싸이클이요

[실내운동]

둘째가 어려서 춥다고 집안에서만 있었더니 배도 뽈록 허벅지도 장난이 아니네요.
츄리닝을 못 입겠어요.
엉덩이 꽉 끼고 허벅지가 부담스럽네요.
헬쓰 사이클로 살 빼신분들의 경험담을 듣고 싶어요.
둘째 때문에 걷기 운동이나 그런건 불가능하고요.
집에 싸이클이 있는데 아무리 돌려도 살이 안 빠질것 같은 생각이 드네요.
다리가 가늘어 지려면 낮은 단계에서 빠르게 돌리라는 말을 들은거 같은데......
1단계정도면 괜챦을런지요..
도움 좀 부탁드립니다.
헬쓰 사이클을 얼마나 돌리면 다리살이 쏘옥 빠질까요?

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그게 유산소운동이라서요, 열심히하면 당연히 살 빠지지요.
다리만 가늘어지지는 않지만, 전체적으로 지방을 태워주니까 전체적으로 다 빠지지요.
심장박동수의 범위가 220-나이x0.7~0.8 정도로 나오는 범위에서 운동하는 것이
체지방분해에 가장 효과적이라고 하니까 이거 계산하셔서 운동강도를 결정하시면 좋을거예요.
인터벌 트레이닝이라고 해서, 2분 정도는 최대속도로 빠르게, 다시 3분 정도는 회복기로 느리게
이걸 5~7사이클 정도 반복하시는 것도 체지방분해에 가장 효과적이라고 합니다.
전 이렇게 밥 조금 줄이고 매일 3~40분씩 두 달 타니까 5킬로 빠졌어요.
제 자전거는 강도가 10까지 있는데요, 전 보통 2나 3에서 조절해가면서 탔어요.
일주일에 다섯번 이상은 타세구요, TV 드라마나 뉴스 보면서 타면 시간 후딱 가요.

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운동만 해서는 살 빼기 어렵구요. 먹는것도 조금 줄이셔야 해요.
식사는 그대로 하시되 간식을 끊는다던지, 밥 양을 좀 줄이다던지 하는 식으로요.
유산소운동은 주 5회 이상 한번 40분 이상 해야 효과 있다고 알고 있습니다.
알고 계시는대로 강도 낮게 속도 빠르게 하는게 더 좋구요.

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제가 지금 1개월 했어요 58에서55까지 3kg 빠졌구요 저는 처음에 다이어트약2주 먹으면서 뺐어요 그러니까 식이요법이 같이 병행된거죠 그 다이어트약이 입맛을 너무 없애줘서 정말 소식하면서 싸이클을 40분했어요 지금은 약이 부작용이 심해서 안먹고 운동만합니다 제가 하는 운동은 처음에 20분정도 스트레칭하고 싸이클 40분하고(약한걸로 빠르게)훌라후프 30분합니다
TV보면서 하면 시간도 금방가고 좋아요 제가 점심,저녁밥을 외식한뒤에 이렇게 하고 다음날 체중 재보면 늘지 않았더군요^^