허벅지 살은 어찌 빼나요?

[30대 후반]

체중을 줄이려면 식이 조절은 해야 할 거 같구요.

허벅지나 엉덩이 살은 어찌 빼야 하나요?
바지 입으려니 창피합니다.
다리가 못 생겨 치마도 못  입구요.
식이 조절은 자신있는데 무슨 운동을 해야 할지 가르쳐 주세요

[어떤 운동보다도]

식이요법이 최곱니다..

물론 운동을 병행해야 하지만 단기간의 효과는 덜 먹는게 최고!

그리고 누워서 자전거타기하면 다리빼는데 효과있다네요^^

[제가하는방법]

저 한 허벅지 했습니다....
뭐 지금도 쭉쭉 빵빵은 아니지만 계속 빠지고 있기에 알려드려요.
저는 하루에 한시간 걷기를 육개월 정도했습니다.
단 한시간동안 아주 빠르게 약 4키로 정도를 걸었구요.
걸을때 허벅지 안쪽 근육이 땡긴다는 느낌으로다가...
그리하니 아주 조금씩 계단식으로 허벅지 살이 빠지더군요...
포기하지말고 꾸준히 해보셔요...

[걷기와]

스트레칭이 꼭 필요하고요.

엉덩이는.. 허리를 곱게 편자세로 의자나 탁자같은데 살짝 지지한 자세로,
상체를 구부리지 않고,
다리를 뒤로 올렸다 내렸다 하는거에요.

그상태에서 엉덩이를 만져보면 근육이 움직이는게 느껴지거든요.
힙업운동으로는 그만입니다.

[유지인이었던가?]

"저주받은 하체, 저주를 풀어라"라고 하는 책이 있어요
전 도서관에서 빌려다 DVD 도 copy 해놨어요...
한창 따라하다 겨울들어서 뜸했는데.. 다시 시작해야겠어요

[허벅지]

하고 옆구리살이 제일 빼기 힘든거 같더라고요
나이가 먹으면 먹을수록 더 그런거같아요

[..]

제가하는방법님..
신발은 무슨 신발신으셨는지요?
일반 러닝화인지 아니면 평상시 그냥 차타는 대신 길걷기이신지?

전 가까이에 마트가 있어서 걷기로 가는데 올땐 짐이 있으니 차타고 올라오거든요.
이런 식으로 운동을 하면 될런지
아니면 새벽운동이나 헬스타임으로 별도 운동을 하는게 더 나은지요?

더 미루면 안되는 체격인지라...이번에 작정해볼려고 합니다.
신발? 비록 마트이지만 외출복입은 모양새에 러닝화는 또 별로라서 단화정도 신고갈려는데
운동이 아니라면 별도의 시간을 낼렵니다.
아침이나 저녁에 애들 밥챙겨주느랴 시간이 애매해요.
다들 먹는 아침챙기는데 왜이다지도 별스럽게 시간을 못만드는지..흐헉~

[단화신고]

4km를 빨리 걷기 하는것은 힘이 좀 들어요
발바닥...특히 뒷꿈치가 아픕니다
저도 작년여름에 하체살때문에 빨리 걷기 했었는데 한달하다가 런닝화 저렴한것으로 하나 사서 했어요
스트레칭도 같이 했더니 좀 빠지기는 했는데 ...다시 하려니 게으름이 몰려오네요
하루에 한시간정도 꾸준히 걷고 집에서 20분정도 스트레칭 해주면 허벅지살이 내려요
대신 종아리에 뭉치는 근육들은 잘 풀어주세요

[원글]

오늘부터 여러분들의 의견을 반영하지요.
잘 해 보겠습니다.