어깨운동 - 덤벨프레스
① 덤벨을 양손에 잡고 팔꿈치를 접어서 올립니다(가슴옆에 덤벨이 와 있겠죠)
② 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 어깨위로 들어올린다.
③ 덤벨을 올린 후 다시 최대한으로 내린다.
15회 1셋트x 3회, 셋트당 30초 휴식
쉽죠?근데 이게 의외로 힘듭니다.
허리도 뻑뻑허니 아파오고 어깨는 왜그리 힘이드는지 원...
중량도 힘들어서 처음엔 맨손으로 하다가 이제 아령들고 합니다.
가슴운동 - 덤벨플라이
예전에 운동하는법 보시면 예를들어 설명한 것이 요겁니다.
①배개두세개를 겹쳐서 등쪽에 대주고 누워서 아령들고 양옆으로 팔을 쫙 펼쳐줍니다
②(쭉 뻗은채로)그대로 가슴위로 손이 마주치기 전까지 올려줍니다.
③ 다시 양 옆으로 내릴때 팔꿈치를 살짝 구부려도 됩니다.
15회 1셋트x 3회
어깨운동과 가슴운동을 동시에 - 푸쉬 업
하는 요령은 다 아시죠? 여자들이 할때는 힘드니깐 양 무릎을 겹쳐놓고 하는 거래요.
푸쉬업은 동작에 따라 여러가지 운동이 될수 있다고 하네요. 몇가지 살펴보면.
① 양 다리를 의자위에 올려놓고 합니다.
② 팔 넓이를 넓게 하거나 아주 좁게 하면 자극되는 근육이 달라집니다.
전 푸쉬업이 안돼요. 아무리 하려도 해도 힘들어서 그만 엎어지고 맙니다.
어깨와 가슴을 키운다음에 해볼까 합니다. 힘을 길러야지;;
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운동을 하려고 마음 먹고 이리저리 쏘다니다 보니깐 정말 다양하고 방대한 지식들이 널리고 널렸습니다.
중요한건 이걸 실천하기가 쉽지 않다는 거죠.
운동하는 사람들이 많이 모이는 싸이트를 들락날락 하다보면 서로 자극이 되서 좋은것 같아요.
82식구들도 여기서 서로 운동하는거에 대해 얘기도 해보고.
가끔 정체기가 오면 서로 자극도 격려도 해주면 좋을것 같네요.
중요한것 한가지는 이러한 설명으로도 쉽게 감이 오지 않죠.
그러면 집안식구한테 자세도 좀 교정해 달라 그러고.
그것도 안된다 싶으면 헬스장에 가서 트레이너한테 배워보는게 낫답니다.
집에서 아무리 적어놓은거, 사진올려 놓은 거 보고 해도,
트레이너가 잡아주고 충고해주는 한마디가 훨씬 소중하다고 하네요.
(사실 전 헬스장이 번거로와서 집에서 하고 있긴 하지만,
요즘 운동하면서 헬스장에 다니고픈 생각이 불쑥불쑥 들곤 한답니다.
아령말고 머신으로 운동하고 싶어서요 ^^)
부위별 운동법은 요것으로 끝내야겠네요.
"내가 어느 부위가 살이 많아서 요 부위 운동만 해야지" 이러셔도 아무 소용 없는거 아시죠?
같이 빠집니다. 단지 근육을 만들어 줘서 탄력있게, 살도 빼기 쉽게 하는거라구요!!
