제 운동량좀 봐주세요. 유산소 운동이 너무 많은가요?

[精福]

고도비만이라 5월20일경부터 헬스 시작햇어여

4키로 정도 빠졌고 거의 매일 가다시피 하고요

식이 요법은 따로 안하지만 채소나 단백질 탄수화물 골고루 먹고 있구

국이나 김치 등 짜고 자극적인건 되도록 피합니다.

세끼 꼬박 먹으려고 하고요

운동은 6시부터 8시반까지 저녁에 헬스장가서 하고요.

스트레칭 10분정도 하고

러닝머신 4,5,6,7,5를..각각 10,10,20,10,10분씩 이렇게 한시간 하고

윗몸일으키기15회 3세트, 누워서 복근에 힘주고 일어나기 3세트,

엎드려서 허리젖히는거 3세트,다리 올렸다 내렸다 하는거 3세트하구요

옆구리 운동하는 웨이트 30온스 양쪽 3세트

하고 요즘 홈쇼핑에서 선전하는 덜덜덜 떨리면서 체지방 분해하는거

5분해준뒤 스텝퍼 5~7사이에서 20분한뒤

물한잔 먹고;;;;

하체 웨이트 3가지 4가지 각각3세트씩해줍니다.

그리고 상체 웨이트 3가지 3세트하구요.

아직 힘이 들어서 아령가지고 팔운동하는거는 시작을 못했어요.

그리고 마무리도 러닝머신 5와 7로 각각 오분씩 인터벌로 하고

스트레칭으로 마무리 하는데.

살은 두달 동안 4키로 감량했읍니다.

지금 백수라 특별히 활동하는게 없고

식이요법도 목숨걸고 하는게 아니라 감량이 더딘거 같아요.

감량이 더딘거에는 별로 마음이 안쓰이는데

운동량고 운동 순서가 맞는지 좀 의문이 드네요

특히 유산소 운동이 너무 많은게 아닌가 싶기도 하고

저기위에 적은 운동은 제운동량의 최대치이고

가끔;;;세트를 줄인다거나. 인터벌 러닝 아니면 스텝퍼를 뺴먹거나

시간이나 속도를 컨디션따라 좀 줄이거나 하지요.

처음엔 뛰는것도힘들었는데 최대7~8정도 에도 30정도 까지 뛰어도

별로 무리를 못느끼겠는데..너무 무리하는거 같아서

러닝은 자제 하고 있읍니다

잘하고 있는건지 좀 보아주세요.

효과적인 운동순서하고 운동량 그리고 방법이 궁금합니다.

[적휘]

살빼는 목적이라면, 일단 스트레칭 후 웨이트 한 다음에 유산소를 해주는게 좋대요.
그리고 인터벌이 가능하시다면 유산소할때 걍 인터벌만 해주시면 될듯합니다.
위에 10 10 20 10 10 은 넘 많은듯..피곤하지 않으세요??
운동량이 넘 많은 것도 근육에 무리가 갈수도 있다고 하니.
전체 운동시간이 1시간 30분을 넘지 않도록 하는게 좋을듯 싶습니다만...
이것저것 주워들은거라.. ^^;

[꽃게]

고도 비만이시라면
식이요법을 같이 하세요.
운동을 저렇듯이 열심히 하시는데
먹는 것 조금만 줄이면 큰 효과 보실 것 같은데요...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
뭐니뭐니해도 먹는 것 줄이는게 젤 효과 큽니다.
그리고 평생 그렇게 먹고 살겠다고 생각하고 아예 식습관을 고쳐나가는 것도 중요하구요.
그럼 요요없이~~잘 유지 하실수 있을거예요..

[gene]

고도비만이시면 윗님 말씀대로 식사조절 필요하구요. 장기적으로 하실거면 굶거나 하지는 마시고 양을 좀 줄이는 정도로 하시는게 좋을거예요. 밥 드실때 한공기 드시던거 2/3정도만 드시면 그걸로도 어느정도 도움 되실거예요. 대신 밥 줄인다고 다른걸 늘리시면 안되구요. 기름진 음식이나 밀가루만 피해도 효과 좋습니다.
그리고 고도비만일 경우에는 근력운동보다 유산소 위주가 좋다고 하거든요. 우선은 체지방을 빼야 하니까. 물론 약간의 근력 운동도 근육손실을 막고 기초대사량을 늘리기 위해서 하는것이 좋긴 하지만 체지방을 빼는데는 유산소 운동이 효과적입니다. 특히 공복에 하시는게 좋구요~