뱃살빠지는 운동을 하면 허리가 마이 아파요.

[초이스]

저는 윗몸일으키기나 누워서 다리 45도로 드는 뱃살빠진다는 복근운동을 하면
허리 뒷부분이 마이 아파요.
다른 복근운동을 없을까요?

[엘리프]

1. 엎드린 자세에서 허리의 힘만으로 상체를 들어올리는 방법이 있습니다. (팔을 살짝 써도 되요)

2. 누운 자세에서 상체를 옆으로 살짝 틀고 윗몸 일으키기를 해 보세요
그냥 윗몸 일으키기 보다는 힘은 들지만 자세는 조금 편해요..

3. 훌라우프를 이용하세요...허리살과 뱃살을 동시에...

[은하수]

복부운동과 허리 운동은 꼭 함께 실시해야한대요. 복부와 허리 운동을 해주지 않으면 몸의 균형이
깨어지고 근육의 형태와 체형이 변해 만성적인 허리통증에 시달릴 수 있어서 항상 같이 해주는게 좋아요
꼭 눕지 않아도 의자에 앉아서도 아무때나 쉽게 할 수 있는 복부운동인데 이거 꾸준히 해주면 진짜
효과 만빵이에요.
의자에서 다리 폈다가 무릎 배 쪽으로 당기며 들어올리는데 중심이 흐트러지지 않게 양팔은 뒤로 해서
의자부분을 단단히 잡으세요. 무릎을 가슴 앞쪽으로 당겨 복부 근육을 수축시키고 짧게 멈추었다가 다시
다리를 내리시기를 반복하시면 되어요. (배에 힘을 꽉 주시구요)
설명이 제대로 되었는지요?

[초이스]

엘리프님,1번 자세는 제가 제일 자신없어하는 자세인데 음....그래도 한 번 해 보지요.감사해요/은하수님,편 다리를 다시 구부려서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 자세 맞나요? 감사해요.

[은하수]

예! 그래요. 이 자세요 쉬운 듯 해도 허리에 무리가 갈 수 있으니 처음부터 조금씩만 하시다가 횟수를
늘이세요. 꾸준히 하시다보면 습관이 되어서 장소 상관없이 아무데서나 할 수있는 장점이 있죠.
별거 아닌 것 같은데 무릎도 상당히 좋아져요. 전 뱃살 완전히 정복했어요.ㅎㅎ

[엘리프]

뷰티란에 2453 글에 자세히 올려놨습니다.

[소박한 밥상]

웨이트 트레이닝 코치 받을 때
뱃살빼기 운동 중 허리가 아프더군요
코치가 그러면 허리가 이완되는 듯한 운동을 시키더군요