헬스할때 근력운동후 유산소운동하고.. 그담에 뭘하나요?

[?]

유산소운동 하기 전에 근력운동을 먼저하는게 좋다고 해서 그렇게 하고 있는데요
그럼 유산소 운동하고 나서는 어떤운동을 하면 정리가 되나요?
그냥 맨손체조만 하나요?

[mos]

운동 전후로 스트레칭 해주세요

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유산소 운동 먼저하고 근력운동 하는거에요
지방을 먼저 태우고
근력운동으로 몸맵시를 만드는거죠 ,,
탄탄하게 ,,

[?]

,님 근력운동하고 유산소운동 하는게 아니었나요??
저는 지금까지 그렇게 알고 있었는데....제가 잘못알았나요?

[양파]

근력이 먼저 인걸로 아는데요

[?]

운동좋아하는 저의 아들이 책인가 방송인가 어디서 봤다고 암튼 근력운동이 먼저라고 알려줬었거든요...? 이거 누가 정확히 좀 알려주실분 ..

[헬쓰]

근력 유산소 하다음은 정리운동겸 해서 복근 하시면되요,,,제일 쉬운거는 어깨 넓이로 다리버리고 한쪽에는 아령들고 반대쪽으로 옆구리 숙이는거요 이거 쉬워보여도 계속하면 배꼽옆에 근육새여요

[,]

보통 운동하러 가시면 런닝머신부터 하시지 않나요?
근력운동부터 시키는 트레이너들은 없던데 ,,
그리고 유산소는 매일 해도 되지만
근력은 이틀에 한번만 하라고 하던데
저는 이렇게 알고 그냥 운동하고 있어요 ,,

[..]

http://cafe.naver.com/chansana.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=4...

근력운동 후 유산소 운동이 더 빠른 지방감소를 일으킨다네요.

[?]

아항~
..님 감사합니다.
카페글은 가입하지 않아 읽지 못하지만 국제 다이어트 협회 카페에 그렇게 나와있단 말씀이죠?
맞다..울 아들에 그랬던거 같네요 그게 더 효율적이라고...감사합니다.

[..]

워워워

근력다음에 유산소도 맞고, 유산소 다음에 근력도 맞아요.

언제 운동하냐에 따라 운동법이 다르답니다. 만약 공복이고 아침이면 7-8시 사이이면 유산소 하고 근력해주시는게 살이 더 많이 빠집니다. 그렇지 않고 보통 9시이후면 근력하고 유산소 하식는게 맞고요. 오후도 마찬가지인데, 밤에는 어떤지 잊어버렸네요..

앞뒤로 스트레칭과, 근력전에 몸을 warm해야 해요. 그래야 근육이 놀라지 않아서요.그래서 유산소를 세게 10분가량 하는겁니다.

좀더 조사해보세용...

[?]

헬쓰님 아령을 한쪽만 들고 그 반대쪽으로 굽히는건가요?
제가 지금 배꼽주위 근육이들이 눈씻고 찾아봐도 없고
온통 출렁이는 기름들로 가득해서리...
그리고 무게는 어느정도 들면 되나요?

[?]

엥 ?
211.45.60.xxx 님 그런가요?
헐 그렇군요 제가 보통 저녁에 하니까
그럼 스트레칭-근력-유산소-스트레칭 이케하면 되나요?
밤에 하는건 또 달라요??

[스트레칭]

워밍업(자전거나 런닝머신으로 5~10분)으로 몸을 데워준 후 스트레칭하시고요.
근력운동 후에 유산소 운동하시고 복근 운동 해주세요.
마무리로 스트레칭해주시고요.
여자들은 운동 마무리로 스트레칭을 반드시 해줘야 몸매가 예쁘게 된다고 합니다.
워밍업은 몸을 따뜻하게 데워줘서 부상을 방지하는 목적이 있으니 추울때는 꼭 해주세요.
근육은 운동 후 쉴 때 생성이 된다고 하니 근력운동 할 때는 오늘 운동한 부위는 내일 쉬고 그 다음날 하는 식으로 해서 부위를 정해서 날짜별로 하시는게 좋다고 합니다.
운동 순서를 짜서 헬스하시면 지루하지 않고 재미있게 하실 수 있을 거에요.

[..]

가벼운 유산소운동으로 체온을 올린 후에 근력운동을 하고 그다음 다시 정식으로 유산소 운동을 하면 다이어트에 효과적이라고 하던데...
제가 흘려 들었던 거라 정확하진 않지만 ...

[...]

지금 헬스 강사가 개인 피티 전문적으로 하고...
대회도 꾸준히 참가하는 강사인데요..
저도 헬스를 지방 바꿔 가며 여러군데 꽤 다닌 사람인데..
이 사람에게 웨이트라는 운동을 다시 배웠어요...
저에게 처방해 준 방법으로는...
몸풀기 유산소 10분정도..(몸 데우는 정도..)
그리곤 근력...
마지막에 유산소...
여기서 유산소는... 꼭 한시간 정도.. 하고 그냥 단순히 빨리 걷기가 아닌...
숨이 턱밑에 찰것 같은...뛰는것을 하라고 하네요..(네..저는 비만이여서..다이어트 목적입니다..)
인터발로..
6분헉헉 거리면서 뛰고..
4분은 걷고..
이걸 10분 단위로 해서 인터발 형식으로 뛰면 더 좋다고 하구요...
그래야...
웨이트 하면서 근육이 붙으면서 몸이 더 우람해 져는 가는 그걸 막을수있다구요..(웨이트를 하다 보면..어찌 몸이 더 우람해 져가는것 같고 그런데...이런건 웨이트는 웨이트대로 하고 유산소를 해서 충분히 지방을 태워야 하는데 유산소를 소홀히 한 경우에 우람해진다고 하네요.. 기존에 있는 지방에 근육이 자꾸 붙으니 우람해 져 간다구요...)
그래서 꼭 웨이트는 웨이트 대로 중요한데..
유산소를 꼭 강조 했어요...

[정리]

유산소 10분 (체온과 심박수 상승 목적) -> 스트레칭 (근육 부상 방지 목적) -> 근력운동 -> 스트레칭(근력운동 한 부위의 근육 이완) -> 마무리 유산소 최소 30분 - 1시간 (지방 연소 목적)

[?]

오....
...님 자세한 말씀 정말 감사해요.
님 말씀대로 한 번 오늘 해볼께요
인터발 유산소,,,저도 어제 트레드밀할때 잠깐 3분뛰고 1분 걷고 한 번 해 봤는데 할만 하더군요,,
오늘부터 계획적으로 10분단위 유산소 해야겠어요 감사합니다.

[?]

정리/님도 정말 감사합니다.꾸벅~
이렇게 많은 분들이 도와주시다니 힘이납니다요.

[...]

아..저기 저 점 3개인데요...
인터발 런닝을 꼭 6분에 4분 이렇게 안 잡으셔도 되구요..
체력이 되신다면... 7분 뛰고 3분 걷고 이런식으로 하셔도되고...
하시면서 본인 몸에 상황 봐 가시면서 조절하세요..
너무 초반에 무리 하시면 몸이 적응을 못해요..(특히나 체력이 완전 저질일때는 더 하구요...)
그리고 식이 조절..무조건..식이 조절 꼭 하셔야 해요..
이 강사의 경우...
음식의 간을... 가장 주의 하라고 했어요...
이 강사는 보통은 자신이 개인 피티를 하면서 3개월 정도에 살을 좀 빼라고..
눈에 보일정도로..
그리곤 유지기를 6개월 이상 잡아 가면서 다이어트 하는걸 권한다고 하는데...
저보고도 맨날 그래요...
저는... 운동양은 거의 보통 사람의 두배 수준인데..살이 안 빠지는건...
식이 조절을 전혀 안하고 있기 때문이라고..(강사..정말 콕 찝어서..이야기 해요.. 식이조절 전혀 안하고 있는 그냥 안봐도 비디오라구요...저같은 경우엔...)
그 강사도 아무리 운동을 해도 식이 안하면 절대 안된다고..
식이를 엄청강조해요...

그러니... 적당하게 식이도..조절하시면 더 효과 적이예요..^^;;(근데 정작 이걸 잘 알고 있는 저도.. 잘 안되요..^^;; 식구들 밥해 주다 보면.. 같이 퍼 먹고..있고 그래서요..아흑..)

[?]

아 점세개님 또 감사...식이요법이요 ,,,,마자요 근데 사실 저도 그게 젤 힘들어요
단거 짭조름한거,,이런거땜에...
정말 무슨수를 내야지.....불끈~