2주만에 5kg 감량, '뉴욕 보디 플랜'-

[Blueberry]

2주만에 5kg 감량, '뉴욕 보디 플랜'

슈퍼모델 하이디 클룸도 따라했다 N.Y Body Plan


하루 30~45분 운동에 몇 가지 음식만 피하면 2주 만에 5kg 감량이 보장된다. 슈퍼모델 하이디 클룸의 산후 다이어트 비법을 공개한다.

슈퍼모델이자 디자이너들의 리얼리티 프로그램인 ‘프로젝트 런어웨이’의 진행자로 왕성한 활동을 벌이고 있는 하이디 클룸. 흑인가수인 남편 실과의 알콩달콩한 사랑으로도 많은 이들의 부러움을 자아낸 그녀가 최근 남다른 다이어트 비법으로 다시 수많은 여성들의 시샘을 받고 있다. 첫아이는 가뿐하지만 둘째 아이부터는 예전 몸매로의 원상복귀가 불가능하다는 수많은 여성들의 주장에도 불구하고 셋째 아이를 출산한 뒤 8주 만에 전과 다름없는 실루엣으로 골든글러브 시상식장에 등장한 것.

둘째 아이를 낳은 직후에도 ‘빅토리아 시크릿’ 무대에 올라 사람들을 놀라게 했던 그녀의 다이어트 비법은 할리우드에서도 손꼽히는 다이어트 트레이너 데이비드 커쉬가 전수해준 ‘Ultimate New York Body Plan’이다. 하루 30분에서 45분 정도 운동을 하고, 열량소모를 위한 식이요법을 병행하면 2주 만에 5kg의 체중을 감량할 수 있으며, 체지방을 8% 줄이는 놀라운 성과를 얻을 수 있다고.


냄새도 맡지 말자_ 하루 섭취 열량을 1,200kcal 이내로 제한하되 절대 가까이 해서는 안 되는 음식이 있다. 첫째로 금기해야 할 것이 술. 다음으로는 빵과 전분 형태로 된 탄수화물류이다. 건강에 좋다고 알려진 유제품도 이 다이어트를 할 때는 잠시 거리를 두자. 다양한 당류와 말린 과일을 포함한 과일, 지방 역시 손대면 안 된다.  

무슨 일이 있어도 꼭 챙겨 먹는다_ 달걀흰자로 만든 오믈렛을 비롯해 연어 등 생선과 닭고기, 칠면조를 충분히 먹는다. 야채와 샐러드도 잊지 말아야 하는데, 샐러드를 먹을 때는 드레싱을 거의 뿌리지 않아야 한다. 식이요법에서 꼭 놓치지 말아야 할 것이 바로 단백질 셰이크. 단백질 파우더를 물에 잘 섞어 하루에 2잔씩 마신다.

먹는 횟수와 시기도 중요하다_ 하루 5끼를 먹되 3시간의 텀을 두고 음식을 섭취할 것. 첫 식사시간은 아침 7시로 잡고 저녁 7시까지 간식을 포함해 총 5끼를 먹는다.

하이디 클룸은 이렇게 했다_ 하이디 클룸은 위의 다이어트법에 무지방 우유와 옥수수 3, 4개를 더한 식단을 유지했다고 한다. 참치샐러드와 닭가슴살 등 풍부한 단백질이 포함된 식단으로 식사를 하고, 허기가 질 때는 찐 달걀을 먹었으며 파스타 등 탄수화물은 되도록 피했다. 무엇보다 다이어트의 일등공신은 바로 아몬드. 견과류를 먹으면 포만감이 늘어나고, 계속 씹게 되기 때문에 무언가를 많이 먹고 있다고 뇌를 속일 수 있다고. 또한 기름덩어리일 것 같아도 심혈관 질환 예방에 효과가 높으며 비타민E, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 각종 영양소가 풍부해 건강한 다이어트에 그만이라고 한다.


**chosun.com에서 가져온 기사입니다**