철저한 식단과, 트레이너와 함께 하는 전문적인
운동말고요.
일반식을 먹되
예를들어 매일 1시간씩 걷는다던지,
에어로빅을 다닌다던지
계단 오르내리기 같은.. 이런 소소한 운동말이예요.
이 소소한 운동을 한 날과
안 한날의 몸무게 차이가 단 몇백 그램이라도
있을까요?
저는 자전거 타기 시작한지 며칠 안 되었거든요.
소소한 운동이라 1시간 탔어요.
비가와서 못 했더니
그냥 느낌에 배가 묵직하니.. 몇백그램이 어제보다
늘어있네요. 많이 먹지 않았고요.
이제 체중에 연연할 시기는 지난이
주6일 부위별 운동
주3일 근육
주6일 자전거 20분정도
오늘같이비오면 실내자전거
아프지않으려 합니다
아픈 후 재활목적으로
하루 만보(밖이나 러닝머신 등으로)
요가가고 안가는 날은 집에서 스트레칭.스쿼트 60개
일주일 1번 자이로토닉 하구요
오십견.디스크. 수술 이후 재활중이라 매일 꼭 저 루틴지켜요.
2끼만 먹구요
매일 5키로 러닝 32,3분 속도로 해요.
몸무게는 168에 55,6키로대 유지해요.
가끔 폭식하는 날은 1,2키로 늘고,
땀 많이 흘리는 여름에는 54키로대로 줄기도 해요.
하루 하루는 워낙 들쭉날쭉해서 모르는데
며칠 쌓이면 확실히 티나요.
날씨 좋을 때 자전거 많이 타세요.
하루 6~7천보 생활화
집안일 틈틈히 스트레칭
라떼와 빵 좋아하고
특별히 다이어트 하지않아요.
갱년기 지난 60초
몸무게 2키로내외 왔다갔다
해요.
제 기준 원글님 하시는 건 전혀 소소하지 않습니다 ㅎㅎ
진짜 소소하게 식후에 30분 이내로 땅끄부부 뱃살빼는 운동 따라하기만 해도
저는 확실히 배가 들어가고 체중 줄어요
중요한 건 식후 30분 넘기 전에 시작해야 합니다
동네 얕은산을 매일오르고 산속에설치된 운동기구
30분이상 타요.만보 걷고요.
1시간 탑니다. 7개월 되었어요.
주5일...오후 5시 20분부터 7시까지 약...8천보걸어요.
저는 동네에 긴 달리기 코스와 긴 계단이 있는데
거기 달리다가 계단 오르고 또 같은길 달리다가
계단 오르고 아침에 5번 달리고 오르고 와요
무릎이 아파
요가매트 깔아놓고 대충 이리저리 뒹굴 해요
플랭크로 마무리하는데 숨도 살짝 차면서 땀도 삐질 나네요
수영 중독이라 매일 1시간 이상씩 수영합니다
59대 후반이고 폭식 증세인데도
다행히 수옹도 중독이라 매일 먹고 마시고 ㅜ 수엉하니
체중이 늘지는 않네요 ㅎ