운동을 1년넘게 해도 살이 안빠져요..

[답없음]

매일 러닝머신에서 1시간씩 걷기하구요, 요가도 하고있습니다
음식도 되도록이면 탄수화물을 배제한 식단으로 3끼 규칙적으로 적정량 먹고있구요
조미료도 쓰지않고, 음식할때 설탕도 안씁니다
이렇게한지 1년이 넘었는데...1~2킬로그램 감량되었다가 다시 원위치...
계속 다이어트 일지를 적고있어서 기록을 펼쳐보니
1년동안 노력을 많이했는데 결과가 없으니 너무 우울합니다
진짜 열심히 했는데...

제가 뭘 잘못하고 있는걸까요?

[..]

키랑 체중, 지방퍼센테이지는 적어주셔야 알 수 있을 것 같은데요....

[.............]

우울하게 지내면 절대 살 안빠짐, 많이 웃고 즐겁게 생활해야 호르몬 분비 잘되어서 살빠져요

[...]

근육량이 늘어서, 몸무게가 그대로인거 아닐까요?
실제로 살은 빠져 보이구요.

그게 아니라면, 먹는걸 더 줄여야 할거 같아요

[답없음]

키169, 몸무게68, 체지방25퍼센트에요
3년전에 62킬로까지 뺐었는데. 그 몸무게 유지하려고 하루도 안빠질정도로 운동했는데...
1년전에 68킬로까지 오르고나서 아무리 발버둥을 쳐도 안빠지네요 휴...

[.]

머신에서 1시간 걷는다면 운동량이 정말 얼마 안되요.
요가도 살 빠지는 것엔 별 도움이 안되고요.

[z]

님이 몰라서 그렇지 몸매는 변화가 많이 됬을껄요? 단순히 몸무게에 연연하지 마세요 특히 운동 꾸준히 하는 분들이요
옷태가 다르다는거 본인이 느끼실꺼에요

[...]

헬스도 병행하셔야 해요.

[..]

비타민이랑 미네랄은 잘 챙겨드시고 계신 거죠? 비타민/무기질 부족해도 절대로 살 안빠져요. 그리고 본인은 식사조절 잘 한다고 생각하실 수도 있는데 이게 장기간이 되버리면 자기 최면같이 되버리거든요. 얼마나 먹었는지 g도 따져가면서 따박따박.. 힘들져. 다시한번 식습관 체크하시고, 정 안되면 병원 한번 가보세요.. 워낙 저도 잘 안빠지는 체질이라 별짓 다 해봐서 남일같지 않아 이렇게 적어봅니다..

[.]

허리 사이즈도 변화가 없나요?

[..]

그리고 운동시간 두시간으로 늘리세요.. 한시간은 정말 유지 정도밖에 안돼요.

[...]

http://hgc.bestiz.net/zboard/view.php?id=gworld0707&page=1&sn1=&divpage=66&sn...

이거 보세요. 딱 도움되는 글일듯해요.

[...]

긴 글이라서 핵심만 가져오면

지방은 피부밑에 형성되는 피하지방과, 내장부위에 형성되는 내장지방이 있습니다. 이중 피하지방이 제거되기 쉽습니다. 내장지방은 성인병을 유발하는 가장 안좋은 형태의 지방으로, 이것은 고강도의 신체운동을 몆달에 걸쳐 꾸준히 할때에만 천천히 제거된다는 사실을 명심하십시오. 적어도 3달이상 일주 5회이상하는 꾸준함입니다! (그것도 30분 이상... 그러니까 웨이트트레잉 + 달리기 하십시오)

체육관에가면 장시간동안 달리기로 시작해 달리기로 끝내는 아가씨들을 많이 보게 됩니다. 이것은 절대 좋은 생각이 아닙니다. 이분들은 그저 몸이 움직이니까 지방을 태우겠지 하고 덤비는데, 위에서 말씀드린것 처럼 이 아가씨들이 달리기 끝낼 무렵에서야 지방이 태워질 준비가 된것 입니다. 즉 달리기 시작할 무렵 탄수화물이 에너지로 사용된것 이고, 이제 지방이 없어질 무렵 운동을 끝내고하니 그게 어디 몸매 바뀌겠습니까? 또 운동끝나면 뭐라도 먹을텐데, 이렇게 되면 달리기 한것은 말짱 도루묵이 되고 마는것 입니다

[음]

저 세끼 안먹어요. 성인은 세끼의 성실한 식사가 필요없는 것 같아요.
과일 실컷 먹는 것을 한끼니로 친다면 3끼 먹어도 되구요.

[우리남편]

음식섭취량 줄이고 고기 전혀 안먹구요 걷기 운동 1시간씩 주3회정도 채식위주로 한달 조금 넘었는데 허리 2인치 빠졌어요 몸무게 5키로 정도 빠지구요 저녁식사 이후에는 물마시는것 말고는 아무것도 안먹어요 살도 빠지면서 근육도 빠지는게 보여서 걱정중이네요

[구름에달가듯이]

다이어트는 운동보다도 무조건 식이조절이라던데요
그리고 안먹어도 찌는 체질 요런거 냉정히 없대요
몸무게는 거짓말 안한다고, 다 먹는만큼 체중 나가는거라고...
혹시 먹는속도가 빠르다던가 그런경우 살이 잘 찌더라구요

[..]

윗님, 지방만 빠질 순 없어요. 원래 체중이 빠지면 근손실도 같이 오거든요. 그래서 살빼면서 운동을 꼭 겸하라는 얘기가 있는 거에요.. 근육이 빠지면 보기 싫으니까.. 남편분께 운동도 권해보세요.

[..]

생각보다 많이 드시는거 아닐까요
1년간 열심히 했는데 그렇다니 이해가 안가요
보통 러닝 1시간 웨이트 한시간 하면서 식이조절 하거든요 웨이트 하면서 먹는걸 줄여보세요 배고플 정도로 줄여야 해요

[..]

그리고 다 아시겠지만. 다이어트의 7은 식이요법, 3은 운동이에요... 트레이너들도 인정한 불변의 진리이죠. 나이가 들수록 식이는 더 중요하구요.

[웨이트도]

하셔야 함. 한시간 걷기는 별로 효과 없어요. 차라리 30분 걷고 나머지 웨이트 하시는게 더 나을 거예요.그리고 식이요법이 더 중요함.
저도 식이요법 없이 운동할 때는 1년이 넘어도 살 안빠짐.... 오히려 식단을 바꾸니 운동안하고도 빠지더군요.

[운동강도]

운동강도가 약해서 그래요.
런닝머신은 1시간 걷지말고 40분뛰는걸로 하시고, 운동할때 건성건성하지말고 집중하면서 근육이 충분히 수축이완되게 하셔야돼요.

[.]

오늘 하루 드신 것을 한 번 써 보세요.
그러면 조언이 더 달릴 겁니다.

[미래예언맞아?]

저 오늘 한끼에 고구마 쬐그만거 2개 먹었어요.
그래도 안빠지네요..
여름이라 그런지.

[..]

살은 안 빠졌어도 건강에는 도움이 많이 되었을텐데요~
우울해하지 마시고 화이팅!

[~]

그런데 포기하고 운동 안하시면
곰새 더 찌십니다...ㅠ

[고구마칩]

밥먹을때 절대 물 같이 드시지마세요... 고로 짜게 드시지마세요. 밥 먹을때말고는 수분섭취 매우 중요. 그치만 밥먹을때 물이든 뭐든 마실는걸 같이드시면 같은 칼로리라도 위가 자진으로 운동하는것을 방해하기때문에 (벌써 다 섞어주고 걸쭉하게 해주니까 밥먹는것도 위 운동인데) 거기서 칼로리가 그대로 축적되죠.. 그리고 걷는거 운동 안된다고 들었어요. 경보하세요. 그리고 밥먹고나서 운동해서 칼로리 태운다고 생각하지마시고 밥먹기 전에 운동해야 소화도 흡수도 살이 안찌는쪽으로 됩니다. 밥먹고나서 운동하면 다시 배만 고픕니다. 그리고 다른분이 말씀하셨듯이...행복해야됩니다. 스트레스 받으면 이거 다 말짱 꽝!
그리고 다이어트의 결과는 숫자가 아닌 옷으로 따지다는건 당연히 아시고 계시겠죠? 저는 운동해서 근육더붙고 무게 똑같이 나가도 훨씬 더 날씬해졌습니다아. 전자 체중계 지방비율 나오는걸로 구입하세요~

[다이어터..]

원래 다이어트 코치들은 체중계와 자를 같이 준비해서 항상 기록하라고 해요.
몸무게만 적지 마시고, 몸의 사이즈를 재보세요.
원래 근육이 지방보다 4~6배 더 무거워서 운동을 하면 피부가 탄력 있어지면서 슬림해지지만
근육 무게가 나가니까 몸무게는 별로 변화 없을 수 있어요..
- 운동안한 45킬로그램이나 운동 열심히 하는 50킬로그램이나 사이즈는 같다는..

다이어트할 때 손목, 발목 사이즈도 매일 재고 기록해두는데...

[....]

근육 운동을 해야 하지 않을까요. 요가야 간단한 스트레칭 정도고 살빠지지 않거든요. 1시간 걷기하면서 30분 정도는 뛰어야 하지 않을까요.