저 이제 복근운동하려구요.

[수국]

복근운동하기전에 옷갈아입으려다가 컴이 켜져있길래~
잠깐들어왔어요~~
이제 가야죠^^

다들 좋은 하루보내세요~~~

[이현주]

어떻게 하시는지?
저도 복부비만이 심해서..
상복부 보다는 하복부가 심하죠 아줌마들은 그래서 윗몸일으키기 보다는 다리올렸다 내렸다 하는게 낫다고 하던데...
말이 쉽지 하기가 정말 힘드네요.
효과 보신 방법있으면 글 좀 올려 주세요.

[수국]

준비운동 조금 하구요. 하복근-중복근-상복근-양옆복근(이건 뭐라하는지..까먹었어요~) 이렇게 순서대로 한 15~20분 정도 해요. 효과는 많이 있는거같아요. 제가 요가를 다니거든요 .학원에서 배운대로 하루에 규칙적으로이렇게 하니까 뱃살도 양심이 있음 좀 줄어들겠죠^^.
글로 설명하려니 ... 한게가..
하복근: 누워서 상체만 세우고(앙팔을 팔꿈치로 지탱-이때 어깨와 목에 힘을빼는게 중요)
어깨정도벌린후 엄지발가락만붙이고, 땅에서살짝땐후 60도정도까지 들었다내렸다 30회정도반복
중복근:다리를 구부려 앉아서(무릎을 세우고앉느거있죠.) 양팔을 깍지껴 머리뒤로놓고 팔꿈치는 앞쪽으
구부리고 배를 힘을주고 꼭끌어당긴후 최대한 바닥으로 누웠다 앉았다 반족30회.
하복근: 등을대고 누은후 손은 깍지껴 머리뒤에 살짝 댄정도로 놓고 무릎은 어깨정도벌린후 발바닥만
바닥에 닿게 세운후 시선은 천장을 본 상태로 가슴까지만 들어올렸다내리기반복 50회.
양 복직근: 누워서 두다리를 30도정도 들이올린후 깍지낀손을 머리뒤에 대고 왼발을 가슴가까이당기고
반대쪽 오른팔꿈치와 맞닿게 당기고. 튀위스트반복30회
헥헥..
이해가 되실런지... 가장기본이구요.. 뭐 여러가지 있지만.. 꾸준히 계속하고 허리와 배가죽이 붙는느낌으로 아주 꼭꼭 끌어당기면서 흉식호흡하면서 하시면..^^
사진도 첨부하면 좋지만 제가 그럴 컴실력이 못되서..ㅠㅠ