다이어트 중인데 왜 살이 안빠질까요?? ㅠ.ㅠ

[봉다리]

제가 다이어트를 하겠다고 운동을 시작한지 딱 석달지났습니다..
헌데 몸무게에 변화가 없어요..   ㅠ.ㅠ
처음 두 달동안 3kg 빠지더니 요지부동..  

왜 그럴까요??
운동을 더 해야 할까요??
여건상 1시간 정도밖에 운동을 못해요..
자전거로 몸풀기 10분..
2kg짜리 아령으로 (웨이트라고 하긴 우습지만) 10분정도 팔 운동..
그리고 30분정도 런닝머신에서 빨리 걷기..
나머지 10분은 털기..

그렇게 운동을 하는데 당췌 몸무게 변화가 없네요..  ㅠ.ㅠ
운동을 더 해야 할까요??
아님 먹는 걸 줄여야 할까요??

참고로 삼시세끼 다 챙겨먹고 군것질은 안합니다.. 가끔 커피믹스 한잔 마시는 정도??

완전 우울해요..   ㅠ.ㅠ
저에게 용기와 힘을 주세요..  

[나령]

먹는 것을 줄여보세요. 저도 다이어트 중인데 반식다이어트와 운동 같이 하고 있어요. ^^
지금 한달 조금 넘었는데 4kg뺐어요 ㅎㅎ
밥은 점심때만 먹고 아침 저녁은 과일과 고구마 야채 먹는다는...

[...]

그거 아닐까요?
지방이 분해되기 시작하는 시점부터 운동을 더 맹렬히 해야 하는데
운동시간이 각각 너무 짧은 것 같습니다. 차라리 한가지를 꾸준히 해보신느 건 어떤지요.
아, 그리고 아파트에 사신다면 계단오르기도 강추해요.
뭐, 박세리는 계단오르내리다가 종아리가 굵어졌다고 하지만... ㅡ.ㅡ
별 도움이 못되서 죄송. 화이팅입니다!!! ^^

[.]

살빠지는건 계단식이라고 하지요.
잘 빠지다가 안빠지다가...
흔히들 정체기라고 하죠.
지금이 정체기인가 봅니다.
실망하지 마시고 지금 포기하면 살찐다...그리 생각하시고
꾸준히 하시면 또 어느날 부터 급격히 빠질거예요.

[운동시간이..]

유산소운동을 최소 40분이상은 하셔야하구요..털기는 사실 운동에 큰 도움은 안되요..^^
스트레칭을 하시구요.

그리고 젤 중요한건 밥을 반만 드시는겁니다.. 반이 힘들다면 2/3정도로 줄여보세요~

[...]

그정도 기간으로는 몸무게는 별로 변화가 심하지 않아요. 사이즈로 재 보세요~

[..]

식사량도 줄이셔야 할거같아요..
전 지금 운동안하고 식사량만 줄이고 일주일에 두세번씩 버스 두세정거장
전에 내려서 걷기만 하는데 한달사이에 3키로 뺐어요..
아침은 원래 안먹는 체질이라 아주 가끔 먹구요..
점심은 밥공기 2/3 덜어내서 먹구.. (가끔은 왕창먹을때도 있음)
저녁도 점심이랑 비슷하게 먹는데 일주일에 한두번 술마실때도 있어요..
대신 군것질, 커피, 음료수는 절대로 안먹고 과일도 당도높은건 저녁에 절대 안먹습니다..
대신 비타민같은 영양제는 꼭 챙겨먹구요..

[봉다리]

다이어트 시작하면서 음식양을 줄였답니다..
아침은 선식과 사과 한개. 점심은 반식으로 저녁은 귤 3-4개와 브로컬리 반개..
간식은 일절 안하고 가끔 커피믹스 한잔 정도 마시구요..

팔이나 다리 허리는 옷을 입을때 조금 여유가 생긴듯 싶지만
몸무게변화도 없고, 사이즈 변화도 크게 못느끼겠어요..

물론 석달밖에 안댔지만 가시적으로 보이는 효과가 없으니 자꾸 축- 쳐지네요..
우울해서 어제 그제 운동 걸렀어요.. ㅠ.ㅠ

[귤]

3-4개면 밥 한공기정도의 칼로리 될껄요... 당분때문에 열량이 꽤 있는걸로 알고 있습니다.
그래서 전 저녁엔 귤 한개정도만 먹어요. 낮엔 한번에 두개씩도 먹긴 하지만요..
아침점심저녁 모두 밥(잡곡밥 1/2공기 혹은 2/3공기) 으로 드시고 아침엔 단백질을 보충해주시고 점심은 보통으로..
저녁은 야채위주의 반찬을 드심은 어떠실런지요.

[..]

헬스다니면서 살이 안쪄서 고민하니 울신랑이
딱 식욕땡길만큼만 운동한다고,,,
유산소 운동을 조금 더 하시면 좋을거 같아요..
그리고 어느정도 빠지면 정체기가 생기드라구요.. 요 고비를 넘겨야 할까봐요..저두
고때를 못참고 포기하니 도로 살이 붙더라구요

[귤]

덧붙여 운동후 1-2시간 동안은 물이나 이온음료 외엔 암것도 드시지 마셔야하구요...

제가 제일 효과봤던 다이어트법은 무식하게 안먹기랍니다... 저녁 6시 이후엔 물도 안마시는...
덕분에 5년 넘게 위가 아프긴 했지만... 그래도 그게 제일 효과적이었고,, 단기간에도 확 빠졌었죠 ㅋ
하지만 운동하신다면 6개월 이상 생각하시고 천천히 천천히 하셔야해요.
운동해서 살빼면 확실히 몸도 건강해지고 몸매도 예뻐져요.
안먹기 하면 가난해보이고요.. ㅋ

[귤or오렌지]

예전에 비만전문 박사가 tv에서 했던 얘기중에
이민가기전에 다이어트 성공했던 사람이 하와이 이민가서 살쪄서 왔던 경우에 대해서 얘기한적 있있었어요..
그사람은 한국에서 다이어트할때랑 똑같이 밥먹고 운동했는데 살쪘다고...
근데 알고봤더니 하와이가 과일이 싸서 오렌지는 하루에 5,6개씩 먹었다고..
그 오렌지 만큼 살쪘던 케이스라고 얘기해준적 있어요..

과일로 다이어트 하려면 토마토나 열량 없는 걸로 먹어야 합니다..
당분 많은 과일은 밥먹는거가 똑같아요..

[거미줄]

..저 한달열흘동안 10키로 빠졌어요. 뭐니뭐니해도 운동이 최고 이긴한데요. 늦둥이들 키우느라 전혀 못했어요. 대신 어쩔수 엄씨..한약을 먹고 식탐을 절제했어요. 그게요..운동이 최고이긴하나. 식탐 절제가 힘드신분들은 ...음식조절이 최고입니다. 목에거미줄치는것이 최고의 정답 같아요. ㅎㅎ 부작용 절대 없었는데... 유혹이 살짝오신다면...~~ 말씀하셔요.

[살이]

빠질만큼 운동량이 많으것 두 아니고,,, 식사량 조절도 안하셨으니, 안빠지는게 당연...

유산소운동 40분이상 하시고, 식사량 1/2~2/3로 조절하시고(탄수화물 섭취 줄이시길, 단백질 늘리시고),,,,, 몸이 적응되면, 근력운동 추가하세요.