효과적인 운동전후관리법.

[날날마눌]

30대에 평생 뭐라도 꾸준히 할 운동을 찾겠다는 맘으로
웨이트로빅을 매일 50분씩 하는데요...
유산소 무산소운동 번갈아서 하고 마지막에 간단히 스트레칭으로 마무리하는 건데요...
근력운동도 아령들고 하고 매일 땀흘리니 몸힘들어도 상쾌합니다만..
좀더 효과적으로 운동하려면 운동전후 어쩌면 좋을까 하는 고민이 한달만에 들어서요...

아침 9시 운동인데 아침은 먹고 하는게 좋을까요? 공복에?

운동후 2시간뒤에 먹는게 좋다고 회원들끼리 말하던데
오랜 운동해온 남편은 금시초문이다 적당히 양만 조절하면 된다 그러고...

물은 운동전중후 언제 어느정도 마시나요? 많을수록 적을수록 좋은건지 얼마나 마실까요?

운동후 샤워할때 되도록 차가운 물에 해야 늘어난 모공이 더 안늘어난다는데 맞나요?

종합비타민은 먹는데 운동전후 언제 먹을까요?

이왕하는 운동 살도 빠지게 효과도 좋았으면 하는 욕심이 생기네요^^
알려주세요~

[꽃게]

살도 빠지게~~ㅎㅎㅎㅎ

하루 총 섭취 칼로리 따져보시고 적정량 드심 좋지 않을까요?
제 경험으론 탄수화물 팍 줄이고 단백질섭취를 늘리니까 젤 효과적이었던것 같아요.
물은 수시로 많이 하루 2리터 이상...

종합비타민은 약 설명서 보시고 제시한데로 드심이 젤 좋아요.
대체로 식사 도중이나 식후 바로 먹으라고 하거든요..

[송현주]

아침을 간단히 운동 2~3시간전에 드세요.
운동후 1시간후에 식사하시면 괜찮을듯해요~
저지방 고단백식으로.....

[docque]

운동 전후로 뭘 드시기 보다는
수분보충정도로 하시고.....

운동 후에 손등에 혈관이 많이 튀어 나온 다면
운동중에 발생한 산화스트레스를
제데로 중화시키지 못했다는 것입니다.

항산화비타민(비타민C/E)이나 신선한 과일과 야채를
운동 전 후로 드시면 도움이 됩니다.

다른 영양제들은 운동 전 후 보다는
식사와 함께 복용하는 것이 일반적으로 유리합니다. (예외가 있기는 하지만...)