니 힘드네요.

    운동 안 해 본 사람들이 무작정 다는 댓글 거르세요.
    본인 건강은 본인이 지키는 게 맞고
    한국 사람들 정말 운동 부족입니다.
    건강한 운동 열심히 하세요~
    응원합니다!

  • 36. ..
    '20.9.16 6:41 PM (110.8.xxx.173)

    저도 사실은 안 좋아진다기보다는 좋아졌다 느끼는 사람인데요.
    누구는 계단에 발바닥 전체를 다 닿게 해야된다. 누구는 반만 닿게 해야 무리가 안간다 말들이 달라서요.
    어떤 게 맞는건지 아시는 분 계신가요?

  • 37. ...
    '20.9.16 8:53 PM (180.70.xxx.144) - 삭제된댓글

    음... 윗님 과학법칙은 잘 모르지만 이 영상 도움 많이 받았어요
    https://youtu.be/ms_L9e-QvGM

  • 38. ...
    '20.9.16 8:54 PM (180.70.xxx.144) - 삭제된댓글

    베댓에 발에 대해 설명도 써놓았더라구요

  • 39. ㅡㅡㅡㅡ
    '20.9.17 8:50 AM (14.52.xxx.235) - 삭제된댓글

    계단오르기는 무릎강화운동에 좋아요.
    내려가는게 나빠요.
    잘 하고 계시네요.

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