가을 오후, 딱 야외 운동하기 좋은 날씨입니다
그래서인지 많은 분들이 밖으로 나와 운동을 하시는데요
요즘 많이 하시는 야외 운동에는 골프, 등산, 조깅 등이 있는데
이렇게 운동하기 좋은 계절 가을,
알아두면 좋을 야외운동 방법을 알려드리겠습니다
준비운동, 마무리 운동
가을과 같은 환절기에는 운동 능력이 떨어집니다
그래서 갑자기 운동을 하게 되면
관절과 근육에 무리가 갈 수 있습니다
그렇기 때문에 운동을 하기 전 준비운동은
운동 후 마무리 운동은 필수입니다
긴소매, 긴바지 착용
가을은 일교차가 크고 기온변화도 크기 때문에
얇은 옷을 입게 되면 땀이 빠르게 증발해서
체온을 저하시켜 감기에 걸릴 수 있습니다
열 손실을 막기 위해서 야외운동을 할 때에는
꼭 긴소매와 긴바지를 입어 주세요
찜질팩
여성 분들의 경우 골프, 등산 등 장시간 운동을
하게 될 때 하복부가 차가워질 우려가 있습니다
자궁이 차갑다는 말은 혈액 순환이 잘 안 된다는
말과 같습니다 운동시 이렇게 혈액 순환이 안되면
몸이 안 좋아지게 됩니다
특히 야외 운동을 하게 되면 몸이 차가워질 위험이 있는데
이럴 때 좌훈 쑥 찜질패드를 사용하는 것이 좋습니다
좌훈 쑥 찜질패드는 활동 중에도 좌훈 효과를 볼 수 있어
자궁이 따뜻해지고 나중에는 몸 전체가
따뜻해지는 것을 느끼실 수 있습니다
쑥 성분이 함유되어 여성의 몸을
따뜻하고 건강하게 지켜줍니다.
또한, 배가 따뜻하면 뱃살이 더 쉽게 빠지는데
좌훈 효과로 하복부가 따뜻해져 운동 효과가 더 높아집니다
올바른 운동화 선택
런닝화는 밑창에 쿠션이 있는 것이 좋습니다
워킹화는 우선 가볍고 밑창이 둥근 것이 발에 무리가 안 가서 좋습니다
등산화는 방수가 잘되며 미끄러지거나 닳지 않는 바닥을 추천합니다
그리고 등산을 할 때는 두꺼운 양말을 신기 때문에 조금 큰 신발을 신으세요
골프화는 장시간 신고 걸어야 하기 때문에 가볍고 내구성을 갖춘 게 좋습니다
자외선 차단제
가을은 시원하면서도 건조한 바람이
동시에 있기 때문에 습도가 낮아집니다
여름철은 물론 가을에도 낮에는 자외선이 강해서
야외운동 시에도 꼭 자외선 차단제와 피부보습제를
발라서 피부 손상을 예방해 주는 것이 좋습니다.
시원하면서도 쌀쌀한 가을, 야외운동으로
여유로운 마음도 챙기고 건강한 몸도 챙기세요
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