나의 살들아...

[엘리프]

나의 살덩어리들이 계속 친구하자고 하네요..


아침 : 빵 한개, 꿀차 한 잔

점심 : 백반 한개

저녁 : 과일, 떡 몇 조각..

이렇게 먹고, 저녁에 8km 정도를 1시간정도 걷곤 하는데..
나의 살들이 언제 빠이빠이 할까요...ㅠ.ㅠ

[윤아맘]

빵을 먹는다는건 조금 생각해보시길 ... 밥은 잡곡밥에다 꼭꼭 씹어드시고요 가급적 외식은 금물 고기류섭취도 조금은 해주어야 하지않을까요처음에는 살 잘 안빠져요 개인차가 있겠지만 저도 한달만에 1키로 빠질정도 였으니까요 그런대 어느순간부터인가 쭉 빠지는게 보이는거여요 꾸준히 운동하시고 각 음식들의 칼로리 있쟎아요 냉장고에다 붙이세요 그럼 효과 많이볼거여요 저는 그렇게 해서 살 빼었어요

[johndoe]

빵, 꿀, 백반, 과일, 떡... 식단이 모두 탄수화물과 단순당질이네요. 저혈당증과 변비가 오기 쉬워요.
윤아맘님 말씀처럼 잡곡밥으로 바꿔 드시는 게 나을 것 같아요.
닭가슴살, 콩, 두부로 단백질 꼭 섭취하시고, 채소와 해조류도 챙겨 드셔야 해요.
걷기 전후에 10분이라도 스트레칭을 꾸준히 하면 몸매가 잡혀서 같은 체중이라도 훨씬 예뻐보여요.
근력운동도 틈틈이 해 주시구요.
칼로리도 중요하지만 5대 영양소의 균형을 맞춰 골고루 드셔야 해요.
평소 먹던 양의 2/3 정도로 먹는다고 단순히 생각해도 섭취 칼로리가 많이 줄거든요.
튀김, 인스턴트, 밀가루, 마요네즈, 버터처럼 다이어트 금기식품은 조심하시구요.

[엘리프]

현재 184cm, 83kg 정도인데, 딱 6kg정도만 빠지면 되는데...
월 ~ 목요일까지 가볍게 뛰어주고, 금요일은 휴식
토요일은 관악산 험난 코스로 4시간 등산... 일요일은 휴식 이렇게 하곤하는데...
근육도 안생기고, 얼굴과 상체 살만 쏙...ㅠ.ㅠ

[하늘사랑]

아침,점심은 꼭 잡곡밥으로 챙겨 드셔야해요..
빵,국수...이런거 절대 드시지말구요..
저녁엔...과일도 너무 많이 단건 드시지 말구요,,오이나 당근,. 두부로 하시구요..
제가 헬스로 운동하면서..
식이요법이렇게 해서 16kg을 뺏어요...
참..녹차물은 하루에 1L이상씩 드시구요..
절대..인슨턴트식품..튀김..과자등등..은 드시면 안되요..

[☆롤리팝☆]

남에일 같지 않아 한자 적어봅니다.아침 점심은 철저한 한식으로 든든히 드세요.
단 하얀쌀밥이라던지 빵이라던지 과도한 육식류 위주말고 되도록 기름기를 적당히 배제한
야채와 생선위주의반찬과 잡곡밥으로 드시면 좋을겁니다.
그리고 저녘은 되도록 소식으로....7시 넘으면 아예 먹을 생각 하지 마시고 정 배고프시면
저지방 우유 한잔이나 과일 반쪽정도 또는 야채류로 배고픔을 달래보세요.
다이어트를 하다보면 십중팔구 변비가 찾아옵니다.먹는양이 줄기때문에 당연한거지요.
우유는 되도록 하루에 1~2잔 꼭 챙겨주시고 수시로 물과 야채를 섭취해주세요.
물은 많이 먹을 수록 좋습니다.그냥 물 먹기가 힘들다면 녹차물도 좋겠지만 녹차는
위가 안좋은 사람 몸이 차가운 사람이 너무 많이 마시면 안좋닥 하더군요.
그리거 지금 하시는 운동은 유산소 운동 위주네요.근육을 만들어 주시려면 근력운동을 하셔야 해요.
체중빼는데는 유산소 운동이 제일이고 근육은 헬스가 제일이라 합니다.
어느정도 체중을 빼는데 성공 하셨다면 조금씩 근력운동을 시작하셔야 요요방지가 된다네요.
저도 지금 어느정도 체중 조절에 만족하고(비록 정체기지만.-_-;) 덤벨운동 시작했습니다.
참!근력 운동 시작할때즘에는 단백질 섭취는 필수입니다.계란 닭가슴살 번데기 두부 콩등등
충분히 섭취해주세요.^^일주일에 한 두번즘 육식도 먹어줘야 합답니다~

[윤괭]

떡은 작은거 2~3개만 드셔도 밥한공기 칼로리를 훌쩍 뛰어넘습니다.
지금 식단이 언뜻보기엔 적어보이지만 칼로리는 상당한 식단이에요
거기다가 당분위주라서 gi지수가 너무 높아요.
gi지수가 높은 식품은 아무리 적게 먹어도 살로 바로바로 갑니다.
꿀차(꿀이 살이 안찐다고 생각하시는분들 의외로 많은데 절대 아닙니다 설탕이랑같아요 )
대신 차라리 우유 한잔 이나 아니면 두유 한잔이 나으시구요.
빵대신 밥을 드시라고 하고 싶지만 지금 식단을 보니 아무래도 직장인이신듯한데
끼니 챙겨드시기 어렵다면 차라리 김밥을 드세요
과일도 나름이지만 바나나나 멜론 같은 과일들은 안드시는게 좋아요.
참외나 토마토 딸기 사과,포도등이 좋구요.
가능하면 야채 드시는게 가장 좋구요.
그리고 단백질 식품이 너무 부족한거같아요
단백질 식품을 드시면서 하시면 빼는건 좀 더디 빠져도 요요는 훨씬 늦게 온다고합니다.
저도 다이어트 중인지라^^ 참고하시라고 글올렸습니다.